L'attività fisica hè bona quantunque, sì avete bisognu à brusgià calorie o micca. Serà aiutatu à sente megliu.
Diversificà u vostru eserciziu hè u modu più efficace è pruduttivu per assicurà chì u vostru corpu abbrucia calorie. Un eserciziu longu è regulare hè a chjave per brusgià constantemente calorie è perde pesu. U ciclismu hè una forma eccellente di esercitazione aerobica, adatta per quelli chì sò in bona o relativamente bona forma fisica. Questu hè un grande entrenamentu per u core; rinforza i musculi di a gamba, aumenta u tassu metabolicu, brusta calorie è favurisce cusì a perdita di pesu.
In bicicletta destinatu à brusgià grassu, hè desiderabile chì a pista sia uniforme in difficultà è altezza. Ùn ci hè bisognu di alte muntagne è di lunghe discese. Una strada liscia senza differenze d'altitudine hè l'ideale. Ùn ci deve micca esse flussi è ravini, durante a traversata di i quali duverete scendà di a vostra bicicletta o, à u risicu di a vostra salute, "nutarli". A velocità in terrenu pianu deve esse 15-20 km per ora (per donne, donne). Se avete un livellu di preparazione assai bassu è à una velocità di 15 km / h a vostra frequenza cardiaca hè superiore à 150 battiti / min, allora riduce a velocità di u muvimentu in modo chì a frequenza cardiaca sia in u range di 120-150 battiti / min. À u cuntrariu, se cunduce à una velocità di 20 km / h è a vostra frequenza cardiaca hè menu di 120 battiti / min, aumentate a vostra velocità. U fattore determinante hè u PULSU, micca a velocità di u muvimentu, allora focalizatevi più nantu à questu.
Per determinà a velocità di u muvimentu, averete bisognu di un urdinatore di bicicletta è se ùn ne avete micca unu, ùn vi preoccupate micca, u principale hè di avè un orologio cù una seconda manu, da u quale misurerete a frequenza cardiaca è u tempu di furmazione. Durante a distanza, pruvate à ùn piantà (solu per misurà a frequenza cardiaca) cun tale furmazione, sviluppate in più a resistenza generale di u corpu, u grassu serà brusgiatu soprattuttu nantu à l'anche, perchè hè quì chì i musculi funzionanu più attivamente . In altri lochi, ùn ci serà micca ossidazione grassa evidente. A corsa in bicicletta duveria durà 90-120 minuti. Solu cù un tantu tempu di attività fisica, quelli prucessi di fornitura di energia aerobica chì si verificanu cù l'ossidazione (brucia) di i grassi sò inclusi in u travagliu. Se esercitate 2 volte à ghjornu, allora u tempu di allenamentu hè riduttu à 60-90 minuti. Ma per un tali tempu di classi hè necessariu abbandunà gradualmente.
Avete bisognu di cumincià, secondu a vostra preparazione, da 15-30 minuti à ghjornu. Dopu u tempu hè aghjuntu da circa 5 minuti à ghjornu. Se à un certu puntu, aghjunghjendu altri cinque minuti, sentite chì hè troppu duru per voi (gambe, articulazioni ferite, a frequenza cardiaca hè più altu di u normale), allora state à a lezione precedente per altri 2-5 ghjorni. Se site attivamente impegnatu in un tipu d'attività fisica per un annu (o più) è pensate chì site in bona forma fisica, allora pudete principià cù 60 minuti. È ricordate, ùn avete micca da esercità subitu dopu à un pastu è ghjustu prima.
È per fà di u vostru allenamentu un'attività interessante, truvate persone chì pensanu simuli è cavalcate cun piacè!