cuntenutu
Classi di furmazione di gruppu in i club di fitness, chì si tenenu in gruppi sottu a guida di l'instructore. L'addestramentu di gruppu pò esse una direzzione sportiva completamente diversa: da u Pilates simplice à l'impattu crossfit.
Aghju decisu di participà à furmazioni di gruppu è ùn possu micca decide chì direzzione sceglite? O solu perdu in u prugramma per u fitness club, chì include assai nomi scunnisciuti? Vi prupunimu un inseme unicu, assai detallatu di tippi di allenamenti di gruppu cù descrizzioni è foto.
Vedi anche:
- Top 20 di e megliu scarpe da donna per u fitness
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Informazioni basiche nantu à i tippi di furmazione di gruppu
A furmazione di gruppu hà spessu apprussimatu u listessu nome ancu in diversi club di fitness. Spessu i prugrammi sò chjamati in inglese, dunque ùn hè micca sempre pussibule di capisce subitu i tippi di classi.
Hè cundiziunale pussibule di dividisce tutti i tippi di furmazioni di gruppu in parechje zone:
- Eserciziu aerobicu
- a forza di furmazione
- Allenamentu mixtu (cardio + forza)
- Allenamentu di ballu
- U bassu impattu di l'allenamentu
Idealmente, u vostru pianu di furmazione duveria cuntene allenamentu di pesi, esercitazione aerobica è allungamentu / yoga. L'allungamentu hè abbastanza per fà 1 una volta à a settimana, u restu di l'allenamenti si sparghjenu per tutta a settimana. Se ùn pudete micca spessu visità a furmazione di gruppu, hè megliu piglià nota di l'allenamenti di tippu mischju, chì sò una carica diversificata per tuttu u corpu. L'allungamentu hè u tipu di prugramma chì hè cumpletamente senza danni pò esse realizatu in casa. Per esempiu, fighjate a nostra selezzione: 7 video cù stretching per principianti in casa.
Chì ci hè impurtante da ricurdà?
Assai spessu u listessu tipu di furmazione di gruppu in vari club di salute hà cuntenutu è carica cumpletamente diversi. Cusì assicuratevi di visità una lezione di prova se selezziunate una furmazione di gruppu. Ancu sì avete familiarità cù u prugramma (leghjite a descrizzione o l'avete fattu in passatu), hè megliu à vede l'occupazione cù i so ochji.
Per esempiu, in certi club di fitness in u prugramma di Addestramentu à intervalli carica offerta disponibile, chì hè adatta per i più coinvolti, è in altri club di fitness, questi esercizii sò cuncepiti solu per avanzati. Hè megliu specificà in anticipu u livellu di difficultà di ogni prugramma per sceglie una carica ottimale. Per alcuni tipi di furmazione di gruppu offre parechji livelli di difficoltà, per esempiu, Tappa I, Tappa II, Tappa III. Questu significa primu, secondu è terzu livellu di cumplessità.
Se visitate a sala di fitness, chì sò insegnate à esercitassi in gruppu Les mills, vale à dì Pump Body, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam è altri, leghjite a so descrizzione dettagliata in u nostru articulu: Tutti i prugrammi di Les Mills.
Cunsiglii per allenamenti di gruppu:
- Assicuratevi di leghje a descrizzione è verificate u livellu di carica nantu à l'allenamenti specifici di gruppu, prima di pianificà un pianu. Assai dipende da l'instructore di a classe, ancu un tipu di prugramma pò differisce significativamente da diversi coach.
- Ùn importa micca in quale ordine ci saranu prugrammi per tutta a ghjurnata: prima furmazione di forza prima o allenamentu cardio. Fighjate u vostru cunfortu è facilità persunale: hè cunsigliatu di cumincià cù u prugramma più simplice per voi è di compie a vostra furmazione di ghjornu intensivu. Ma i risultati di a prucedura ùn influenzeranu micca.
- L'allungamentu è u yoga hè megliu mette u prugramma finale di a ghjurnata (se hè pussibule). Ma l'esercizii cumuni ponu esse visitati prima.
