Nutrizione intuitiva

E donne di u mondu sanu volenu stà sottile è sane per u più longu pussibule. Esgotendu si cù diete è allenamenti, ognunu vuleria sente a frase: "si pò manghjà tuttu è perde pesu in listessu tempu". In u 2014, i lettori sò stati cunquistati da un libru nantu à nutrizione intuitiva da l'autore Svetlana Bronnikova, ella parla di cumu si lascia piacè à i dessert è a patata fritta è à u listessu tempu stà sottile, u libru include ancu l'esperienza di introduzione di i principii di manghjà intuitivu per e persone cun obesità è disordini cumportamentu alimentariu. Micca di surpresa, u libru si hè vendutu assai è hè diventatu un bestseller per tutte e persone chì dimagrisce!

Cosa hè Nutrizione intuitiva? Nutrizione intuitiva hè un approcciu innovativu per i sistemi nutrizionali è dietetica. Hè nutrizione in cui una persona cerca di suddisfà i bisogni di u corpu rispettendu a so fame fisica è senza indulge a fame emotiva.

Principi di Nutrizione intuitiva

U manghjamentu intuitivu hè un sughjettu largu assai, ma ci sò solu dece principii di basa. Hè assai difficiule d'intruduceli in a vostra vita in una sola volta, dunque i sperti cunsiglianu di fà lu à pocu à pocu, senza stress per u corpu è sàviu.

• Rifiutu di diete. Questu hè u primu è u più basu principiu. D'ora in avanti è sempre, senza diete! Di regula, e diete portanu à u risultatu desideratu, ma hè assai, micca à longu andà! I libbra persi torneranu appena smetterete di seguità a vostra dieta è purtate i vostri "amichi" cun voi.
• Rispettate a vostra fame fisica. Quandu passate à Nutrizione intuitiva, duverete amparà à capisce quandu avete veramente fame è dà à u vostru corpu a giusta quantità di nutrienti.
• Chjama di cuntrollu di putenza. Duvete dimenticà tutte e regule chì sò cunnisciute in dietetica muderna. Smetta di cuntà calorie, scurdatevi di manghjà dopu XNUMX pm.
• Truce cù l'alimentariu. Duvete capisce chì avete sempre l'uppurtunità di avè ciò chì vulete.
• Rispettate u vostru sensu di sazietà. Hè impurtante di capisce quandu site pienu, è u più impurtante hè di smette di manghjà in quellu mumentu, ancu s'ellu ci hè sempre cibu nantu à u piattu.
• Satisfaction. L'alimentu hè solu cibu, ùn hè micca piacè, ma un bisognu fisicu. Hè impurtante di pudè truvà gioia in altre cose, micca di percepisce l'alimentu cum'è una ricumpensa o incuragimentu. Pudete gode di u vostru ripastu gustendu ogni morsu di ciò chì amate.

• Rispettate i vostri sentimenti. Per fà fronte à l'alimentazione eccessiva, certe volte basta à capisce chì hè normale di sperimentà emozioni negative! È ùn hè mancu tuttu necessariu per suppressione u dolore, l'annoiu o u rancore cù l'alimentu. L'alimentu ùn risolverà micca u prublema, ma l'aggraverà solu, è à a fine combatterete a causa di l'emozioni negative, è in listessu tempu cù libbre in più.
• Rispettate u vostru corpu. Per sbarrazzassi di u stress, chì ùn hè micca compatibile cù l'alimentu intuitivu, duvete amparà à amà è accettà u vostru corpu cume hè, indipendentemente da u pesu è l'età.
• U sport è l'eserciziu sò un modu per uttene energia, per ricaricà cun un pusitivu, è micca un modu per brusgià calorie. Cambiate a vostra attitudine versu a palestra, ùn percepite micca u sport cum'è qualcosa di ubligatoriu.
• Rispettate a vostra salute. Cù u tempu, ogni manghjatore intuitivu amparerà à sceglie quelli alimenti chì ùn solu godenu u gustu, ma sò ancu boni per u corpu.

Dopu à questi principii, a cunniscenza vene prestu chì a natura stessa hà stabilitu Quantu tempu è di chì tippu di alimentu u corpu hà bisognu. Mancu un signale unicu è mancu una sola brama nasce da zero. Una persona hà solu bisognu à amparà à ascultà u so corpu è distingue trà fame fisica è fame emotiva.

