Cumbattà u pesu eccessivu Hè un prublema chì hè pertinente per omi è donne. Ognunu pò avè diverse ragioni per quessa: qualcunu vole mette in forma per a stagione di a spiaggia, altri pensanu à a salute, altri diventanu ostaggi di u so stilu di vita è solu sunnianu di una figura di sport senza fà nisun sforzu. In listessu tempu, parechji di elli pensanu chì perde u pesu hè assai difficiule. Ùn hè micca surprisante - dopu tuttu, ci hè tanta infurmazione nantu à "" trasfurmazioni intornu. In fatti, l'unicu modu efficace per perde u pesu hè attraversu un approcciu olisticu.
Se avete guadagnatu pesu, allora vale a pena di inizià a lotta contr'à libbra in più analizendu e vostre abitudini alimentari. Pruvate per uni pochi di ghjorni solu à arregistrà tuttu ciò chì manghjate, è nutate à chì ora è in chì situazione u solite fà. Manghjà davanti à a TV, spuntini in viaghju, "" stress - tutti questi ponu causà obesità è interferiscenu cù u mantenimentu di un pesu sanu.
Vale ancu da nutà quantu acqua beie ogni ghjornu, mentre chì tè, caffè o suchji ùn contanu. Parechji articuli sò stati scritti nantu à i benefici di l'acqua, è tutti l'autori sò d'accordu chì bere abbastanza liquidi aiuta à mantene un pesu sanu. Ci hè parechje ragioni per quessa: per esempiu, certe volte e persone cunfondenu a sete cù a fame è manghjanu quandu sò in realtà sete. Inoltre, l'usu di una quantità sufficiente aiuta à accelerà u metabolismu, hà un effettu pusitivu nantu à a cundizione di a pelle è regule a digestione.
Un altru puntu impurtante hè u scopu currettu. Ùn duvete micca sforzàvi di perde u pesu rapidamente - stu prucessu deve esse lentu, ma cunsistenti. A tarifa ottima di perdita di pesu senza dannu à u corpu hè di 2-4 kg à u mese, secondu u pesu iniziale è altri parametri. Pudete creà un calendariu è seguità lu, tenendu contu di vari fattori: per esempiu, se avete una o duie settimane di vacanze, ùn prevedite micca per questu tempu di perde pesu, ma concentratevi nantu à u mantenimentu di u risultatu digià ottenutu.
Ci hè una serie di regule per aiutà à stà in forma:
1.
Cunsiderate e caratteristiche di u vostru corpu. Ùn ci sò ricette universali, dunque ogni raccomandazione deve esse adattata à ogni situazione specifica.
2.
L'attitudine hè dighjà a mità di a battaglia. Per ùn perde micca a determinazione, pruvate à visualizà u vostru scopu: imaginate quantu sarete bellu in u vostru vestitu preferitu o quantu serà più faciule per voi di portà u vostru pesu in tacchi. Rompite u vostru scopu in più tappe è premiatevi per uttene ognunu.
3.
Hè prubabile chì à un certu puntu vi ritiriate da a vostra dieta è vi lasciate una fetta di torta o un piattu di pilaf grassu. Ùn ci hè nunda di male in questu - un paiu di centu calorie in più ùn nega micca tuttu ciò chì avete dighjà rializatu, in più, avà ci sò mezi moderni sicuri chì bloccanu i grassi è impediscenu di depositu libbre in più - cume, per esempiu, XL- S Medicu. Aiuta ancu à regulà l'appetitu, allora vi sentite più pienu di manghjà menu. Tuttavia, ricordate chì più spessu viulate i principii di una alimentazione sana, più vi durerà uttene risultati.
4.
Sì avete un amicu chì vole ancu perde pesu, unite e forze. Puderete amparà ricette per pranzi deliziosi è sani inseme, è andà inseme in palestra riduce a percentuale di allenamenti mancati per via di a pigrizia.
5.
Da a varietà di prudutti dietetichi, fucalizza nantu à ciò chì ti piace. Ùn ci hè micca bisognu di choke nantu à l'asparagus o l'api si odiate - solu manghja altri vegetali. Una regula simili funziona per u sport, cusì pruvate à truvà per sè stessu u tipu d'attività chì vi piacerebbe fà.
6.
Ogni ricetta pò esse ligeramente mudificata in modu chì u piattu resultante cuntene menu calorie: invece di carne di maiale grassa, date preferenza à u pollu o a tacchina, rimpiazzate u pane biancu cù granu interu, è a maionese cù una salata leggera, ecc.
7.
Parechji pasti riducenu u risicu di manghjà troppu, postu chì avete menu cibu da riempie. Prima, ùn averete micca u tempu di passà assai fame, è in segundu, saprete chì in 2-3 ore puderete rifornisce e riserve energetiche cù un altru spuntinu. Pò dinò aiutà a resistere à a tentazione di avè un pastu abbondante prima di dorme.