cuntenutu
"Nisuna zona prublema (No More Trouble Zones)" hè un prugramma pupulare di u furmatore americanu Jillian Michaels. A furmazione hè realizata cù una scala chjuca è à un ritmu tranquillu, ma ùn duvete micca aspittà una caminata faciule. Preparatevi à travaglià tutti i musculi di u vostru corpu è creanu una bella figura.
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À propositu di l'eserciziu, "Nisuna zona prublema"
Gillian dice chì cù e "Nisuna zona problematica" puderete per caccià u grassu di u ventre, stringe i musculi sciolti, migliurà a forma di e gambe è di e natiche. Difficile cun ellu ùn accunsente micca, perchè un prugramma cusì cumpletu aiuta à sbarrazzassi di tutte e zone problematiche.
"Nisuna zona problematica" ùn include micca eserciziu aerobicu è saltu, dunque stu prugramma hè tantu pupulare trà quelli chì ùn amanu micca fà cardio workouts. U prugramma si compone di 7 segmenti, per i quali, cun Gillian è a so squadra, travagliate certi musculi di u corpu. Ogni segmentu dura circa 6 minuti è include 5 esercizii, chì si tenenu in dui giri. Questa furmazione di circuitu ùn lasciarà micca u vostru eccessu di pesu ogni chance.
Gillian hà sviluppatu un prugramma assai cumpetente: a maiò parte di l'esercizii implicanu parechji musculi in u stessu tempu. Per esempiu, à u principiu di a classe duverete ripiglià un attaccu cù a ripruduzzione manu in manu quì, per solu uttene una carica di a parte anteriore di i fianchi è di a spalla di u casu. Per via di questu, ùn solu rinfurzate i musculi, ma ancu brusgiate calorie in più.
Per esercitassi avete bisognu di manubri chì pesanu da 1 kg à 3 kg secondu u vostru livellu di furmazione. "Nisuna zona prublema" implica assai eserciziu nantu à u cuncepimentu di u bracciu è di e spalle, cusì cun più pesu da fà serà difficiule. Fondamentalmente, per gestisce u prugramma, cuminciate cù pesi 1.5-2 kg in un paiu di settimane u pesu pò esse aumentatu gradualmente.
Cunsiglii per praticà "Nisuna zona prublema":
- U prugramma ùn hè micca pensatu per i principianti assoluti in u sport. Se vulete cumincià à perde u pesu, ma ùn hè ancu prontu per a furmazione "No More Trouble Zones", vi cunsigliemu di vede l'allenamenti Jillian Michaels per principianti.
- Ùn ci hè bisognu di preoccupassi chì u vostru corpu diventerà "pompatu". Cù un pesu di 1.5-3 kg pò esse massimu per creà u terrenu di u corpu, ma micca per drogallu.
- I "Zoni senza prublemi" ponu esse alternati cù un altru allenamentu cù Jillian, è megliu se hè attività aerobica, cume i video di l'allenamenti cardio da Popsugar.
- Se trova difficiule di suppurtà tuttu l'allenamentu cumpletamente, pruvate alcuni di l'esercizii fatti senza pesi o accurtà u tempu.
- Attenti à a curretta esecuzione di l'esercizii, l'eserciziu pò esse abbastanza traumaticu.
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Caratteristiche allenamentu "Nisuna zona problematica"
Runzinu:
- Durante u prugramma travagliate i musculi di e spalle, pettu, braccia, addome, gambe è glutei. Dopu a pratica regulare u vostru corpu diventerà più tonificatu è sculpitu.
- A furmazione hè realizata à un ritmu bassu, dunque hè perfetta per quelli chì ùn saltanu micca o cardio.
- "Nisuna zona prublema" basata annantu à u principiu: un gran numeru di ripetizioni cù pesi chjuchi. Questu ùn aiuterà micca solu à brusgià l'eccessu di grassu, ma dinò à accelerà u vostru metabolismu.
- Jillian utilizza una cumminazione di esercizii chì implicanu u numeru massimu di musculi. Stu approcciu ci permette di furmà più efficacemente.
Cons:
- U cumplessu ùn hè micca adattatu per i principianti in fitness.
- In u prugramma ùn ci hè micca eserciziu cardio, dunque duvete fà eserciziu aerobicu da u latu. Per esempiu, fighjate allenamentu cardio cù Jillian Michaels
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E riviste nantu à e "Zone senza prublemi":
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