- Assicuratevi di impegnassi in scarpe da ginnastica per tutti i tippi di allenamenti di gruppu cù i prugrammi à bassu impattu di l'eccezione, induve e classi sò supposte chì sò scalzi. Aduprate un vestitu cunfortu fattu di materiali naturali, chì ùn restringe micca u muvimentu.
- Portate sempre acqua per praticà, pruvate à beie picculi SIPS ogni 10-15 minuti. Assicuratevi di beie un vetru d'acqua 20 minuti prima di l'allenamentu è duie tazze d'acqua dopu l'eserciziu per a reidratazione.
- Sì avete una forte debolezza, vertigini, zinzichji in u core, allora fermate è ripiglià fiatu. Aduprate un fitbit o un monitoru di frequenza cardiaca per monitorà a frequenza cardiaca durante l'attività è micca per sovraccaricà u core.
- Pruvate à bilancià u vostru prugramma di allenamenti di gruppu per includere una varietà, micca u listessu tippu di carica, ancu se preferite solu certi tipi di forma fisica.
- Se avete contraindicazioni per a salute o malattie croniche, cunsultate necessariamente u vostru duttore è cunsultate cù u coach nantu à i carichi.
- Per uttene risultati duvete assiste à l'eserciziu di gruppu regularmente à u minimu 2 volte à settimana per 1-2 ore. Ùn aspettate micca un prugressu rapidu nantu à e sessioni 2-3 a vostra figura hè improbabile di cambià. Avete bisognu di furmà 3-4 settimane per vede u primu risultatu.
Addestramentu di gruppu aerobicu
A furmazione di gruppu aerobicu hè principalmente cuncepita per a combustione di calorie, u sviluppu di u sistema cardiovascolare è aumentà a resistenza. Cù queste classi puderete perdere pesu è sbarrazzassi di u grassu in eccessu. In media, questi allenamentu cardio per brusgià 400-500 calorie per sessioni d'ore è sò perfetti per i dieters di tutti i livelli di fitness.
Ancu l'eserciziu aerobicu hè mostratu à quelli chì participanu à l'allenamentu di forza in palestra è cerca prugrammi addiziunali per u nostru eserciziu cardio. Arricurdatevi chì per furmà u cardiovasculare hè necessariu, ancu sì ùn vi piace micca l'allenamentu cardio. Un musculu debule di u core cun carichi di putenza crescente puderia cumincià à cambià rapidamente.
Aerobica (Aerobica)
L'aerobica hè un muvimentu dinamicu cumplessu chì si svolge sottu à a musica ritmica. L'aerobic pò esse chjamatu un tipu di ballu sportiu. U prugramma include uni pochi di muvimenti di basa, chì sò cumminati in fasci. Prima sarete probabilmente difficiuli di ripruduce tutti i muvimenti in tempu à a musica, ma cù u tempu dominarete u prugramma.
Gruppu di esercitazione aerobica, ci sò parechji livelli secondu a cumplessità di e cumbinazioni è u cunsumu d'energia. Stà in sta forma di furmazione hè minimu, tutte e sessioni di furmazione sò tenute à un ritmu continuu. L'aerobic si face di solitu senza l'usu di apparecchiature supplementari.
Step / Step-aerobic (Step aerobic)
L'aerobica di u passu hè una di e tendenze di fitness più famose, chì si trova in l'urdinariu di a maiò parte di i clubs sportivi. Ella rapprisenta a eserciziu di gruppu, chì si basa nantu à salageanu nantu à una piattaforma speciale (passu).
Cum'è l'aerobica regulare, l'aerobica passu implica una cumbinazione di vari passi chì sò cumplicati in u corsu di l'impiegu. L'aerobica di u passu aiuta à brusgià calorie è travaglia i musculi in u gluteu è in e gambe, mentre a carica à e articulazioni hè ridutta. Leghjite di più: Aerobica in passu: benefiziu, dannu, efficacia, esercitazione.
