• L'alimentu vegetariana cuntene menu grassu è più fibra. • Avete principiatu à manghjà menu è perde u pesu. • Manghjate più frutti, ligumi, grani è legumi. • Aduprate latti artificiali, cum'è soia, risu o latti d'amandula.
Un studiu publicatu in l'American Journal of Medicine suggerisce chì una dieta vegana hè un modu efficau per perdiri pesu è chì i vegani anu un indice di massa di corpu più bassu cà i non vegani. Una dieta vegana sana per a perdita di pisu include frutti, ligumi, grani, legumi, noci, sementi è olii.
Cumu una dieta vegetariana vi aiuta à perdiri pesu
L'alimentu vegetariana cuntene menu grassu, più fibra dietetica è senza colesterol. A fibra dà una sensazione di sazietà. Manghjate menu è perde u pesu senza sensu chì avete mancatu nunda.
Alimentazione vegana per a perdita di pisu
Per perdiri pesu, avete bisognu di manghjà più frutti, ligumi, grani è legumi. Quessi sò eccellenti fonti di prutezione è aiutanu à prevene a perdita di musculu magre. Avete bisognu di include bròcoli, spinaci, coliflore è altri vegetali / frutti ricchi di fibre è densi in nutrienti in a vostra dieta per ùn mancanu micca nutrienti essenziali. Questi cibi ùn solu vi riempianu, ma ancu mantene u vostru sistema digestivu attivu.
Prodotti lattichi è sustituti di carne
I prudutti lattichi ponu cumpensà i prudutti d'animali quandu sò cumminati cù altri alimenti. Hè megliu aduprà u latti artificiale, cum'è a soia, u risu o l'amandula invece di regula. Se vulete ova, manghjate una mità di banana macinata o tofu frittu.
Altri cunsiglii impurtanti
Capisce u prucessu - a perdita di pisu hè un calculu simplice di calori cunsumati è brusgiati. Perderete pisu se brusgiate più calori di ciò chì cunsuma.
Stabilite ugettivi à longu andà - ùn deve micca troppu pressione nantu à u vostru corpu; pruvate à perdiri pesu pianu pianu. Sè avete bisognu di perde assai, stabilisce un scopu di perdita di pisu à longu andà. Quelli chì utilizanu corsi express per perdiri pesu di solitu tornanu.
Fate un pianu - crea un pianu simplice è flessibile di perdita di pisu chì include tuttu ciò chì avete da fà ogni settimana. Calculate quantu alimentu avete bisognu per ghjornu, cumprese proteine, cereali, frutti, ligumi è grassi.
Beie assai acqua - l'acqua hè una parte impurtante di un prugramma di perdita di pisu. Beie almenu 3 litri d'acqua à ghjornu. L'acqua riduce l'appetite è aumenta i livelli di energia.
Eserciziu - l'esercitu hè una parte assai impurtante di un prugramma di perdita di pisu. Avete bisognu chì u vostru corpu si move; Pudete firmà per u fitness, camminate cù i zitelli, cullà è falà scale in un edifiziu altu è ghjucà ghjochi sportivi.
A perdita di pisu ùn deve esse difficiule, ùn avete micca bisognu di una dieta stretta per perdiri grassu. Ci hè parechje dieti chì prumettenu a perdita di pisu, ma ùn avete micca bisognu di dieti chì ùn pudete micca mantene per un bellu pezzu. Vulete un prugramma di perdita di pisu flexible chì hè più faciule da seguità finu à ghjunghje u vostru scopu.