Parechje persone evitanu un regime di eserciziu sistematicu per via di a debule di ghjinochju. Tuttavia, stu tipu di malatie ùn deve esse una scusa per a mancanza di attività fisica. Ùn lasciate micca i vostri ghjinochji in u modu di eserciziu! Pudemu à a vostra attenzione parechji esercizii per l'articuli di ghjinochju. Sè vo site familiarizatu cù i prublemi di ghjinochju, probabilmente eviterete squats profondi. Infatti, tali squats ponu esse risicatu per i squilibri musculari. Tuttavia, squats parziali (incomplete) ponu rinfurzà i vostri ghjinochje. Bloccate i vostri ghjinochje à u livellu di i vostri pedi. Fate 8-12 ripetizioni in 2-3 setti. Stendu nantu à u to latu, pedi nantu à l'altru. Mettite a manu sottu à a testa. Pone a vostra cintura ligeramente più altu da a terra, tira u to ombiccu ligeramente in l'internu. Piegate ligeramente e duie gambe à i ghjinochje, alzate lentamente a gamba superiore à u nivellu di l'spalla, mentre lasciate u restu di u corpu immobile. Hè impurtante per sente cumu si travaglianu i musculi gluteali - sti musculi aiutanu à stabilizzà i musculi di l'anca è di i ghjinochje. Fate 8-12 ripetizioni in 2-3 setti. Stendu nantu à a spalle, sustene u vostru pesu cù una gamba piegata à u ghjinochju per chjude a pusizione. L'altra gamba deve esse allargata nantu à a terra, i puntelli arcuati in tale manera chì a manu nantu à u dial mostra 1 ore. Lentamente alzate a gamba, sintendu a tensione in l'ombiccu. Raise à una tale altezza chì e gammi sò in u listessu parallelu cù l'altri. Mantene a gamba per 3-4 seconde, bassu lentamente. Fate 12-15 ripetizioni in 2-3 sette da ogni latu. Ricurdativi: un musculu duru hè un musculu debbuli, per quessa hè assai impurtante per dà à i musculi una carica per a so rilassazione successiva.
2022-11-11