Kickboxing (Kickboxing) o Box (Box)
U calendariu di i migliori club di fitness hà ancu presentatu furmazione di gruppu cum'è kitbashing è Boxing. U kickboxing implica tecniche di colpu sia da mani sia da pedi, dunque dà a stessa carica nantu à a parte superiore è inferiore di u corpu. A scatula include tecniche di pugni, cusì aduprateona maiò parte di a carica ottiene a parte superiore di u corpu.
Mentre i dui tippi di furmazione aumentà a resistenza generale, brusgià grassu, migliurà a forma fisica, rinfurzà i musculi è sviluppà agilità, forza è reazioni rapide. Queste classi sò ancu grandi per u sollievu di u stress è a liberazione da a negatività. Recentemente guadagnatu pupularità di a direzzione di MMA (arti marziali miste), chì combina un numeru di tecniche, scole è direzzioni di cumbattimenti singuli.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo hè un mischju di tecniche di percussione è aerobica cuncepitu specificamente per permettervi di entrà in forma perfetta aduprendu elementi di arti marziali. Questu hè l'allenamentu aerobicu perfettu per quelli chì ùn amanu micca saltà o camminà nantu à u passu. Questu prugramma combina esercitazione cardio è travagliu fora di i musculi di braccia, addome, glutei è cosce.
Di solitu u prugramma hè divisu in più segmenti, durante i quali rinfurzerete costantemente i musculi di u corpu superiore è inferiore accumpagnati da una frequenza cardiaca alta è calorie ardenti. Da ùn cunfonde cù Tae Bo è u pugilatu tailandese (Muay Thai). Muay Thai hè un arte marziale asiatica. Tae Bo hè unu di i duminii in l'aerobica è l'arti marziali basati in palestra chì hè statu cuncipitu da u coach Billy a mità di u biancu.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness hè un forma dolce di cardio chì cunvene à tutti i participanti, cumpresi femine incinte, anziani, persone cun malatie di u sistema cardiovascolare è di u sistema musculoskeletale. L'eserciziu fisicu di gruppu si tenenu in l'acqua per una musica ottimista.
Hè dimustratu chì e classi in l'acqua sò ancu più efficaci ch'è in terra perchè l'acqua migliora l'effettu di u travagliu musculare superendu a resistenza addiziunale. Inoltre, l'acqua furnisce un effettu di massaggio, chì migliora u tonu di a pelle è riduce a cellulite. U fitness-fitness ùn vi permette micca di brusgià tante calorie cum'è l'aerobica tradiziunale, dunque per dimagrisce hè desiderabile cumminà u prugramma cù altre furmazione di gruppu.
Ciclismo / Spinning (Ciclismu / Spinning)
U ciclismu hè un altru tippu di eserciziu di gruppu assai pupulare chì hè una lezzione nantu à e biciclette d'eserciziu speciali (e biciclette). L'addestramentu si face in modu intervallariu, a carica cambia da a velocità di rotazione di i pedali, a resistenza è a pusizione di u corpu.
U ciclismu hè unu di i più tippi intensi di allenamenti cardio, a maiò parte di u pesu ottiene gambe, natiche è ritornu. Cù questu sarete seccu è per perde u pesu è micca u musculu chì cresce in volume. U ciclismu hè pupulare cum'è omi è donne. Leghjite più: Ciclismu: chì hè, benefizii, in modu efficace.
Jump Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps hè una di l'ultime tendenze in u mondu di u fitness, chì hè diventata istantaneamente assai populare. A caratteristica principale di stu prugramma hè "stivali di salto" speciali, chì presenta un sistema di primavera unicu. Tale forma fisica ùn hè micca solu assai efficace per a perdita di pesu è u rinfurzamentu musculare, ma ancu sicura per l'articuli è u ritornu, perchè sti scarpi elastici sò stati specificamente progettati per a riabilitazione dopu a ferita.
