Un modu cumunu per rinvigorisce se hè di beie caffè o manghjà un pruduttu caffeinatu. L'abitudine di beie parechje tazze di caffè à ghjornu porta inevitabilmente à prublemi di salute: dipendenza, sonnu inquietu, o mal di testa. Cumu pudete tonificà cù l'alimenti senza ricorre à a caffeina?
medialis
L'alimentu di proteina dura più tempu per digerirà è dà più forza à u corpu. Ùn hè micca necessariu avè un snack di prutezione cumpletu, hè abbastanza per sparghje una fetta di pane cù casgiu cottage o mantra di cacahuete, è salvà una mansa di noci cù frutti secchi. Per l'atleti - un battutu di proteina è prudutti di latti. Sì avete un ghjornu duru, aghjunghje carne, pisci, ova per u colazione.
Vitamina B
I sintomi di una carenza di vitamina B includenu depressione, cambiamenti d'umore, perdita di energia è poca capacità di cuncentrazione. Pudete rifornisce e riserve di sta vitamina manghjendu legumi, pesci, noci, ova, o ancu pigliate vitamine chì appartenenu à u gruppu liposolubile è chì necessitanu un assunzione sufficiente di grassi.
Chocolate
A cicculata cuntene zuccaru per l'energia è endorfine. A cicculata migliora l'umore, ancu sè solu per qualchì ora, è cum'è u caffè face vogliu manghjà un antru pezzu, è questu hè pienu di figura. Hè megliu ricorre à a cicculata se a vostra fatica hè dighjà diventata cronica è u stress continuerà per qualchì tempu in più, per esempiu, una sessione o una consegna di prughjettu à u travagliu. U cicculata abbassa a pressione sanguigna è aumenta i livelli di serotonina, chì hè rispunsevule di l'umore.
suchju d'aranciu
L'agrumi cuntenenu assai vitamina C, è hè di sicuru capace di energizà u corpu. Un bichjeru di suchju naturale frescu spremutu a matina vi darà l'uppurtunità di sente si più vigorosu finu à meziornu, è hè ancu una bona prevenzione di i raffreddori chì drenanu a vostra forza. Ma ùn hè micca bramatu di beie suchju à stomacu vacu, postu chì l'acidu citru pò dannà gravemente u sistema digestivu.
Berries
Grazie à a congelazione, e bacche sò dispunibili per noi tuttu l'annu, è a so cuntribuzione à l'approvvigionamentu energeticu di u corpu hè inestimabile. Tonificanu è aumentanu a resistenza, aumentanu l'immunità è cuntenenu una grande quantità di vitamine C, A, E. E bacche cuntenenu pectina, chì lega e tossine è favurisce a so eliminazione da u corpu.
Tè verde
U tè verde hè una grande bevanda energetica, solu cù un'azione più ritardata. Contene assai vitamina C. Questa bevanda tonifica è stimula l'energia. U tè verde cuntene vitamine P, B, K, PP, A, D, E, è fluoru, zincu, iodu, rame, manganese, fosforu, calciu. Una tale cumpusizione furnisce u corpu cù a forza necessaria, è per a colazione serà una ottima alternativa à u caffè.
Mela
Stu fruttu, per via di u so altu cuntenutu di boru, aumenta a capacità di cuncintrà è di cuncintrà si nantu à i compiti, dunque hè impurtante manghjà mele per e attività mentali. I frutti cuntenenu ancu quercetina, una sustanza chì libera l'energia da e cellule musculari. Una mela manghjata prima di a furmazione aumenterà significativamente a resistenza di u corpu.
banana
Hè un pruduttu di zuccheru, ma u zuccheru da e banane hè assurbutu assai megliu, dendu à u corpu energia supplementare. E banane cuntenenu carboidrati veloci è lenti, allora vi sentite eccitatu immediatamente dopu avè manghjatu è persiste per un bellu pezzu. U potassiu, chì hè riccu in banane, aumenta a forza di cuntrazzione musculare, ghjè per quessa chì stu fruttu hè cusì bonu per tutti quelli chì sò impegnati in attività fisica.