Spessu sentemu quantu hè impurtante di mantene una rutina di ogni ghjornu standard in i tempi di crisa, aderisce à un calendariu, fate liste di cose, è ricordate di piglià cura di u vostru statu mentale. U praticante narrativu offre 30 opzioni simplici per trattà l'ansietà è stabilisce u cuntattu cù sè stessu in una realtà cambiata.
Calchì volta trascuratemu cunsiglii psicologichi simplici - beie l'acqua, manghja un alimentu sanu, move, pigliate a medicina, pulizziate u nostru corpu è u spaziu intornu. Parechje modi parenu banali è evidenti - hè difficiule di crede chì tali pratiche ponu veramente un effettu pusitivu nantu à u nostru benessiri. Tuttavia, sò precisamente tali modi "noiosi" chì ci aiutanu à calmà è vene à i nostri sensi.
Eccu una lista di cose da fà chì vi aiuterà à rilassate, caccià a vostra mente fora di l'agenda di nutizie, è ripiglià a chiarità di u pensamentu. Pudete custruisce nantu à e nostre idee o aghjunghje i vostri modi pruvati per calmà.
Camminate veloce, preferibile in natura.
Riproduce musica.
Danza.
Stà in a doccia.
Fate esercizii di respirazione.
Cantà o gridassi (in silenziu o forte, secondu a situazione).
Fighjate i ritratti di boschi o piante.
Attivate i video divertenti animali.
Bevi qualcosa di calda in picculi sorsi.
Mantene e mani sottu à l'acqua corrente.
pienghje.
Meditate, fucalizza nantu à l'uggetti di u mondu esternu, chjamate è e so caratteristiche.
Fate un pocu di eserciziu, stretching o yoga.
Abbracciatevi.
Per ghjurà, per mandà ciò chì irrita, luntanu è longu, cù spressione.
Parlate à voce alta i vostri sentimenti, chjamateli.
Pulite l'appartamentu.
Disegna, esprime emozioni cù una penna, un matita o un pennarellu.
Strappa i documenti inutili.
Leghjite un mantra o preghiera.
Manghja una cosa sana.
Bevi una cullizzioni calmante o tè.
Cambia à u vostru hobby preferitu.
Fighjate fora di a finestra, fighjate in a distanza, cambia u puntu di focu.
Chjamate un amicu o un amatu è dite ciò chì succede.
Dite à voi stessu "questu passerà ancu".
Patte ritmicamente da u latu oppostu di u corpu (manu manca à u latu drittu, a manu diritta à u latu manca).
Stende e palme è e dite, è massaggiate i vostri pedi è u spinu.
Aduprate olii aromatici, incensu, cusmetichi cun un odore piacevule.
Cambia a biancheria di lettu è stende per un pezzu nantu à una fresca è pulita.
Vi sò guarantiti di sentu megliu da fà almenu unu di i compiti. Pruvate micca di posponà sti metudi per un bonu tempu è ricorre à u più adattatu, secondu e circustanze.