I sviluppatori di u prugramma prumettenu una alta combustione di calorie è divertente allenamentu. Ci hè 2 tipi di furmazione: Kangoo Power (furmazione à intervalli) è Kangoo Dance (aerobic). U gruppu di i zitelli esercitanu Kangoo Jumps.
a forza di furmazione
In questi tippi di eserciziu u vostru scopu principale hè sviluppu di a forza, migliurazione di u sistema scheletricu-musculare, rinfurzà i musculi è sbarrazzassi di e zone problematiche nantu à i bracci, l'addome è e gambe. A putenza di u prugramma hè tenuta cù pesi (manubri, bilanciu, bodybar) è cù u pesu di u so corpu stessu. In questi esercizii una tecnica assai impurtante, allora assicuratevi di seguità tutte e raccomandazioni di l'instructore.
Hè impurtante nutà chì ùn hè micca necessariu preoccupassi per a crescita musculare è aumentà da esercizii di forza in gruppi. Di regula, offrenu esercizii cù pocu pesu, chì feranu tonificà i musculi ma ùn aumenterà micca a massa musculare. In una misura più grande u putere di l'addestramentu di gruppu pensatu per brusgià grassu è custruisce un bellu corpu tonificatu allora sentitevi liberi di includerli in u vostru pianu di fitness se vulete perdere pesu.
Scultura di u corpu / Super Scultura
Quasi tutti i club di salute anu allenamentu di forza per tutti i gruppi musculari, è di solitu hè chjamatu Body Sculpt. U prugramma include esercizii cù pesi (di solitu manubri) è esercizii cù u so propiu pesu corpu (pushups, tavule) chì vi aiuteranu à rinfurzà i musculi è uttene un corpu tonificatu.
U più spessu eseguite l'esercizii di forza classica cù un pesu leggeru, travagliendu cunstante attraversu i diversi gruppi musculari di e parti superiore è inferiore di u corpu.
U corpu inferiore è u corpu superiore
Questa furmazione di forza per u corpu superiore (corpu superiore) è u corpu inferiore (corpu inferiore). Tale furmazione di gruppu hè adatta per quelli chì vole accentuatu per travaglià nantu à gruppi musculari separati. In Upper Body rinforzerete i musculi di e braccia, spalle, pettu, schiena, stampa, esercitazione di presse, pull UPS, e manubri, pushups, tavole.
In u prugramma di u Corpu Inferiore si suppone chì travagliessi nantu à i musculi di e gambe è di i glutei, soprattuttu lunges, squats, gambe oscillanti in piedi è stesi nantu à u pavimentu. Spessu esercite forza diluita eserciziu cardio per brusgià calorie in più.
Abs / Core
Se vulete accentuatu à travaglià nantu à un stomacu tonificatu, allora per piacè nutate l'eserciziu di gruppu Abs (Addominali), chì vi aiuterà à travaglià a zona di a cintura è à rinfurzà i musculi addominali, a schiena è a bassa.
Più à spessu, a lezzione hè cumpletamente in pianu ci sò varie versioni di crunches, tavule, iperextensione. A volte l'allenamenti sò cumbinati cù l'allungamentu. In questu casu, u calendariu hè indicativu, vale à dì, Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Spessu in i club di fitness offre furmazione di gruppu per e zone più problematiche di e donne. Sò chjamati ABL (Addominali, Culi, Pressi di e Gambe, natiche, gambe) o Bums + Abs (natiche è presse). I prugrammi includenu travaglià nantu à esercizii chì vi aiuteranu à uttene belle cosce è glutei è à stringhje i musculi di l'addome.
Tali furmazioni sò assai populari perchè queste zone accumulanu u grassu corporeu principale in e donne. U prugramma ABL hè tenutu cù u so pesu è pesi addiziunali.
Pump Body / Pump / Iron Hot / Iron Fit / Barbell
Quessi allenamentu di forza cun una leve bilanciera per u tonu musculu è a brucia di grassu. Classi pensate per un gran numeru di ripetizioni per ogni gruppu musculare, permettendu di travaglià nantu à a perdita di pesu, u tonu musculare è una diminuzione di u vulume simultaneamente.
