Isotonica
Quandu currimu, è corre per un bellu pezzu, i sali è i minerali sò lavati da u nostru corpu. L'isotonica hè una bevanda chì hè stata inventata per cumpensà queste pèrdite. Agghiuncennu un cumpunente di carbuidrati à a bevanda isotonica, uttene a bevanda sportiva perfetta per mantene a forza è ricuperà dopu à u jogging.
20 g di meli
30 ml di suchju d'aranciu
Un pizzicu di sale
400 ml d'acqua
1. Pour l'acqua in a caraffa. Aghjunghjite u salinu, u zucchero d'aranciu è u meli.
2. Imbulighjate bè è pour l'isotonicu in una buttiglia.
Gel d'energia
A basa di tutti i geli acquistati hè a maltodestrina. Questu hè un carbuidratu veloce chì hè digeritu istantaneamente è immediatamente dà energia à a razza. A basa di i nostri geli seranu meli è date - prudutti più prezzu chì ponu esse truvati in ogni tenda. Sò eccellenti fonti di carbuidrati veloci chì sò convenienti per manghjà in viaghju.
1 tbsp meli
1 tbsp melassa (pò esse rimpiazzatu cù una altra cucchiara di meli)
1 tbsp. чиа
2 cucchiaiata. acqua
Paghjella di salinu 1
¼ tazza di caffè
1. Imbulighjate tutti l'ingredienti bè è pour in una buttiglia.
2. Questa quantità hè abbastanza per l'alimentariu per 15 km. Se corre una longa distanza, aumenta a quantità di ingredienti in cunseguenza.
Data 6
½ tazza di sciroppu d'agave o meli
1 tbsp. чиа
1 tbsp. carrubu
1. Grind the dates in un blender cù sciroppu o meli finu à una consistenza liscia di purè.
2. Aghjunghjite chia, carrubu è mischjà dinò.
3. Divide u gel in picculi sacchetti sigillati. Cunsumà à distanza ogni 5-7 km dopu a prima meza ora di corsa.
Barra d'energia
L'alimentu solidu à longa distanza hè generalmente cunsumatu trà i geli per mantene u travagliu di u stomacu. Vi invitemu à preparà barrette energetiche chì energizà è aghjunghje forza!
300 g date
100 g d'amanduli
50 g patatine di coccu
Un pizzicu di sale
pizzicu di vaniglia
1. Grind the dates in a blender along with nuts, sale and vanilla.
2. Add flakes di coconut à a massa è mischjà novu.
3. Formate densi picculi bars o boli. Imbulighjate ognunu in foglia per manghjà facilmente in viaghju.