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Health Squad: chì sò i benefici di e vitamine B?
Vitamini B sò unu di l'elementi chjave di una dieta equilibrata à ogni età. Senza elli, ùn ci pò esse questione di bona salute è u travagliu bè coordinatu di l'organi. Chì sò i vitamini B più utili? Puderanu causà danni? E in quale prudutti duvete circà?
Energia esuberante
Thiamine, o vitamina B1, hè di primura per un sistema nervosu pruduttivu, forte immunità, è acidezza equilibrata. Senza ella, e proteine, i grassi è i carboidrati ùn ponu micca esse convertiti in energia vitale. Hè per quessa chì a mancanza di questu elementu hè spessu manifestata da fatica cronica, debolezza è irritabilità aumentata. Ma u so eccessu ùn minaccia nunda, perchè a vitamina B1 hè facilmente escretu da u corpu. I campioni per e riserve di tiamina sò fegati animali, crusca è granu germinatu. Fagioli, patate, granu saracinu, farina d'avena, pane di segale, insalate frondose, frutti secchi è noci sò abbastanza inferiori à elli.
Tuttu per a vostra salute
Riboflavina, alias vitamina B2, hè bonu per a visione è a furmazione di sangue. In particulare, per a furmazione di l'emoglobina in u sangue. Migliora ancu a ripartizione è l'assorbimentu di i grassi dietetichi. Mancanzadi vitamina B2 pò esse spressu in perdita di appetitu, crepe in i cantoni di a bocca è scorcia di a pelle. Siccome hè ben solubile in acqua, u so eccessu ùn influenza micca u benessere in alcun modu. A più ricca in noci è cereali di riboflavina, è qualsiasi. I ligumi verdi, i pumati, u col è i pimenti dolci beneficeranu. Ma arricurdatevi, durante u trattamentu termicu, e verdure perdenu guasi tutti i so benefici. Dunque, per a salute, manghjateli crudi.
Alimentazione per a mente
vitaminaB3, cunnisciutu cum'è acidu nicotinicu, rompe i nutrienti, producendu cusì energia per u corpu. Ma più importantissima, hè rispunsevule per a memoria, u pensamentu è u sonnu. È s'ellu ùn hè micca abbastanza, i prucessi di penseru sò disturbati, l'apatia è l'insonnia superati. Una sobredose di vitaminaB3 ancu ùn augura micca bè. U fegatu piglia u primu colpu. À u listessu tempu, nausea, mareosità è aritmia cardiaca ponu accade. E fonti principali di l'acidu nicotinicu sò u fegatu, a carne bianca è l'ova. Si trova in i funghi, l'arachidi è i fasgioli. Nutate bè chì a microflora intestinale hè ancu capace di pruduce vitaminaB3.
Fegatu Eroicu
vitaminaB4, chjamatu colina, prutege u fegatu è migliurà i prucessi metabolichi in ellu. Abbassa u colesterolu è hà un grande effettu nantu à u cervellu. Ma in presenza di ancu a minima dosa d'alcol, a colina hè irrevocabilmente distrutta. Cù a so mancanza, ci sò prublemi cù a memoria, u fegatu è i vini sanguini. Sì u overdo, pudete sperimentà sudazione, nausea è pressione alta. VitaminaB4 si trova in i prudutti d'animali: pesci grassu, uova d'ova, casgiu è casgiu. In quantu à l'alimenti vegetali, dà preferenza à l'espinaca, a coliflora, u branu è u pumadoru.
Ghjovanu per sempre
vitaminaB5 (acidu pantotenicu) hè di primura per a rigenerazione di e cellule di u corpu. In fatti, pruduce un effettu di rejuvenating. È prutege dinò fermamente a pelle è e mucose da a penetrazione di i patogeni di e malatie infettive. A pruprietà unicadi vitamina B5 hè a capacità di esse assorbita da a pelle. Hè per quessa chì e maschere cusmetiche cù a so participazione sò cusì efficaci. Se vi sentite pruriginante in e vostre mani o notate macchie di pigmentazione, duvete verificà u livellu di questu elementu. È ùn duvete micca preoccupassi per u so eccessu. I principali alimenti ricchiin vitamina B5sò fegatu, broccoli, piselli verdi, funghi, è noci.
A fonte di felicità
Vitamina B6, è in termini scientifichi piridossina, hè chjamata vitamina di bon umore. Hè incaricatu di a produzzione di l '"ormone di a felicità" serotonina. Hè accumpagnatu da un statu energicu, un appetitu sanu è un sonnu sonu. Hè ancu impurtante chì sia implicatu in decine di prucessi metabolichi impurtanti di u nostru corpu. Segni tipichi di carenza di vitamina B6 sò infjammazione di a lingua è di e gengive, perdita di capelli, è debule immunità. A so soprappondenza prolungata hè piena di danni à e fibre nervose. Carne, pollame, pisci è latticini vi aiuterà à rinfurzà e vostre riserve di vitamina B 6. Banane, pesche, limoni, ciliegie è fragole sò utili in questu sensu.
Sprouts di vita
Vitamina B9 ùn hè più cà l'acidu folicu, chì hè di primura pè e donne incinte è chì allattanu. Hè ella chì pone i fundamenti per un sistema nervosu sanu, prima di u fetu, è dopu di u zitellu. Per l'adulti, questu elementu ùn hè micca menu preziosu, postu chì hà un effettu benefiziu nantu à u core, u fegatu è l'organi digestivi. A mancanza di vitamina B9 hè signalatu da indebulimentu di a memoria, lentezza è ansietà irragionevuli. Cù u so eccessu, u zingu hè peghju assurbutu, è in i casi più rari, si producenu crampi musculari. Frà l'alimenti ricchi in vitamina B9 sò fasgioli, barbabietole, carotte, cavulu è granu sarracinu. Vale ancu a pena di cuntene fegatu, reni, ova, furmagliu è caviale in a dieta.
Cumu pudete vede, e vitamine B sò necessarie per u nostru corpu cum'è l'aria. A cosa principale ùn hè micca di esagerà in u desideriu di esse sanu. Includite l'alimenti necessarii in a dieta di a famiglia è assicuratevi chì sia equilibratu è moderatu.