Verdi
I verdi ricchi di ferru sò ancu una fonte naturali è naturali di calciu per aiutà i nostri ossi. Inoltre, i verdi sò ricchi di magnesiu, vitamina K, vitamina C è fitonutrienti chì sustenenu a salute di l'osse. Manghja più spinach, kale, prezzemolo, cilantro, aneto.
Cereti sani
U risu marrone, u granu saracenu, a quinoa, u pane integrale portanu più fibra à u nostru corpu. Un altru mutivu per aghjunghje cereali integrali à a vostra dieta hè chì migliurà a digestioni. Quandu u sistema digestivu hè pulitu è correndu cum'è un clockwork, ùn avete micca sperienze flatulenza, stitichezza, è pò ancu evità u cancer di u colon.
noci
Ùn hè micca solu chì i nutrizionisti ci cunsiglianu di piglià noci cun noi cum'è snack ! I noci sò una fonte di vitamini essenziali, minerali è grassi sani, sò boni per a salute di l'osse è migliurà a funzione cerebrale è a memoria. Per esempiu, l'amanduli cuntene magnesiu è calciu per l'osse forti, mentre chì i noci sò una fonte di acidi grassi omega-3. Allora sentite liberu di scaccià un saccu di noci senza salate, senza tostu in a vostra borsa!
Bow
Inaspittatu, nò? Ci hè chì e cipolle anu una maravigliosa proprietà di custruzzione di l'osse, postu chì cuntenenu un certu tipu di polifenoli chì aumentanu a salute di l'osse. I ricercatori anu pruvatu è truvaru chì manghjà cipolle ogni ghjornu pò aiutà à aumentà a massa di l'osse finu à u 5%. I circadori anu studiatu ancu l'effettu di e cipolle nantu à e donne di più di 50 anni è truvaru chì quelli chì cunsuma regularmente cipolle anu un risicu di 20% più bassu di frattura di l'anca cà quelli chì ùn manghjanu micca.
murtidda
Quasi ogni donna vole mantene a so ghjuventù. Se vulete rallentà u prucessu di anziane, aghjunghje blueberries à a vostra dieta. Questa bacca cuntene una sustanza anti-aging unica, ma in più, impedisce ancu a deteriorazione di a memoria, mantene i livelli di pressione di sangue è migliurà u sistema musculoskeletal. È l'antioxidanti truvati in i mirtilli cumbattenu i radicali liberi.
Tofu è latte di soia
U tofu hè un alimentu assai nutritivu chì hè arricchitu cù proteine è ferru. Contene ancu minerali cum'è manganese, fosforu è seleniu, chì rinfurzanu l'osse. Pudete ancu include u latte di soia in a vostra dieta, postu chì stu pruduttu hè una bona fonti di calcium.
Oat
Cuminciate u vostru ghjornu cù farina d'avena! L'unica cundizione hè chì deve esse preparatu da grani sani. L'avena aiuta à mantene u nivellu di colesterolu normale perchè sò ricchi in fibra soluble è insoluble. Perde u pesu, migliurà a digestioni è mantene i livelli di colesterolu in u sangue sò solu alcuni di i benefici chì ponu esse acquistati da manghjà avena.
pumati
I pumati aiutanu à prevene u cancer di u pettu è u cervicu. Inoltre, prumove ancu a salute di u core è prutegge contra e malatie cardiovascular.
banana
Stu fruttu dolce hè riccu in potasio, chì sustene u sistema cardiovascular di u corpu. I banane sò ancu una excelente fonte di energia naturali, postu chì cuntenenu diverse vitamini, minerali è carbuidrati. I banane prumove a salute intestinali è allevianu i prublemi di feci.
cranberries
Cranberries cuntenenu cumposti chjamati proanthocyanides. Hanu assai pruprietà, unu di i quali impediscenu a crescita di bacteria in i mura di a vejiga. Cusì, manghjendu cranberries impedisce l'infizzioni di l'urinarii. A bacca aiuta ancu à prumove a salute di u core.
broccoli
U broccoli hè diventatu un veru superalimentu trà l'aderenti di stili di vita sani. È micca solu cusì ! U broccoli cuntene cumposti chì aiutanu à prevene u cancer di mama. Stu superfood hè ancu riccu in vitamini C è A, fibra, potasio, ferru, è assai pochi calori.
Mela
I pomi, in particulare quelli di stagione, cuntenenu quercetina, un antioxidante chì aiuta à rinfurzà a capacità di u corpu per luttà contra e malatie. Questi frutti ruddy aiutanu ancu à migliurà a funzione cerebrale, pèrdite pisu, è nurmalizà i livelli di colesterolu in sangue. In modu, quelli chì volenu perdiri pesu anu da include mela in a so dieta, perchè aiutanu à suddisfà a fame.
Seme di lino
Flax cuntene tunnellate di acidi grassi omega-3, fibra, lignani (un compostu anti-tuberculosis) è hè cunsideratu unu di i migliori alimenti per a salute di e donne. L'usu di lino aiuta à riduce u dolore durante a menstruazione, migliurà a funzione riproduttiva, riduce e manifestazioni di PMS è hè ancu una prevenzione di u cancru di mama.
Zucchini
L'aranciu di a radica hè una excelente fonte di carbuidrati cumplessi chì furnisce l'energia à u corpu. È u potassiu cuntenutu in carotte cuntrola a pressione di sangue. Inoltre, e carotte sò furtificate cù vitamina A è literalmente facenu a vostra pelle brilla.
Avocatu
Un altru superfood chì avemu cantatu un ode per un bellu pezzu! L'avocado sò ricchi di acidi grassi monoinsaturati chì aiutanu à riduce a massa grassa. Inoltre, hà assai potassiu, magnesiu, proteini, vitamini B6, E è K.
Chocolate oscellu
Ùn si tratta micca di cioccolata industriale cù una quantità enorme di zuccaru, ma di cioccolata naturale è sana, u cuntenutu di cacao in u quali hè più di 55%. Un tali cioccolatu ùn pò micca esse prezzu, ma a so bellezza hè chì una barra vi durà per un bellu pezzu per mantene a salute! U cioccolatu scuru cuntene antioxidanti chì prutegge u cori è aiutanu à riduce u risicu di l'ictus è a malatia di u cori. Hè ancu riccu in composti di rinfurzà l'osse, magnesiu, manganese, ramu, zincu è fosforu, aiuta à l'idratazione di a pelle, diminuite a pressione di sangue, è migliurà a memoria.
Tè verde
Questa bevanda aiuta in a lotta contru u cancer è e malatie cardiovascular, prevene a demenza (demenza), a diabetes è l'ictus. U tè verde aiuta ancu à cumbatte a fatigue.
acqua
Ùn pudete mancu parlà di questu, ma, cum'è dicenu, a ripetizione ... L'acqua hè u nostru megliu amicu. Duverebbe diventà un rituali di ogni ghjornu! Aiuta à mantene a nostra pelle radiante è sana, caccià e tossine da u corpu è aumentà l'energia. Beie almenu 8-10 vetri d'acqua pura à ghjornu.