In questu articulu, parlemu di cumu a dimensione di e porzioni "cummerciali" affettanu a dieta è l'ingesta caloria. Avemu ancu osservatu cumu l'scelta di i piatti influenza u numeru di calori manghjati. E di sicuru, risponderemu à a quistione principale "cumu manghjà menu".
Quante volte avete intesu u cunsigliu "manghjate menu!"? Di sicuru, una manera di fà questu hè di aumentà a vostra ingesta di l'alimenti bassu calurii, cum'è frutti è ligumi, mentre chì riduce a vostra ingesta di cibi d'alta caloria, cum'è u zuccaru raffinatu, l'amido è u burro. Allora assicuratevi di riempie a mità di u vostru piattu cù frutti è ligumi. Pudete fà u listessu in casa. Ma chì succede quandu manghjate in viaghju, visitate o godite u vostru popcorn preferitu à u cinema?
Quantu menu calori pensate chì avete da cunsumà solu cambià u piattu chì aduprate per i pranzi?
Avemu trovu chì rimpiazzà un pianu "lunch" prufondu cù un platu "insalata" hà risultatu in una mità di calori in u pranzu!
Avemu pruvatu sta tiuria dicendu u pane è pusendulu nantu à trè piatti diffirenti. Eccu ciò chì hè accadutu:
| Diamitru cm | Volume, ml | Calorie |
|---|---|---|
| Piatto per pane, burro | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Piatto d'insalata (pianu) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Deep (pranzu) platu | ||
| 25 | 300 | 450 |
U menu spaziu nantu à u vostru piattu, menu calori chì cunsuma!
Cunsiglii di riempimentu di i piatti
Crea un platu "sano". A mità di u vostru piattu deve esse occupatu da frutti è ligumi. L'altra mità deve esse divisa ugualmente trà a proteina vegetale è i grani sani. Questu aiuterà à riduce a vostra ingesta da 900 calori à solu 450 calori!
Aduprate u vostru piattu strategicu. Pensate à quantu cibu chì vulete manghjà è quantu vi piacerebbe chì a vostra piastra sia piena. Per avè una dieta equilibrata è ùn avè fame à u stessu tempu, suggerimu di scambià l'insalata è i piatti di cena. Pone l'insalata nantu à un grande piattu è a zuppa o u platu principale nantu à un più chjucu. Questu avete aiutu à cunsumà più verdura è solu 350-400 calori da dui piatti.
Aduprate piatti di insalata quandu visitate i buffets. Questu avete aiutu à manghjà menu cibo.
Pigliate un piattu di "pane" è manghja solu una porzione di cookies, patatine fritte o altri alimenti ricchi di grassu o zuccaru.
A prossima volta, urdinate l'alimentu da un ristorante, ma portate è manghjate in casa. Pusendu nantu à i platti ordinali casalinghi, vi vede a diffarenza trà una porzione casalinga è un ristorante. Questu hè soprattuttu veru di l'America, induve e porzioni di ristorante sò simpliciamente enormi. Da l'età di trè anni, l'Americani si abituanu à porzioni enormi di ristorante. Per quessa, sò in u primu locu trà tutti i paesi in quantu à u numeru di persone obese.
Aduprate picculi ciotole di "salsa" per gelato o iogurtu pocu grassu. Questi platti cuntenenu appena a mità di a porzione, ma pareranu pienu. Pudete ancu impone cù una slide 😉
Sè vo cumprà novi platti, sceglite u settore chì hà u più chjucu "cena". À u tempu, sentirete a diferenza.
Porzioni di fast food
Fighjemu un ochju à cumu percivemu l'alimentu quandu hè in u so imballaggio, è cumu si trova nantu à a piastra. Sarete sorpresu !
Avete veramente urdinatu "patatine fritte"? In fatti, riempia tutta a piastra !
Chì ne dite di un grande popcorn per un bonu filmu ? Hè abbastanza per 6 persone !
Quì avemu un pretzel da u mall - si riempia tutta a piastra!
Basta à vede stu sandwich gigante ! Basta per dui piatti. È ùn pare micca particularmente sanu o equilibratu. Saria megliu sparte in quattru porzioni !
Cum'è un ricordu, offremu un esempiu di un platu sanu è equilibratu.
Stà sanu!