In u mondu sanu, più di 300 milioni di persone vivenu cù a depressione. Senza trattamentu efficace, sta cundizione pò interferiscenu notevolmente cù u travagliu è e relazioni cù a famiglia è l'amichi.
A depressione pò causà prublemi di u sonnu, difficultà di cuncentrazione, è una mancanza d'interessu in l'attività chì sò normalment piacevuli. In casi estremi, pò ancu guidà à suicidiu.
A depressione hè stata longa trattata cù medicazione è terapia parlante, ma una rutina di ogni ghjornu cum'è l'alimentazione sana pò ancu ghjucà un rolu impurtante in u trattamentu è ancu a prevenzione di a depressione.
Allora, chì duvete manghjà è chì duvete evità per stà in un bonu umore?
Rinuncia a fast food
A ricerca mostra chì mentre una dieta sana pò riduce u risicu di sviluppà a depressione o a gravità di i so sintomi, i dieti malsani ponu aumentà u risicu.
Di sicuru, ognunu manghja junk food di tantu in tantu. Ma se a vostra dieta hè alta in energia (kilojoules) è bassa in nutrimentu, hè una dieta malsana. Dunque, i prudutti chì u cunsumu hè cunsigliatu per esse limitati:
- i prudutti semilavorati
- cibo frittu
- butiru
- sale
- patate
- grani raffinati - per esempiu, in pane biancu, pasta, pasticceria è pasticceria
- bevande dolci è snacks
In media, a ghjente cunsuma 19 porzioni di cibi malsani à settimana, è assai menu porzioni di cibi freschi ricchi di fibre è cereali integrali di quelli cunsigliati. In u risultatu, spessu manghjemu, manghjate è si sentimu male.
Chì cibi duvete manghjà?
Una dieta sana significa manghjà una varietà di alimenti nutritivi ogni ghjornu, chì deve esse principalmente include:
frutti (duie porzioni à ghjornu)
- verdura (cinque porzioni)
- grani integrali
- noci
- legumi
- una piccula quantità d'oliu d'aliva
- acqua
Cumu aiuta l'alimentazione sana?
Una dieta sana hè ricca di cibi, chì ognuna migliurà a nostra salute mentale in u so modu.
I carbuidrati cumplessi truvati in frutti, ligumi è cereali integrali aiutanu. I carbuidrati cumplessi liberanu glucose lentamente, à u cuntrariu di i carbuidrati simplici (in snacks è bevande zuccherati) chì causanu picchi d'energia è gocce in tuttu u ghjornu nantu à u nostru benessere psicologicu.
L'antioxidanti in frutti è ligumi brillanti scavenge i radicali liberi è diminuite è riduce l'inflamazioni in u cervellu. Questu, à u turnu, aumenta u cuntenutu di sustanzi chimichi benifichi in u core, chì.
I vitamini B truvati in certi ligumi aumentanu a produzzione di sustanzi chimichi sani per u cervellu è riduce u risicu di sviluppà è.
Chì succede quandu si cambia à una dieta sana?
Un squadra di ricerca australiana hà realizatu cù a participazione di 56 persone cun depressione. Duranti un periudu di 12 settimane, i participanti 31 anu datu cunsiglii nutrizionale è sò stati dumandati à cambià da una dieta malsana à una sana. I 25 restanti anu assistitu à sessioni di supportu suciale è manghjatu cum'è di solitu. Duranti u studiu, i participanti cuntinuavanu à piglià antidipressanti è riceve sessioni di terapia di discussione. À a fine di u prucessu, i sintomi di depressione in u gruppu chì mantenenu una dieta più sana hà migliuratu significativamente. In u 32% di i participanti, anu debilitatu tantu chì ùn anu più cumpletu i criteri per a depressione. In u sicondu gruppu, u listessu prugressu hè statu osservatu solu in 8% di i participanti.
Questu hè statu replicatu da un altru gruppu di ricerca chì hà truvatu risultati simili, sustinutu da una rivista di tutti i studii nantu à i mudelli dietetichi è a depressione. Sicondu 41 studii, e persone chì anu manghjatu una dieta sana avianu un risicu di 24-35% più bassu di sviluppà sintomi di depressione cà quelli chì manghjavanu alimenti più malsani.
Dunque, tuttu indica chì u statu mentale dipende direttamente da a qualità di nutrimentu. U più alimentu sanu manghjate, u più bassu u risicu di sviluppà a depressione!