Farine d'avena rapida cù filler
A farina d'avena istantanea cuntene spessu zuccaru è sodiu. Di genere, i sacchetti di colazione instantani cuntenenu circa sei grammi di zuccaru è 140 milligrammi di sodiu per porzione. Fighjate à i primi ingredienti in a cumpusizioni, frà i quali l'avena deve occupà una pusizione di punta. Hè megliu cumprà una farina d'avena longa cotta ordinaria è staghjone cù cannella, noce moscata è frutti freschi.
pasta culurita
Puderete spessu truvà pasta verde è rossa cundita cù spinaci o tomate nantu à i scaffali di a tenda. In ogni casu, u cuntenutu di ligumi in elli hè cusì chjucu chì ùn affetta micca i benefici di u pruduttu in ogni modu, vale à dì, questi sò a stessa pasta fatta da farina di prima qualità. Se vulete fà pasta "vegetale", hè megliu fà pasta di zucca o zucca. O sceglite a pasta integrale.
Pretzels è essiccatori
Questu hè veramente tristu. Pretzels cum'è pretzels tedeschi è secadori sò principalmente fatti di zuccaru. Questi alimenti ùn cuntenenu micca nutrienti chì sò sani è ùn sanu micca a fame, cusì a ghjente tendenu à manghjà stu snack cum'è e sementi.
chips di verdura
Chips - sò patatine fritte in Africa. Ùn importa micca s'ellu sò fatti di beets o patate, in ogni casu sò fritti in una quantità enorme d'oliu è generosamente sprinkled with sale and spices. U prucessu di frittura usa grassi saturati è trans. I patatine vegetali cuntenenu u listessu numaru di calori cum'è quelli regulari. Pruvate a coccia vegan kale, carota è zucchini chips in casa. In questu modu, pudete seguità a quantità di grassu è sali.
Frullati in bottiglia
A bevanda suppostamente sana hè più spessu fatta cù u zuccaru di fruttu è u zuccheru, chì aghjunghjenu calori vioti. Immaginate: una piccula buttiglia pò cuntene da 200 à 1000 calori, da unu à 30 grammi di grassu è da 15 à 100 grammi di zuccaru aghjuntu. Invece di cumprà una bomba di caloria pronta, fate u vostru propiu smoothie cù frutti congelati, bacche, latti vegetale, iogurt, è proteini in polvere.
"Dieta" pasti congelati
I pasti congelati vinduti sottu u guise di bassa caloria spessu ùn cuntenenu micca verdura è grani sani, chì vantanu un cuntenutu eccezziunale di caloria. Ùn sò micca saturati bè, è una persona principia rapidamente à sentu fami. Questi cibi tendenu à esse pieni di sodiu per mantene freschi (ciao, gonfiate!). U vostru megliu hè di fà i vostri pranzi. Pudete ancu congelate certi cibi per pudè sempre fà u vostru propiu pranzu rapidamente.
Alternative di carne vegana
I prudutti di "carne" vegan, cum'è salsicce è hamburger, sò soprattuttu carchi di ingredienti dubbiosi cum'è a proteina di soia processata, l'oliu di canola, a melassa di caramelu è a gomma xanthus. Invece di carricà u vostru corpu cù ingredienti oscuri, optate per fonti di prutezione sana è naturali, cum'è legumi, lenticchie, soia fermentata è noci.
Salsi à pocu grassu
0% grassu corpu = salute? Ùn importa micca cumu. L'insalate è certi ligumi cuntenenu vitamini solubili in grassu, minerali essenziali è antioxidanti chì prutegge u nostru corpu da e malatie. Se ùn avete micca sapori cù grassi sani, u vostru corpu ùn serà micca capaci di assorbe cumplettamente i nutrienti chì vulete da una insalata.
