Moltu hè statu scrittu annantu à l'effetti benefichi di a corsa lenta nantu à u corpu. U jogging in salute hè u tipu più simplice è accessibile tecnicamente di eserciziu fisicu ciclicu. Questu modu simplice di esercitassi vi permette micca solu di brusgià calorie, ma ancu di migliurà a vostra salute. U jogging regulare è ghjunghje à un certu livellu di stress nurmalizeghja u sonnu, l'umore, è aumenta l'efficienza.
Correndu, una persona lotta cuscente per a so salute è uttene apposta u risultatu desideratu. Currendu, una persona ampara micca solu autocontrollu, ma ammaestra una pusizione attiva, offensiva è diventa un assistente di u duttore. I medicinali insegnanu a passività in anticipazione di l'effettu di a so assunzione, è questu ùn contribuisce micca sempre à una ripresa rapida.
Inoltre, hè un mezu eccellente per disarmà è neutralizà emozioni negative. A corsa ùn migliora micca solu u sonnu è u benessere, ma riduce ancu u colesterolu è i trigliceridi in u sangue. Stu tipu d'eserciziu hè un modu efficace per riduce u pesu di u corpu per via di l'attivazione di u metabolismu grassu. Dopu à a fine di a corsa, i musculi chì travaglianu cuntinueghjanu à cunsumà più ossigenu per parechje ore in più, è questu porta à una spesa energetica addizionale. U jogging serale hè particularmente utile. Hè permessu, è ancu cunsigliatu, di alternà trà corsa è marchja.
| Velocità, km/h | Pesu di u corpu, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Hè impurtante di ricurdà chì hè megliu cumincià à fà u jogging dopu avè cunsultatu un duttore o un maestru specialistu. U cunsumu energeticu quandu si corre à una velocità di 10 km / h aumenta di 62 volte paragunatu à u statu di riposu. Per perde u pesu, hè megliu aduprà una corsa lenta è longa.
Avete bisognu di cumincià a furmazione da una distanza di 500-600 m (frequenza di 120-130 passi per minutu), aumentendu a distanza da 100-200 m ogni settimana. A distanza ottima per e donne hè 2-3 km, 3-4 volte à settimana. D’invernu, hè megliu à scià invece di corre. Hè più interessante è più emotivo. A distanza pò esse aumentata gradualmente à 10-12 km o più.
U cunsumu energeticu (kcal / min) quandu si usa corsa recreativa (corsa à una velocità di 7-12 km / h) hè presentatu in a tavula, multiplicendu u tempu di corsa (min) per u valore currispundente da a tavula, utteneremu u desideratu risultatu.
Se usemu una versione simplificata di u calculu, si scopre chì in corsa, 1 kcal hè necessariu per 1 kg di pesu corporeu per 1 km di distanza, vale à dì, un corridore cù un pesu di 70 kg spende 70 kcal per chilometru di corsa. Ma deve esse rimarcatu chì stu calculu ùn piglia micca in contu u terrenu è altre cundizioni (discesa / ascensione, tecnica di corsa, ecc.).
U jogging hè indesirabile. Questu hè in corsa à una velocità inferiore à 6 km / h. Quandu si face u jogging, ci hè a pussibilità di ferite à a gamba, è i sistemi cardiovascolari è respiratori sò guasi micca rinfurzati.
E persone chì vanu regolarmente per fà u jogging miglioranu a so salute è a capacità di travagliu. Inoltre, spessu una persona gode di u stessu prucessu di corsa. Dopu à a fine di a corsa, i musculi chì travaglianu cuntinueghjanu à cunsumà più ossigenu per parechje ore in più, è questu porta à una spesa energetica addizionale. U jogging serale hè particularmente utile. Hè permessu, è ancu cunsigliatu, di alternà trà corsa è marchja.
Camminà è correre sò i mezi più preferibili d'educazione fisica recreativa, dati i so vantaghji in una serie di posti:
- i muvimenti chì una persona face sò i più naturali per ellu, è dunque ùn sò micca è più semplici è generalmente accessibili;
- marchjà hà un minimu di contraindicazioni, è se a corsa hè preceduta da marchjà, allora avrà guasi u listessu minimu;
- a corsa è ancu più camminata ùn richiede micca una supervisione medica frequente;
- ponu esse praticati guasi in ogni locu è micca luntanu da casa;
- a caminata è u jogging pò esse realizatu in qualsiasi tè chì hè più cunvene per una persona; in ogni mumentu di l'annu, ogni tempu;
- queste attività ùn piglianu micca tempu in più (per viaghjà, preparazione, ecc.);
- si ottiene un altu effettu di miglioramentu di a salute, è cù l'usu più produttivu di u tempu di classe;
- u jogging è a caminata sò i tippi i più economici d'educazione fisica recreativa, postu chì ùn necessitanu micca attrezzature costose, attrezzature, vestiti è l'acquistu di abbonamenti stagionali per visità e strutture sportive.
Camminà è corre pò esse cunsideratu cum'è un tandem di salute, in u quali camminà serà u capimachja à a prima tappa, è corre à a seconda.