- Gruppu musculu: Anca
- Musculi addiziunali: Vitelli, Quad, Glutei
- Tipu di eserciziu: Stretching
- Equipamentu: Nimu
- Livellu di difficultà: Mediu
Jumping lunges - esercizii tecnichi:
- Diventa drittu. Seguitate u saltu simultaneamente cù l'attaccu, ponendu una perna in avanti è l'altra piegata à u ghjinochju, è indietro, cum'è mostratu in a figura. Abbassannu a coscia, fighjate i ghjinochji.
- Falà, scalà, torna à fà un saltu, cambiendu di pedi. Eseguite 5-10 ripetizioni nantu à ogni gamba.
esercizi di allungamentu per e gambe esercizi per cosce
- Gruppu musculu: Anca
- Musculi addiziunali: Vitelli, Quad, Glutei
- Tipu di eserciziu: Stretching
- Equipamentu: Nimu
- Livellu di difficultà: Mediu