Cafè è tè in bottiglia
Iè, hè cunvenutu per cumprà tè o caffè in una buttiglia, soprattuttu perchè sò cusì gustosi è dolci! Tuttavia, cuntenenu una dosa di scossa di zuccaru o u so sustitutu. Ùn pudete mancu sospettà chì una buttiglia di tè di mezzu litru cuntene quasi 5 cucchiai di zuccheru. Hè megliu cumprà un termos, pour tè o caffè in questu, aghjunghje ghiaccio è pigliate cun voi.
Furmagliu pocu grassu
U furmagliu regulare cuntene grassi saturati, chì a maiò parte di i nutrizionisti ricumandenu di limità. Tuttavia, u furmagliu hè ancu riccu in proteini è calcium. In a maiò parte di i casi, u furmagliu senza grassu hà un gustu è una struttura di gomma. Ùn si funnu micca in bocca, ùn manca un gustu cremosu. Invece, suddisfà a vostra brama di furmagliu servendu cum'è un appetizer cù frutti o crostini di granu integrale.
Soda di dieta
Indubbiamente, Diet Coke cuntene menu calori è zuccheru. Ma "zero calori" ùn significa micca chì a bevanda ùn affetta micca u vostru corpu in ogni modu. I sustituti di zuccaru pò causà gonfiore è gasu, è certi studii anu ancu truvatu chì u soda di zuccaru (ancu e bevande di dieta) pò cuntribuisce à l'eccessivu è l'aumentu di pisu, è ancu aumentà u risicu di l'osteoporosi è a diabetes.
ciotola di acai
I ciotole di smoothies grossi sani è tutti i tipi di riempimenti pareanu cusì sani chì ponu facilmente cunvince chì sò sani. In fatti, hè più un grande dessert chì un colazione sana. A maiò parte di sti tazzi cuntenenu una putente cumminazione di ingredienti cum'è granola, butter nut, coconut, frutta è baga. Di solitu una ciotola cuntene più alimenti sani di ciò chì avete bisognu in una seduta. Fate a vostra propria ciotola sana di banane è bacche o iogurt grecu aghjunghjendu u vostru fruttu favuritu è una cullizzioni di noci tritate.
Bar di Proteine
Cum'è parechji alimenti processati, i bars di prutezione sò spessu fatti cù diverse forme di zuccaru (sciroppu di barbabietola, sciroppu di canna, risu), grassu eccessivu (oliu di palma è girasole), è culori artificiali è sapori. Inoltre, i bars di prutezione cuntenenu spessu cumposti chì producenu gasu cum'è sucralose (un sustitutu di zuccaru) è radica di cicoria (fibra). Dopu avè manghjatu un tali bar, vi vulete prestu à manghjà. Ma sè vo vulete manghjà bars dopu à u vostru entrenamentu, cercate l'alimenti veramente sani cù una bona cumpusizioni.
Cookies di proteina o di dieta
Pò esse chì i cookies di proteina è di calorie sò un modu grandile per suddisfà u desideriu di un crunch dolce. Tuttavia, ùn sò micca megliu cà i cookies regularmente. Hè megliu indulge in cookies regularmente un paru di volte à settimana o preparanu un trattatu sanu di farina d'avena è banana. E se vulete acquistà proteini, sceglite fonti naturali: legumi, noci, iogurt.
Granola
U granola chì vede di solitu nantu à a buttrega di a buttrega cuntene una tonna di calori, grassu è zuccaru. Certi marchi ponu avè finu à 600 calori per tazza di materia secca. Ma pò esse parte di una dieta sana! Studia a cumpusizioni di u pruduttu o coccu granola sè stessu.
Panna montata
Pshsh! Ti piace chì a panna montata pò sona? In ogni casu, questu pò cuntene munzelli di sciroppu di granu d'alta fructosa, olii idrogenati è sapori artificiali. Hè megliu cumprà una crema pesante è sferisce sè stessu, sacrificà un sonu cusì favuritu da una latta, ma rispettendu u vostru corpu.
