L'autoipnosi pusitiva hè una tecnica populari per trattà u stress è rinfurzà a fiducia in sè stessu. Ma qualchì volta un ottimisimu eccessivu porta à u risultatu oppostu - avemu una protesta interna contr'à tali speranze irrealistiche. Inoltre, l'affirmazioni anu altri svantaghji ... Chì allora pò rimpiazzà stu metudu ?
"Sfurtunatamente, l'affirmazioni sò generalmente micca boni per aiutà à calmà direttamente in una situazione stressante. Dunque, invece di elli, ricumandemu un altru esercitu - a tecnica di rimpiazzà i pinsamenti negativi. Pò esse ancu più efficace di l'esercizii di respirazione, chì sò spessu chjamati u megliu modu per trattà l'ansietà ", dice u psicologu clinicu Chloe Carmichael.
Cumu funziona a tecnica di rimpiazzamentu di u pensamentu negativu?
Diciamu chì u vostru travagliu vi causa assai stress. Sò constantemente turmentati da pinsamenti negativi è scenarii imaginarii: imagine constantemente ciò chì è induve pò sbaglià.
In una tale situazione, Chloe Carmichael cunsiglia di pruvà à rimpiazzà i pinsamenti negativi cù una idea più positiva - ma hè impurtante chì sta dichjarazione sia 100% vera è innegabile.
Per esempiu: "Ùn importa ciò chì succede à u mo travagliu, sò chì possu piglià cura di mè stessu è possu cunfidassi pienamente di mè stessu". Sta frasa pò esse ripetuta parechje volte quandu i pinsamenti dispiacenti cumincianu à vince.
Pigliemu un altru esempiu. Imagine chì site assai nervoso prima di a presentazione chì vene. Pruvate di dislodge i pinsamenti negativi cù questa formulazione: "Sò ben preparatu (cum'è sempre), è possu affruntà ogni sbagliu".
Prestate attenzione - sta dichjarazione sona simplice, chjara è logica
Ùn prumette micca miraculi è successu maravigghiusu - à u cuntrariu di parechji esempi di affirmazioni pusitivi. Dopu tuttu, scopi irrealisti o troppu ambiziosi ponu aumentà l'ansietà.
È per affruntà i pinsamenti disturbanti, hè primurosu di capiscenu i motivi di a so occurrence. "L'affermazioni sò spessu ingannosamente ottimisti. Per esempiu, una persona prova à ispirà cù "Sò chì nunda ùn minaccia u mo travagliu", ancu s'ellu ùn hè micca sicuru di questu. Ripetendu questu una e più volte ùn u face micca più cunfidendu, solu hà u sensu chì hè impegnatu in l'ingannimentu di sè stessu è scappa da a realità ", spiega Carmichael.
A cuntrariu di l'affirmazioni, e dichjarazioni usate per rimpiazzà i pinsamenti negativi sò cumplettamente realistichi è ùn ci causanu micca dubbiti è prutestazioni internu.
Quandu praticate esercizii di sustituzione di pensamentu negativu, hè impurtante selezziunà currettamente l'affirmazioni chì ripetite. S'elli causanu almenu qualchì dubbiu, u vostru cervellu prubabilmente pruvà à ricusà. "Quandu formulate una dichjarazione, pruvate. Dumandate sè stessu: "Ci sò pussibuli scenarii in quale questu risulta micca veru?" Pensate à cumu pudete furmulà più precisamente ", enfatiza u psicologu clinicu.
Infine, quandu truvate una formula chì ùn avete micca dumande, pigliate à bordu è ripetite quandu i pinsamenti negativi cumincianu à sopravvivere.