U prugramma hè accumpagnatu da musica motivante, i muvimenti sò eseguiti in un ritmu cunsistenti. Hè comunmente adupratu pocu pesu di canne / bodybare: 3-7 kg. Leghjite più nantu à u prugramma Pump Pump.
Addestramentu di gruppu misto (cardio + forza)
In furmazione mista di gruppu combina carica cardio per u sviluppu di u sistema cardiovascolare è carica di putenza per u tonu musculu. Questi prugrammi sò ideali per integrati per migliurà a dimagrimentu di a qualità di u corpu è guadagnà una forma generale in pocu tempu.
Tuttavia, stu tipu di furmazione implica generalmente un ritmu elevatu è un cambiamentu rapidu di esercizii, cusì i principianti ponu esse difficiuli prima di mantene una velocità stabilita senza perde a tecnica. Se ùn site micca sicuru di e vostre capacità, hè megliu dà preferenza à una carica più benigna.
Circuit Training (furmazione di circuitu)
In questu tipu di allenamentu di gruppu vi aspetta parechji esercizii chì ripete nantu à un principiu circulariu, travagliendu per tutti i gruppi musculari. Per esempiu, squat, tavula, corsa in piazza, pushups, crunches, saltendu - hè una volta.
Ogni eserciziu chì fate per un certu tempu (o un certu numeru di volte), passendu successivamente da unu à l'altru. Dopu à compie tuttu u circulu truverete un picculu riposu è poi ripete u circulu. L'insieme di esercizii determinati da l'instructore è u livellu di cumplessità di i prugrammi in a vostra sala.
FT / Functional Training (Formazione funzionale)
A caratteristica di a furmazione funzionale hè chì praticate esercizii chì impieganu simultaneamente più gruppi musculari di e parti superiore è inferiore di u corpu. Questu vi permetterà micca solu per tonificà tuttu u corpu, ma dinò brusgià assai calorie.
Inoltre, a furmazione funzionale vi aiuterà à sviluppà agilità è qualità di velocità chì saranu utili in a vita d'ogni ghjornu. Spessu a furmazione funzionale di u gruppu si faci senza inventariu supplementariu cù u pesu di u so corpu stessu. Leghjite più nantu à i benefici di a furmazione funzionale.
TRX (ciclu di furmazione)
Eccu un'altra tendenza muderna in furmazione di gruppu. TRX pare un inventariu simplice è dirittu, chì cunsiste in dui cicli appesi. Tuttavia, questi i cicli facenu meraviglie, furzendu i musculi à travaglià più efficace.
Cù u TRX pudete fà un eserciziu cunnisciutu, ma per via di a necessità di mantene l'equilibriu è l'equilibriu, ogni eserciziu hè cumplicatu è forza u vostru corpu à travaglià più intensamente. Fondamentalmente e sessioni di furmazione di gruppu TRX includenu esercizi funzionali per più gruppi musculari di e parti superiore è inferiore di u corpu. Leghjite più: TRX: usu, efficacia, esercitazione.
Interval / HIIT (furmazione Interval o HIIT)
Se vulete brusgià grassu è cusì migliurà a qualità di u corpu, allora a furmazione à intervalli hè unica per voi. E classi sò tenute nantu à u principiu di alternà intervalli d'intensità alta è bassa intensità, ogni intervallu hè attribuitu un certu tempu.
Durante a furmazione intervallaria hà persu parechje volte più calorie ch'è l'eserciziu aerobicu classicu aumentendu u metabolismu dopu a fine di e classi. Unu di i tippi di furmazione à intervalli hè Tabata (TABATA), in quale alternate 20 seconde di eserciziu super intensu seguitatu da 10 seconde di riposu. Leghje più quì: furmazione TABATA: manuale + pianu di eserciziu.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit hè un sport à a moda è assai pupulare, chì hè diventatu subitu una vera avanzata in u campu di a fitness intensa. U crossfit di furmazione hè pensatu per trattà avanzati senza prublemi di salute (in particulare articulazioni è spina).
