Cumu pompà a ragazza di senu in casa: regule, dettagli, esercitazioni (foto)

A quistione "Cumu pompà a mamma di pettu in casa" hè unu di i più frequenti dumandati nantu à u nostru situ web. Vi offre una risposta dettagliata à sta domanda, oltre à una selezzione efficace di esercizii in casa per i musculi di u torace cù un pianu di eserciziu prontu.

Cumu pompà a mamma di pettu: ciò chì hè impurtante di sapè

A mancanza di furmazione o carica insufficente di u corpu superiore porta à u fattu chì u pettu femminile perde a so fermezza è elasticità. Per prevene u flussu di u senu, l'esperti di fitness raccomandanu e ragazze regulare chì esercitanu forza. Hè necessariu travaglià micca solu nantu à i musculi pettorali, ma ancu attentu à i musculi di i musculi di u spinu è di u core.

Duverebbe esse chiaritu chì l'esercizii di forza per u pettu ùn aumenteranu micca in i volumi di a parte superiore di u corpu è renderanu u pettu visibile largu. U scopu di l'eserciziu hè di ristabilisce l'elasticità di e fibre musculari, è ancu u fattu chì i Petti ùn sianu micca visualmente lenti è afflitti.

Particularità di furmazione di u pettu femminile

Una peculiarità fisiologica impurtante si trova in u fattu chì u pettu femminile hè cumpostu di grassu è di ghiandole mammarie. In nisun musculu toracicu, cusì "pump up" i Seni à una zitella cù eserciziu impossibile. I musculi di u pettu si trovanu sottu i Petti - i separanu da e coste. In questu sensu, u vulume di u pettu dipende da a quantità di grassu è di u tessutu di u senu, micca da u tessulu musculare. Hè per quessa chì ùn pudete micca aduprà esercizii per aumentà a dimensione di u pettu è per cambià a so forma. I musculi pettorali è e zitelle ùn anu praticamente nisun effettu nant'à a forma è a taglia di i Petti.

Cumu pudete vede in l'imagine, un volume significativu di u senu hè grassu. Di conseguenza, più alta hè a percentuale di grassu corporeu, più i vostri Seni. Quandu si principia à perde u pesu, u grassu si scioglie in tuttu u corpu in tuttu (perde u pesu lucale hè impussibile), perciò ùn và micca solu nantu à e zone problematiche (stomacu, braccia è gambe), ma in a zona di u pettu. Dunque, l'allenamenti chì prumove a perdita di pesu, accelereranu solu u prucessu di riduzione di senu. L'algoritmu hè questu:

• Se aumentate a quantità di grassu corporeu i vostri Seni crescenu.
• Se riduce a quantità di grassu in u corpu, a dimensione di u pettu hè ridutta.

Cambià stu prucessu hè impussibule! Nisun addestramentu, unguenti, involucri, è altri mezi magichi ùn pudete micca furzà u corpu à cunservà u grassu in u senu quandu si perde u pesu. Benintesa, ci sò i tempi quandu ancu u pesu in eccessu ùn contribuisce micca à a crescita di u senu. O viceversa, a zitella perde u pesu, ma u vulume di u pettu hè cunservatu. Hè influenzatu da u raportu di tissutu glandulare è grassu chì dipende da e caratteristiche genetiche individuali.

Perchè avete bisognu di esercizii per i Seni?

Allora perchè avemu bisognu di esercizii per e to pettine, dumandate? Malgradu u fattu chì l'esercizii per i Seni aiutanu e donne à aumentà a dimensione di u pettu, sò sempre necessarii. Eccu i musculi di u pettu sò rispunsevuli di u gradu di sagging o lifting di pettu. Musculi petturali più sviluppati creà un grande quadruchì aiuterà à alzà u pettu, à migliurà visualmente a forma di u pettu, à rallentà a caduta di i Seni è l'apparizione di a caduta. Dunque, pompà u pettu in casa hè pussibule, se cun questu intendemu i musculi di u pettu, è micca in realtà i Seni di e donne

À a fine, enfatizemu dinò chì a furmazione hè impussibule per aumentà a dimensione è cambià in fondu a forma di u pettu femminile, ma pudete migliurà a so apparenza è prutegge da u primu affullamentu è affundimentu. Allora se vi preoccupate di a bellezza di u vostru bustu, allora l'esercitazioni per u pettu duveranu esse regulare. Ma ancu a priscinniri di a forma di furmazione è di a dimensione cù diverse ragazze hè assai diversu. Chì dipende?

Chì tocca a dimensione è a forma di i vostri Seni?