A fame fisica è emotiva

A fame fisica hè a necessità di nutrienti di u nostru corpu, quandu una persona hà assai fame, hè pronta à manghjà tuttu, solu per smette di rombu in u so stomacu.

A fame emotiva hè carattarizata da u fattu chì una persona vole qualcosa di specificu. Per esempiu, dolci, patate fritte, cicculata. A fame emozionale nasce in capu, è ùn hà nunda à chì vede cù i bisogni di u corpu, ma hè una di e cause più cumune di manghjà in eccessu.

Ci hè da nutà chì manghjà intuitivu significa manghjà à u mumentu di una leggera fame, ùn duvete micca aspittà un attaccu di appetitu brutale, perchè questu porta à ripartizioni è gula staccata.

Errori quandu si passa à manghjà intuitivu

U primu sbagliu u più cumunu in a transizione à manghjà intuitivu hè chì a ghjente interpreti i principii di "IP" cum'è permissività. E, veramente, se tuttu hè pussibule in ogni mumentu, perchè ùn manghjate micca una barra di cicculata, manghjate un pezzu di patatine fritte è bevite cola, è dopu manghjate una cena cumpleta di trè porti in visita? Dopu un mese di tale nutrizione à a scala, benintesa, ci serà un plus è micca chjucu! Stu approcciu ùn hè micca manghjatu intuitivu - hè solu autoindulgenza è fame emotiva.

U secondu sbagliu: A volte accade chì una persona cù un passatu dieteticu riccu, guidata da a mente, offri à u so corpu una scelta da i soliti cibi à bassa caluria. In questu casu, u corpu ùn capisce micca ciò chì "vole". Espandite a vostra gamma di alimenti, pruvate nuove combinazioni, sperimentate, aghjunghjite spezie à u vostru cibu, per ùn cuntene micca a vostra mente è fassi più stress.

Errore numeru trè: Parechje persone ùn vedenu micca e ragioni per chì manghjanu troppu è ùn ponu micca trattà a fame emotiva. Hè impurtante di capisce quandu avete veramente fame è quandu site solu manghjendu l'annoiu o un altru disagiu mentale. Hè ancu impurtante di trattà e cause di a fame emotiva; qualchì volta, in casi particulari gravi, hè necessariu l'aiutu di un psicologu.

Nutrizione intuitiva è resistenza à l'insulina

Ciò di e persone cun u metabolismu di u glucosiu indebulitu? U corpu dumanda dolci, amidi, panetteria, per via di u quale ci hè un inevitabile guadagnu di pesu. I sperti dicenu chì à u mumentu sempre di più persone cun diabete di tippu XNUMX praticanu un manghjà attentu o intuitivu. Per tali persone, e ripartizioni per i dolci diventanu un prublema tamantu, hè u cunsumu cusciente di dolci chì aiuterà à risolve stu prublema, ogni diabeticu hà a so propria reazione glicemica è cù l'aiutu di un glucometru u duttore pò determinà facilmente Quantu tempu pò esse manghjatu senza dannu à a salute. Una interdizione cumpleta di i dolci in ogni casu porterà à una ripartizione.

Alimentazione intuitiva hè libertà

Per parechje persone, manghjà intuitivu hè una avanzata in nutrizione moderna. U manghjà intuitivu ùn hè micca una dieta o un sistema nutrizionale, micca un inseme di regule è norme chì devenu esse seguitate. Questu hè u travagliu nantu à sè stessu, chì richiede assai sforzi è tempu. Ci vole à qualcunu un annu per custruisce relazioni cun sè stessi, cibu, è u so corpu, mentre altri piglianu cinque anni. Cù l'approcciu ghjustu, manghjà intuitivu diventa faciule è diventa abitudine. Vi smetterete di dumandassi se vulete un pruduttu particulare è per chì mutivu, amparerai à distingue a fame fisica da a fame emotiva.

Per chì l'adattazione à l'alimentazione intuitiva sia riesciuta è rapida, parechji cumincianu à tene diari di sensazioni è à travaglià cun un psicologu, perchè u prublema di manghjà impulsivu hè assai acutu in a nostra età di abbundanza di alimenti.