Addestramentu nantu à Chloe Ting: 6 allenamenti HIIT + sfida in 8 settimane

Chloe Ting hè una famosa blogger australiana, chì produce allenamenti efficaci per a perdita di pesu è si sbarazza di u grassu in e zone problematiche. Prima, vi prupunimu una selezzione di i video effettivi di Chloe chì vi aiuteranu à persunalizà i vostri esercizii di fitness in casa è aghjunghje à elli una pesante carica.

Sfida per 8 settimane da Chloe ting

Recentemente Chloe ting hà publicatu una nova sfida per 8 settimane, cumprese 4 allenamenti per a perdita di pesu, u tonu di u corpu, è sbarrazzassi di e zone problematiche. Chloe hà un calendariu di lezioni, chì seguitate per dui mesi. Ancu s'ellu ùn hè micca necessariu eseguisce stu prugramma solu per un certu periodu di tempu, pudete solu aduprà i video separati per cumplementà e vostre attività cutidiane.

Dunque, u prugramma di Summer Shredding include 4 allenamenti: intensu allenamentu cardio per tuttu u corpu (30 minuti), eserciziu per e mani (10 min), eserciziu per u stomacu (10 minuti), allenamentu per e cosce, è glutei (25 minuti) . E classi sò adatte à livelli di furmazione al di sopra di a media (esercizii per principianti, vede quì). Ùn averete micca bisognu di dispositivi speciali. Chloe offre durante a settimana per esse camminendu per 20-30 minuti o cardio workouts.

Per piacè nutate chì e classi sò gestite senza riscaldamentu è rinfriscamentu! Assicuratevi di vede a nostra raccolta pronta di esercizii per riscaldà è allungà dopu un allenamentu:

• Scaldamentu prima di l'eserciziu: eserciziu + piani
• Stretching dopu un allenamentu: esercizii + piani

Gambe Tonificate & Allenamentu Butt (25 minuti)

Questu eserciziu per 25 minuti hè perfettu per tonificà e cosce è e natiche. Chloe offre vari esercizii chì stringenu i musculi è aiutanu à sbarrazzassi di e zone problematiche. U prugramma si compone di dui giri, ripetuti in dui giri (u primu giru si face in terra, u secondu giru hè in piedi cun lunges è squat). Viderete 16 esercizii; vi furmerete sottu u schema di 30 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu. Sì avete gattivi ghjinochji, pudete eseguisce solu u primu giru.

18 allenamentu per gambe è glutei cù una banda di fitness

Armi è Allenamentu Superiore di u Corpu (10 minuti)

Stu cortu eserciziu per 10 minuti vi aiuterà à stringhje i musculi di u bracciu è à travaglià efficacemente nantu à tutti i gruppi musculari di u corpu superiore. Chloe offre esercitazione di perdita di pesu basatu annantu à tavule è push-UPS. I musculi core, e bracce è e spalle bruscheranu! In questu prugramma, truverete 10 esercizi eseguiti secondu u schema 45 seconde di travagliu / 15 secondi di riposu. Pudete ripete l'eserciziu in 2-3 giri. A classe farà appellu à i principianti è à i studienti avanzati.

Workout Abs Brutale (10 minuti)

Hè un allenamentu cortu ma brusgiante nantu à u pavimentu per u to ventre è abbaiare. Puderete alternà esercizii per u ritornu per a stampa è esercitazione bars. Ancu se l'occupazione hè realizata cumpletamente nantu à u pavimentu, a vostra frequenza cardiaca serà in a zona di gyrosigma. In questu prugramma, truverete 10 esercizi eseguiti in u circuitu di 50 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu. Pudete ripete l'eserciziu in 2 giri. A classe farà appellu à i dui studenti avanzati.

Top 15 esercizi per abdominali è tavule

Allenamentu di u Corpu (30 minuti)

Si tratta di una furmazione à intervalli intensivi veramente intensa è scossa - includia burpee, corsa orizzontale, saltu, squat, tavule dinamiche. Tuttavia, se ùn saltate micca, hè megliu à sceglie un allenamentu cardio menu intensu. U Workout Full-Body hè in u principiu di l'intervalu; duverete travaglià duru per passà u video da u principiu à a fine. A classe era custituita da 14 esercizi ripetuti 3 giri di u circuitu 30 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu. A furmazione hè adatta solu per studienti sperimentati.

L'allenamentu cardio à bassu impattu da FitnessBlender

6 HIIT-allenamentu per avanzatu nantu à Chloe ting

Tuttu u cardio workout Chloe ting tenutu à intervalli è includia esercizi d'impattu assai intensivi (saltu, squat, push-UPS, corsa, tavule). Se ti piace a carica in alta muntagna per risultati rapidi, furmazione di Chloe, vi piacerà. Per e classi ùn averanu micca bisognu di attrezzature addiziunali, tutti l'esercizii sò fatti cù u so pesu corpu.

1. Allenamentu Intensu di Pienu Corpu: Bruciate 400 Calorie (30 minuti)

L'allenamentu include 3 giri di 4 esercizi. Ogni round hè ripetutu in 4 round. Primu giru: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Second round: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Terzu giru: Inghilterra, Salti Laterali, Saltu à Una Gamba (R), Saltu à una Gamba (L).

2. Allenamentu Pienu Corpu: Brucia Calorie 250-360 (25 minuti)

A furmazione include 2 giri di 4 esercizii; ogni giru si ripete in 3 giri. Primu giru: Lungmill Winds, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Secondu round: Salti Squat + Calci Laterali, Push-up + Squat, Saltatori, Crunch di Bicicletta.

3. Allenamentu à Bruciu di Grassi In Casa (20 minuti)

In sta furmazione intensiva, offre 9 esercizii, chì sò ripetuti in 4 giri (30 sec / 10 sec): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata Work-Hasting HIIT (16 minuti)

In questu intensu allenamentu TABATA chì vi aspetta 8 esercizi, ognunu di i quali hè ripetutu in 4 set (20 sec / 10 sec): Burpees, Scalatori di muntagna, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Jump Lunge, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuti)

In questu intensu addestramentu TABATA, averete ancu 8 esercizi, ognunu ripetutu in 4 set (20 sec / 10 sec): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Prima, ci hè l'allenamentu!

5. Fat Burning HIIT Cardio (16 minuti)

Prima, sta furmazione intensiva offre 8 esercizi ripetuti in 2 giri (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Per a perdita di pesu, Per allenamenti avanzati Intervalli, Allenamentu Cardio.