U prugramma hè un mischju di forza intensa, esercizi aerobici è funzionali chì sò fatti à velocità: agilità, saltu, push-UPS, pull-UPS, corda rampicante, travagliu cù pesi è ancu di più. Crossfit ùn hè micca solu un prugramma per a perdita di pesu, hè entrenamentu ekstremalnie per migliurà a forma fisica in pocu tempu. Leghjite più nantu à a furmazione per u crossfit.
Addestramentu di gruppu di ballu
U vantaghju evidenti di e lezioni di ballu hè chì ùn perderete micca solu u pesu, ma per uttene una carica di vivacità è positiva. Inoltre, i prugrammi basati nantu à a danza aiutanu à palisà a plasticità è a grazia chì sò utili in a vita d'ogni ghjornu. Tuttavia deve esse nutatu chì a furmazione di gruppu in una sala più adattata per a perdita di pesu di sviluppà e vostre abilità di ballu.
Di regula, a furmazione di i gruppi di ballu offre un eserciziu mediu-intensivu à bon pattu. In quantu à a cumplessità di a coreografia, dipende da l'instructore specificu, ma u più spessu si focalizanu nantu à u studiente mediu. Offremu à a descrizzione di solu uni pochi di spazii di furmazione di gruppi di ballu chì si verificanu u più spessu.
ALLENAMENTU DI DANZA: ogni tipu
Zumba (Zumba)
Oghje, Zumba hè unu di i più tendenza populari di ballu in fitness-halls di u mondu. Si basa nantu à u muvimentu di stili di ballu latinu-americani misti.
Zumba di furmazione di gruppu hè simplicemente coreografiatu, altu tassu di combustione di grassu è musica assai incendiaria, allora u prugramma hè perfettu per a perdita di pesu è l'umore pusitivu. L'eserciziu hè divertente è faciule, cusì adattatu per i principianti. Leghjite di più: Zumba fitness: chì ghjè, pro è contro, caratteristiche è cunsiglii.
Belly Dance (danza di u ventre)
Quale di noi ùn hà micca ammiratu a danza di u ventre è pruvatu à spustà plasticamente u corpu sottu i ritmi orientali? Tuttavia, Danza di u Ventre ùn solu sviluppa grazia, dulcezza è liscia è aiuta à stringhje u ventre, a vita, e natiche è e cosce.
E classi insegnanu e tecniche di basa di Danza di u Ventre chì stimulanu tutti i gruppi musculari principali è migliuranu a mobilità di l'articuli. Danza di u ventre assai utile è quelli chì portanu un stile di vita sedentariu perchè u muvimentu di l'anche per aumentà a circolazione di sangue in l'organi pelvici.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
Strip dance o pole dance hè ancu chjamata acrobazia shestova. Per risultati riesciuti in stu tipu di forma fisica, averete bisognu di resistenza, di bon allungamentu, di musculi forti (in particulare di u corpu superiore) è di bona forma fisica Generale. Grazie à l'esercitazioni nantu à u polu, ùn migliorerete micca solu a qualità di u corpu, ma puderete ancu sviluppà flessibilità, coordinazione è agilità.
Inoltre, u ballu in pole aiuta à sviluppà a plasticità è a grazia, è ancu qualsiasi furmazione di ballu. A propositu, u ballu di strisce per i principianti ùn pò micca include esercizii cù u palu, ma solu vi preparerà per tecniche più avanzate.
Ballet Corpu (Ballet Corpu)
Questu eserciziu hè ideale micca solu per ballerini o anziani ballerini, ma per tutti quelli chì volenu ottene un corpu magru è graziosu senza spazii prublemi. Parte di l'esercizii in u Corpu di u ballò eseguitu à u Barre: realizerete una varietà di squat è ascensori per e gambe.