1. A percentuale di grassu in u corpu. Più hè alta a percentuale di grassu in u corpu, più u pettu. Benintesa, ci sò casi eccezziunali, ma u più spessu, hè a quantità totale di grassu corporeu chì affetta a dimensione di u senu. Dunque quandu si perde pesu è riduce cusì a percentuale di grassu corpusculu I seni "lascianu".
2. Eredità è caratteristiche anatomiche. Questu hè u fattore principale chì influenza a dimensione è a forma di u pettu. Cambià seriamente l'esercizii chì ci sò dati da a natura, hè quasi impussibile.
3. gravidanza. Cambiamenti ormonali è preparazione di u corpu per l'effettu di lattazioni nantu à l'allargamentu di u pettu è a dimensione di u pettu. Dunque, durante a gravidanza è l'allattamentu u bustu di una donna hè di solitu particularmente attraente.
4. Age. Cù l'età, a pelle perde a so elasticità, u tessutu connettivu chì sustene i Petti, perde a so forza. Questi fattori influenzanu a forma di Petti, u so flussu. Stu prucessu principia di solitu dopu à 40 anni.
5. Cirurgia plastica. L'impianti di impiantamentu alteranu sostanzialmente u vostru bustu è aiutanu à furmà a forma desiderata di u senu. Tuttavia, l'opzione chirurgica per migliorà u senu ùn hè micca adatta per tutti.

Cumu riduce a cintura è caccià i lati

Risultati chjave

Notemu l'aspetti principali di cume pompà a ragazza di senu in casa:

• U pettu femminile hè cumpostu principalmente di grassu, cusì cù a perdita di pesu, guasi sempre diminuisce.
• U corpu perde u pesu in tuttu, micca lucalmente, dunque per perde u pesu in alcune zone (cosce, stomacu)senza affettà i Petti hè impussibile.
• A forma è a dimensione di u pettu hè largamente determinata da fattori genetichi chì influenzanu seriamente quellu senza chirurgia assai difficiule.
• Esercizii per i musculi pettorali ùn vi aiutanu micca à ingrandà i Seni è à cambià significativamente a so forma.
• Ma l'esercitazioni per i musculi pettorali aiutanu à alzà u pettu, rallentanu a caduta di i Seni è l'aspettu di a caduta.
• A fermezza di u pettu dipende ancu da l'età, l'elasticità è a fermezza di a pelle.
• Per pompà u pettu in casa hè pussibule, se vulete dì i musculi di u pettu.

Esercizii in pettu per e zitelle in casa

Vi prupunimu una selezzione di l'esercizii più efficaci per u pettu in casa. Pruvate à ùn eseguì micca meccanicamente, u vostru trafficu deve esse di qualità è significativu. Ùn affrettate micca, ogni ripetizione deve dà a massima carica nantu à i vostri musculi.

Se vulete pompà u pettu in casa, u vostru scopu deve esse sempre di qualità, micca quantità di ripetizioni. Per a furmazione di i musculi di u pettu avete bisognu di manubri.

1. Pushups

Push-UPS sò unu di l'esercizii più efficaci per u pettu, chì necessariamente devenu esse inclusi in u vostru pianu di fitness se vulete pompà u pettu in casa. Questu eserciziu ùn richiede micca attrezzature speciali, nè pesi, hè ideale per rinfurzà i musculi di u pettu, è parti superiori intere in Generale.

Parechje ragazze evitanu push UPS perchè sò difficiule da fà senza furmazione. Sè site un principiante, pudete fà push-UPS da e ghjinochje: sta versione hè assai più faciule da carica. Cumincià cù 4-5 ripetizioni, aumentendu gradualmente u so numeru:

Ancu se da i ghjinochji per fà push-UPS ùn funziona micca, allora pruvate à fà push-UPS da e ghjinochje, ùn appughjendusi micca nantu à u pavimentu è nantu à u bancu. Ricumandemu ancu di leghje l'articulu nantu à cumu amparà à fà push-UPS. Quì truverete diverse varianti di pushups, se vulete cumplicà a vostra furmazione è pompà u pettu in casa.

2. Panca di manchetta da u pettu

Stendu nantu à una panchina, piattaforma di passu o pianu. Pigliate e manubri, alzate e bracce davanti à voi in modu chì e palme fighjanu à fiancu. Piegate e bracce à i gomiti, a spalla è l'avambracciu devenu formà un angulu rettu. Poi respirà, alzate e manubri in su, espirate in giù. Per piacè nutate chì i pesi anu da esse alzati in duie volte più veloce di quellu chì dà. Ùn fate micca movimenti bruschi, per ùn dannà a manchetta di i rotatori.

Versione di u bancu di manubri pressu da u pettu à u pavimentu, sè ùn avete micca bancu:

3. Allevu di manubri per u pettu

Questu hè un altru eserciziu chjave chì vi aiuterà à pompà u pettu in casa. Stà nantu à u bancu, alzate e mani cù manubri dritti, e palme di fronte à l'altru. À l'inspirazione, liberate e mani attraversu a manu, allungendu u pettu. Nantu à l'exhale alza di novu i bracci. Se avete un bancu di sport in casa, pudete fà questu eserciziu cambiendu l'angulu di inclinazione. L'allevu di manubri per u pettu hè di solitu effettuatu cù manubri di pesu più liggeru ch'è manchi di panca pressu da u pettu (l'eserciziu precedente).

