U burnout prufessiunale hè parlatu assai in questi ghjorni. Qualchidunu assucianu a so diffusione cù e peculiarità di a cultura di u travagliu in Russia, certi cù una gestione di mala qualità, è altri cù a sensibilità eccessiva di l'impiegati stessi. Chì sò e cose simplici chì pudete fà per aiutà à prevene u burnout?
Avemu cullatu 13 cunsiglii preparati da l'esperti di u canali Telegram . Ogni ghjornu hè publicata una piccula raccomandazione, cumpilata tenendu in contu i dati scientifichi attuali. Questi cunsiglii ùn rimpiazzaranu micca a psicoterapia è ùn vi salveranu micca da u burnout in sè stessu - ma certamente vi aiutanu à trattà cù i vostri sentimenti. O forse rallenta u burnout.
1. Sè vo fate parechji prughjetti à u stessu tempu o, per esempiu, travagliendu è studià, ricordate: cambià l'attenzione da una attività à l'altru piglia tempu è sforzu. Pruvate di fà menu switches in modu chì spende menu sforzu in i cuntesti cambianti.
2. Tenite in mente chì a pianificazione richiede ancu risorse: tempu è sforzu. Ùn hè micca un aghjuntu à u travagliu, hè una parte di questu.
3. Per ellu stessu, cambià da una attività à l'altru ùn aiuta micca sempre à rilassate. Hè impurtante chì l'attività portanu piacè è aiutanu à restaurà risorse.
4. Quandu qualchissia vi critica, pruvate à pensà: vuleriate riceve cunsiglii da questa persona? S'ellu ùn hè micca, forse a critica da ellu ùn deve esse micca accettata è pigliata in contu.
5. Pudete brusgià quandu u travagliu hè troppu difficiule per voi, è quandu hè troppu faciule. Pensate à a vostra situazione : hè megliu pruvà à piglià più o menu ?
6. L'essenza di a procrastinazione hè chì evitemu qualcosa spiacevoli quandu simu stressati. Pruvate à nutà u stress, fermate, cuntate da cinque à unu - è cuminciate à fà a cosa, malgradu u sensu dispiacevule, è fate per almenu cinque minuti.
U prublema di a procrastinazione ùn hè micca a difficultà di u travagliu stessu, ma l'evitazione di inizià.
Dopu à cinque minuti di travagliu, u sensu dispiacevule più prubabilmente andarà è pudete cuntinuà à fà u dirittu.
7. Sè vo studià à tempu à travaglià, ùn vi scurdate chì u studiu hè un grande investimentu di una risorsa. Ancu s'ellu ti piace è interessatu in questu, hè bisognu di forza. U studiu ùn hè micca una vacanze da u travagliu. Hè impurtante di riposu dopu à u travagliu è dopu a scola.
8. Se fate u vostru propiu calendariu, cuntribuisce à a fatigue di decisione. Pruvate di pianificà a vostra pianificazione in anticipu è attenite à questu. In questu modu, ùn avete micca bisognu di piglià sempre novi decisioni.
9. Ricurdativi chì u cervellu hè ancu stancu di e petite decisioni di a famiglia. Pensate à cumu pudete sguassà e decisioni senza impurtanza da a vostra vita. Per esempiu: di solitu ùn pudete micca pensà à quale tipu di pani cumprà. Pigliate u listessu cum'è eri, o u primu, o lanciate una munita.
10. Quandu a ghjente scrive in un chat di travagliu chì sò malati, spessu si preoccupanu chì lasciaranu i so culleghi. Sè vo vulete sustene, hè megliu di scrive in risposta micca solu "guate" o "migliu", ma rassicuratevi: tuttu hè in ordine, riprogrammeremu e riunioni, finiscemu e cose chjuche noi stessu, se qualcosa. , riprogrammeremu a data di scadenza, ùn vi preoccupate micca, guariscenu cun calma.
Questu calma più di u desideriu di ottene megliu urgente.
11. Per prufittà di i sbagli, hè utile di ricurdà chì i sbagli ùn sò micca solu "bene, va bè", ma i sbagli ci danu un vantaghju cognitivu.
Quandu facemu un sbagliu, l'attenzione aumenta automaticamente è u cervellu cumencia à travaglià megliu - imparemu megliu fisicamente.
12. Frequenti paragunà sè stessu cù l'altri persone pò riduce a vostra fiducia prufessiunale è cuntribuisce à u burnout. Pruvate di paragunà sè stessu menu cù l'altri, cunnisciuti o stranieri. Ricurdativi chì simu tutti sfarenti persone cù diversi punti di forza è debule.
13. Burnout ùn hè nunda di vergogna. Ancu s'ellu reduce a fiducia prufessiunale, ùn hè micca ligata à a vostra cumpetenza prufessiunale.