Una parte di a furmazione si svolge in terra è hè un eserciziu à bassu impattu adattatu da u fitness tradiziunale. Particularmente utile stu prugramma hè per quelli chì volenu travaglià nantu à a furmazione di gambe snelle. Leghjite di più: cardio Barre: i benefici, caratteristiche, efficienza.
Mix di ballu
Dance Mix, cum'è evidenti da u nome stessu, hè un mischju di diversi stili di ballu: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Tale furmazione di gruppu ùn solu brucia calorie, ma impara à passà à un ritmu è un stile diversi.
Musica muderna, sfarente coreugrafie, energia in ogni muvimentu - Dance Mix vi darà curaghju, alleviate u stress è a fatica.
Ancu trà a furmazione di ballu sò: Latinu, salsa, hip hop, ballu di salone, breakdancing. Ùn àbbia paura di visità una varietà di furmazione di gruppu di ballu, se vi piace stu tipu di fitness. Dopu tuttu, u vostru scopu ùn hè micca di amparà rapidamente è cun precisione tutti i passi. U vostru scopu hè per fà eserciziu aerobicu, brusgià calorie, amparà à cuntrullà u vostru corpu è uttene emozioni positive.
L'allenamentu à pocu impattu di u gruppu
Tale furmazione di gruppu hè ideale per quelli chì evita scossa è carichi pesanti. Questi prugrammi sò eseguiti scalzi, ùn anu micca impattu negativu annantu à e articulazioni, dunque adatti à una vasta gamma di persone coinvolte.
Ma ancu sì site sanu sanu è ùn avete micca contraindicazioni, assicuratevi di fà attenzione à stu tipu di prugrammi. Parechji di elli sò prevenzione di varie malatie chì ponu esse causate da un stil di vita sedentariu o, à u cuntrariu, da carichi eccessivi.
Pilates
L'area principale di destinazione Pilates hè i musculi: schiena, addome, glutei, dunque se questu hè u vostru area di prublema, allora Pilates avete sicuramente raccomandatu. Inoltre, Pilates aiuta à rinfurzà i musculi posturali chì sustenenu a spina, è dunque migliorerete a vostra postura è sbarrazzerete di i prublemi di schiena.
L'addestramentu di gruppu Pilates si svolge di solitu cumpletamente in terra, pò ancu esse adupratu apparecchiature supplementari (palla, elastica, bande di fitness)chì aiuterà à diversificà a lezzione. Leghjite di più: Pilates: l'efficacità, i benefici, e lezioni di funzioni.
Callanetic (Callanetica)
Callanetica hè stata inventata in l'anni 60, ma u piccu di a so popularità hè venutu in l'ultima decada. Certi cunfondenu a callanetica è u Pilates, ma sò diffirenti in principiu.
A basa di a callanetica sò esercizii statichi, i vostri musculi sò carichi di allungamentu è di tensione isometrica. Ùn travagliarete micca solu i grandi gruppi musculari, ma ancu i musculi profondi chì ùn participanu micca durante l'allenamenti regulari.
Fitball (Eserciziu cù fitball)
Esercizii nantu à u ballu d'eserciziu ùn vi aiutanu micca solu à diversificà l'esercizii abituali, ma dinò migliurà l'efficienza di l'esercizii. Prima, addestrassi nantu à u fitball per sviluppà un corset musculu, perchè durante l'eserciziu duverete mantene l'equilibriu, dunque per aduprà l'abdominali, a schiena è e natiche.
Dopu, l'instabilità di a palla face u travagliu di stabilizatori musculari, chì ùn sò micca dispunibili durante altri allenamenti. L'addestramentu di gruppu nantu à un fitball sò più adatti per quelli chì volenu travaglià i musculi core.
Stretching / Flex (Allungamentu, allungamentu)
L'allungamentu di l'eserciziu di gruppu hè una classa rilassante dedicata à allungà tutti i gruppi musculari. U prugramma si compone di disposizioni statiche, chì vi permetteranu per allungà i musculi è apprufundisce u vostru allungamentu. A pratica duveria esse accumpagnata da una respirazione profonda à un allungamentu dolce è dolore di i musculi è di i ligamenti.