L'opzione di ripruduzione di manubri per u pettu à u pianu, sè ùn avete micca bancu:

4. Maglione

Questu esercitamentu per a cassa ùn funziona micca per eseguisce nantu à u pavimentu, ma pudete cum'è supportu per aduprà un lettu o altri mobuli. Pigliate in e duie mani un manubrio o kettlebell è mettiteli sopra à a testa, piegenduci leggermente à i gomiti. Nantu à l'inspirazione, calate u dumbbell in daretu è daretu à a testa sinu à sente un allungamentu di i musculi di u largu più largu. À l'exhale, ritorna i bracci cù un dumbbell à a pusizione di partenza.

Grazie per i canali youtube gif: Linda Wooldridge.

U pianu di esercizii in pettu per e zitelle

Prima, determinemu quante ripetizioni da fà per custruisce a cassa in casa:

• 8-12 ripetizioni, se vulete travaglià nantu à a crescita di massa musculare
• 14-18 ripetizioni, se vulete travaglià nantu à brucia di grassu è un ligeru tonu musculu.

Eseguite ogni eserciziu in approcciu 3-4 (push-UPS hè permissibile per eseguisce 1-2). I manubri di pesu sceglienu secondu e so capacità per uttene l'ultima ripetizione hè stata effettuata à u massimu sforzu. Aumenta gradualmente u pesu manubri. In casu di push-UPS - aumentate u numeru di ripetizioni è a cumplessità di e mudificazione.

U pesu cunsigliatu di manubri per i principianti:

• Se 8-12 ripetizioni, allora u pesu di e manubri 3-5 kg.
• Se 14-18 ripetizioni, allora u pesu di manubri 2-3 kg.

Manubri di pesu raccomandati per studienti avanzati:

• Se 8-12 ripetizioni, allora u pesu di e manubri 7-10 kg.
• Sì 14-18 ripetizioni, allora u pesu di e manubri 5-8 lbs.

Pudete ancu sceglie un pianu di furmazione, secondu a dispunibilità di l'inventariu in a vostra casa. Sì avete solu di luce dumbbells, sceglite un pianu di furmazione cù parechje ripetizioni. Sì avete pisanti pesi è ci hè una pruvista per u so aumentu, dopu sceglite un allenamentu per 8-12 ripetizioni. Per u sviluppu musculare di i musculi di u pettu a seconda opzione serà più efficace.

Chì altru hè impurtante di sapè?

1. Ùn pensate micca chì e zitelle cù esercizii per Seni in casa ponu scuzzulà seriamente i so musculi. Hè quasi impussibule per mancanza di testosterone ormonale. Inoltre, sè manghjate un deficit di calorie, nè di quale crescita musculare ùn pò esse. Dunque, pudete aumentà in modu sicuru u pesu di e manubri, senza paura di scuzzulà u mo corpu.

2. Se ùn avete micca un bancu o una piattaforma di passu, pudete fà presse di manubri per u pettu nantu à u pavimentu, nantu à u fitball o, per esempiu, per cunnesse più sgabelli inseme.

3. Quante volte per fà l'esercizii per i musculi petturali in casa? Per pompà e ragazze di pettu in casa, basta à seguità l'esercizii suggeriti 1 volta à settimana. Se vulete rinfurzà u risultatu, possu furmà 2 volte à settimana, ma ricordate chì l'equilibriu hè ancu assai impurtante. Hè cusì, duvete travaglià tutta a parte superiore di tuttu dos, bras, spalle, corsetto muscolare.

Musculi core: eserciziu + pianu

4. Se un ghjornu furmate parechji gruppi musculari, l'allenamenti di pettu ponu esse cumbinati cù eserciziu triceps. È per cumincià megliu cù i musculi di u pettu. A seconda opzione, chì serà ancu abbastanza efficiente da furmà i musculi di u pettu cun i musculi di u spinu (musculi-antagonisti).

Esercizii per i musculi di u schernu per e zitelle

5. Arricurdatevi chì cù u tempu, i musculi si adattanu à a carica, allora avete bisognu di aumentà gradualmente l'esercizi di manubri di pesu per u pettu. Hè desiderabile avè parechje coppie di manubri di pesi diversi. Pudete ancu cumprà un dumbbell collapsible hè cunveniente da u puntu di vista di regulazione di carica.

6. Cosa da fà sè ùn avete micca manubri? Va bè se ùn avete micca manubri da fà in casa esercizii per u pettu. Pudete aduprà una buttiglia di plastica urdinaria piena d'acqua o di sabbia. O fà pesi per contu soiu.

Allenamenti per u pettu in casa per e zitelle

Assicuratevi di vede a nostra selezzione di: Top 10 allenamenti VIDEO per i musculi di u pettu

1. Cumu stringhje i petti in casa (15 minuti)

2. FitnessBlender: Allenamentu di pettu (25 minuti)

3. HASfit: Allenamentu di pettu (15 minuti)

4. Popsugar: Allenamentu di pettu (10 minuti)

5. Denise Austin: Allenamentu di pettu (5 minuti)

Vedi anche:

• Top 30 esercizi per cosce interne
• Top 30 esercizi per a coscia esterna

Braccia è pettu Cù manubri, allenamentu di pesi