Un disordine in quale una persona dorme pocu o soffre di un sonnu brevi è agitatu hè cunnisciutu cum'è insomnia. Parechje persone in i diversi periodi di a vita sò affruntati cù un fenomenu simili, chì pò influenzà negativamente a produtividade è a qualità di a vita umana. Sicondu l'Ayurveda, l'insomnia hè causata da u fallimentu di Vata - u capu di i trè doshas.
è - cumplessi energetichi chì regulanu tutte e funzioni fisiche di u corpu è, in casu di salute perfetta, sò in equilibriu. Cù insomnia, in regula, Vata è Pitta doshas sò implicati in u sbilanciamentu. Pitta impedisce à dorme, mentri Vata tende à interrompe u sonnu, impediscendu à una persona di dorme di novu. I dui doshas sò carattarizati da qualità chì sò opposti à a natura di u sonnu - mobilità, clarità, ligerezza, eccitazione. L'approcciu Ayurvedic à u trattamentu di l'insomnia hè di equilibrà u corpu, rimbursendu l'eccessu di qualità chì sò opposti à u sonnu. À u listessu tempu, hè necessariu di mantene i ritmi circadiani naturali di u corpu, calmendu u sistema nervu è torna à u statu originale di calma.
I seguenti cunsiglii Ayurvedichi travaglianu per equilibrà u ciculu di u sonnu, calmà a mente è "terra", aumentanu e qualità di Kapha dosha. A scienza antica indiana nota ancu l'impurtanza di mantene agni sanu (fucu metabolicu), chì hè u fundamentu di a salute ottima.
A custanza è a cuerenza di u ritmu di a vita hè a stabilità, chì ùn hè micca solu "terra", ma ancu calma profondamente u sistema nervu. In u cuntestu di un mondu mudernu chì si sviluppa rapidamente, induve u stress è l'ansietà sò quasi i migliori amici di una persona, a rutina hè di mantene una mente calma, un sistema nervoso stabile è un sonnu di qualità. Ci coordina cù ritmi naturali è furnisce a prevedibilità assai chì hè assai benefica per a nostra fisiologia.
(ritmu) principia cù un tempu fissu di alzà è andate in lettu ogni ghjornu, manghjendu à u stessu tempu. U rispettu di u regime stabilitu di u travagliu è u restu hè assai desideratu.
Prima di andà in lettu:
- Bagnu. Relax u sistema nervu, libera a tensione, aiuta à calmà a mente. E custituzioni di tipu Vata permettenu bagni più caldi cà i doshas Pitta.
- Un vetru di latte caldu o tè di camomilla. E duie bevande anu l'effettu di "a terra" è ammollimentu. Opcionalmente, pudete aghjunghje un pezzu di noce moscata, cardamomu è ghee butter à u latte.
- Massaggià i pedi è u scalp cù oliu caldu. Questa pratica equilibra a mente è u flussu di energia. L'olii di sesame è di coccu sò boni per Vata dosha, mentri l'olii di girasole è d'aliva sò soprattuttu boni per Pitta.
Dopu à u svegliu:
- Abhiyanga (automassage cù oliu). Un trattamentu chì satura è nutre u corpu, calma u sistema nervu è hè una pratica di l'amore stessu.
- Calma routine matinale. Doccia, caminata lenta, dece minuti di meditazione, yoga è esercizii di respirazione.
Per principianti, assicuratevi chì a stanza - è u lettu in particulare - hè un locu riservatu solu per dorme è sessu. Quì ùn studiemu micca, ùn leghjemu micca, ùn vedemu micca a TV, ùn travagliamu micca, è ùn navigemu mancu in Internet. A stanza in tutti i rispetti deve esse propie à u sonnu. A temperatura, l'illuminazione, u silenziu, l'umidità anu u putenziale di interferiscenu o prumove u sonnu. E custituzioni di Vata prefiere temperature più calde, letti morbidi, grandi mantelli, una luce di notte, è umidità adatta. In cuntrastu, Pitta preferisce una stanza fresca, una manta ligera, un colchju duru, a bughjura completa è menu umidità.
U tempu di u screnu disturba i ritmi biologichi chì sustene u sonnu sanu. A megliu suluzione per questu mumentu seria di escludiri l'attività davanti à i dispositi elettronici dopu a cena.
In u listessu modu, stimulanti cum'è a cafeina, a nicotina è l'alcoolu disturbanu i ciculi fisiologichi necessarii per u sonnu sonu. Per migliurà u sonnu è a salute generale, hè necessariu di ricusà categuricamente di utilizà tali veleni.
A lettura di notte, un passatempu predilettu di parechji, hè troppu stimulanti, soprattuttu à l'ochji è a mente (mentre sbilanciate u Pitta dosha). Quì ùn devi ancu micca scurdate di stendu, chì hè ancu inacceptable.
Sicondu l'Ayurveda, u pastu più abbundante deve esse fattu à l'ora di pranzu, mentre chì a cena hè cunsigliatu per esse ligera. L'alimentazione di a sera deve esse nutritiva, sana, facilmente digeribile, almenu 3 ore prima di dorme.
Hè forsi impussibile di imaginà a salute senza eserciziu adattatu è regulare, chì ghjoca ancu un rolu impurtante in u sughjettu di u sonnu. L'attività di fitness è di sport accende l'agni, migliurà a digestioni, rinfurzà i miccanismi di disintossicazione, prumove a regularità di l'intestione è rilassate u corpu. In ogni casu, l'eserciziu prima di lettu pò esse troppu stimulanti, è u megliu tempu per esercitassi (sicondu l'Ayurveda) hè da 6 am à 10 am. In u casu di l'insomnia, a sera fisica di a carica deve esse cumpletata 2-3 ore prima di dorme.