Yogurt cun additivi
U iogurtu hè una manera faciule d'acquistà bacteria probiotica, calcium, proteina è vitamina D. Ma evite i iogurti aromatizzati, perchè sò spessu ricchi di zuccaru è di amidu, facenu più di una postre. I iogurti artificiali (ancu senza grassu) ponu causà gonfiore è gas. Invece, aghjunghje spezie, extracte di vaniglia è frutti freschi à u iogurtu naturali.
Zuppa da una lattina
Di sicuru, i zuppi in conserve sò un modu faciule per fà un lunch rapidu. In ogni casu, tali zuppa sò ricchi di sodiu, è i vegetali in elli ùn sò micca nutriti cum'è i freschi. O sceglite zuppe in scatola di qualità, o fate a vostra zuppa cù ingredienti freschi.
Mix di noci
I mischi di noci sò tipicamente inclusi noci salati o dolci, cranberries secchi di zuccaru è cioccolatu. Anu ancu cuntene assai oliu. Sceglite i mischi di noci chì cuntenenu solu noci è fate a vostra mistura in casa cù uvetta, date, prugne è altri ingredienti sani.
Cummunia
L'alimenti fermentati naturalmente sò boni per a digestioni è a salute generale, ma kombucha hè basicamente levadura fermentata. Perchè assai persone anu eccessivu di levadura in i so tratti digestivu, beie kommucha regularmente hè cum'è versà carburante nantu à u focu, chì pò aggravà i squilibri di a microflora. Sceglite altri cibi fermentati cum'è crauti, pickles, kimchi è kefir, è beie kombucha micca più di una volta à settimana si l'amate tantu.
Condimenti per insalate
L'insalati preparati sò fatti cù cunservatori chì u corpu ùn hà micca bisognu. Ancu s'ellu hè fatta cù l'oliu d'oliu, di solitu cuntene ancu oliu di colza o di soia, è ancu aromi. Invece, fate a vostra insalata cù l'oliu d'oliva extra vergine, l'acitu di sidru balsamicu o di mela, è a mustarda di Dijon.
Iogurt congelatu pocu grassu
Attentu à i iogurti ghiacciati, cum'è sò lacciati cù un altru ingredientu indesevule - u zuccheru. In a mità di tazza di un tali trattatu, pudete truvà finu à 20 grammi di zuccaru, mentre chì in u ghjacciu ordinariu pudete truvà solu 14. Una piccula parte di ghjacciu ordinariu hè megliu cà un bucket di dubbitu.
Snacks senza glutine
Mentre chì l'alimenti naturali senza glutine cum'è frutti, ligumi, quinoa, risu, granu è patate sò definitamente boni per noi, assai cibi chjamati "senza glutine" sò ricchi di sodiu, zuccaru è grassu saturatu, cum'è qualsiasi altru alimentu trasfurmatu. . manghjà. A maiò parte di sti prudutti cuntenenu menu nutrienti è fibra chì u so granu originale. Inoltre, i nutrienti ponu esse eliminati chimicamente durante u prucessu.
Sciroppu d'Agave
Avete rimpiazzatu u meli è u zuccheru cù u sciroppu d'agave, pensendu chì saria più sana? Pensate di novu. A maiò parte di i sciroppi d'agave sò assai trasfurmati è più cum'è u sciroppu di granu d'alta fructosa. In più, u sciroppu d'agave và direttamente à u fegato è hè assorbutu quì, per quessa ùn aumenta u nivellu di zuccaru in sangue. Una grande quantità di sciroppu pò affettà negativamente u fegatu, cusì ùn hè micca u megliu tipu di edulcorante.
Sucu... ancu verde
Ancu s'è l'etichetta dice 100% di zuccaru o senza zuccaru, u zuccheru stessu hè una forma cuncentrata di zuccaru. In fattu, un vetru di zuccaru equivale à 22 grammi di zuccaru cumparatu à 13 grammi in un fruttu, chì hà ancu fibra. I succhi privenu u corpu di fibra sana, chì hè impurtante per a funzione intestinali è aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue. Hè megliu di manghjà frutti sanu o almenu dilute u sucu di fruttu frescu cù l'acqua.