L'elettroliti sò suluzioni ioniche (sali) chì esistenu in natura in forma di minerali. L'elettroliti anu una funzione impurtante di idratà u corpu per mantene a funzione musculare è nervosa. Siccomu u corpu umanu hè principalmente custituitu da l'acqua, hè impurtante per ottene abbastanza di sti minerali. Quandu u corpu hè ben idratatu, hè megliu per sguassà e tossine internu cum'è urea è ammonia.
L'elettroliti essenziali prisenti in u corpu umanu sò sodium, potassium, bicarbonate, chloride, calcium, and phosphate.
Perchè l'elettroliti sò cusì impurtanti?
Quandu i rini funzionanu nurmale, regulanu a cuncentrazione di i minerali elencati sopra in u fluidu di u corpu. In altre cundizioni, cum'è l'esercitu strenuous, a maiò parte di u fluidu (è l'elettroliti minerali) hè persu. Questu pò ancu accade cù urinazione, vomitu, diarrea, o per ferite aperte.
Quandu avemu sudatu, liberamu sodium, potassium è chloride. Hè per quessa chì l'atleti prestanu tanta attenzione à l'ingesta di elettroliti dopu a furmazione. U potassiu hè un minerale vitale, postu chì u 90% di u potasio si trova in i muri di e cellule. Hè impurtante di rinfurzà l'elettroliti ogni ghjornu da i liquidi è l'alimenti.
Perde u fluidu, avete bisognu micca solu per beie l'acqua, ma ancu per ottene l'elettroliti. Allora u corpu hè idratatu più veloce. Piglià l'elettroliti, cum'è u sodiu, riduce a perdita di fluidu per l'urinazione mentre nutre i musculi, i nervi è altri tessuti.
Cumu uttene l'elettroliti naturali?
Hè diventatu di moda per restaurà l'equilibriu di l'elettroliti cù e bevande sportive, ma u megliu modu hè sempre di ottene l'alimentu. E bevande sportive zuccherate portanu solu à un rifornimentu rapidu di minerali, ma deplete u corpu à longu andà.
Alimenti chì furnisce l'elettroliti à u corpu:
Apples, corn, beets, carottes - sò tutti ricchi in elettroliti. In a vostra dieta, avete ancu include limi, limoni, aranci, patate dolci, carciofi, tutti i tipi di zucchini è pumati. Sè pussibule, hè megliu di sceglie ligumi organici lucali.
Eat more nuts - amanduli, anacardi, noci, arachidi, avellana, pistacchi sò ricchi di elettroliti. Aghjunghjite girasole, zucca, sesame seeds à a vostra porridge di farina d'avena matina.
Fagioli, lenticchie, fagioli mung sò una excelente fonte di elettroliti. Ma deve esse ricurdatu chì i legumi sò generosamente aromatizzati cù spezie per evità a furmazione di gasi.
A maiò parte di i verdi facenu un bonu travagliu di riempie u corpu cù minerali. Pò esse spinach, mustarda, chard. Tutti issi vegetali foglia retenu sodium, calcium, magnesium è ancu "prebiotics" chì sò rispunsevuli di a flora intestinali normale è a digestioni.
I banane cuntenenu assai minerali diffirenti. Sò soprattuttu ricchi di potasio, assai più di qualsiasi altru pruduttu.
Cunsigliu: Aggiungi un pizzicu di sali di l'Himalaya è una cucchiara di l'acitu di sidru di mela biulogicu à l'acqua potabile per una alternativa sana di bevande sportive.