Se ùn avete micca un corpu flessibile, pudete aduprà una cinghia, un asciugamanu, blocchi di yoga, per simplificà l'eserciziu. Pruvate à evità a pressione esterna nantu à i musculi stesi, questu pò purtà à ferite.
Esercizii articulari
Esercizii articulari seranu utili per tutte l'età, è sia per l'omi sia per e donne. Cù l'età perdemu a mobilità in e nostre articulazioni, dunque, se ùn li fate micca attenzione, pudete truvà prublemi cum'è artrite, artrosi, osteocondrosi.
A ginnastica articulare include una varietà di esercizii dinamichi per migliurà a mobilità di l'apparatu articulare. Tipicamente, stu muvimentu di rotazione di u membru swing.
Yoga
In u yoga ci sò una varietà di modi: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. A direzzione a più cumuna in e classi di gruppu hè Hatha yoga. Se ùn capite micca l'intricacies, pudete optà per questu.
Ancu u yoga hè spessu divisu per livelli di difficoltà, dunque se state partendu, sceglite un livellu iniziale, ancu sì avete eccellutu in altre forme di forma fisica.
Ritornu sano
Siccomu un stile di vita sedentariu hè unu di i motivi principali per i prublemi di schiena, voi allenamenti di gruppu per una schiena sana diventanu sempre più pupulari. Tipicamente, includenu esercizii di stinzione di i musculi di u spinu per riduce u dolore è esercizi per rinfurzà u corset musculu per prevene prublemi di schiena.
Tuttavia, se avete qualchì problema cronicu di schiena, allora prima di a classe hè megliu cunsultà un medicu per ùn fà male ancu di più.
Bodyflex (body Flex - esercizi di respirazione)
Bodyflex hè un eserciziu di respirazione chì vi aiuterà per migliurà a salute è per riduce u vulume di u corpu, in particulare in a zona addominale. Bodyflex hè ideale per e donne dopu u partitu chì sò contraindicati in shock. Bodyflex hè adattatu ancu per anziani è persone chì si recuperanu da e ferite.
Durante l'allenamenti di gruppu nantu à Flex, ascoltate attentamente i cunsiglii di l'allenatori, chì una tecnica di respirazione adatta dipende direttamente da u risultatu finale.
Cunsiglii per sceglie a furmazione in certi casi:
- Chì classi di esercitazione di gruppu da sceglie l 'omi: Ciclismo, CrossFit, Pompa / Ferru Caldu, Addestramentu à Intervalli, Addestramentu Funziunale.
- Chì classi di esercitazione di gruppu da sceglie i vechji: Pilates, Callanetic, Ginnastica cumuna, Torna sana, Eserciziu cù una palla di yoga, qualchì allenamentu di ballu.
- Chì classi di esercitazione di gruppu da sceglie dopu a nascita: hè megliu cumincià cù a danza è sò allenamenti à pocu impattu per adattassi à u stress. Dopu à 1-2 mesi di classi regulari pudete andà à a furmazione aerobica è di forza.
- Chì classi di esercitazione di gruppu sceglie per caccià u grassu di u ventre: preferite allenamenti cardio, aghjuntu à elli 1-2 volte à settimana Abs / Core o Pilates. Per riduce u stomacu cun diastasi pruvate Bodyflex.
- Chì furmazione di gruppu sceglie perde pesu in e gambe: allenamentu cardio alternativu o furmazione intervallale è allenamentu di pesi per u corpu inferiore. Serà ancu efficace Ciclismo è ballet corpu.
A furmazione di gruppu hè un ottimu modu per sbarrazzassi di u pesu eccessivu, u sviluppu di a resistenza fisica, rinfurzà i musculi, eliminà i prublemi di salute per via di u sedentariu. Per cumincià à impegnassi in fitness in gruppu, basta à determinà a direzzione, à cumprà vestiti sportivi è arregistrati in palestra.
Vedi anche:
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