Girate da un latu à l'altru, contate e pecure saltate, è u vostru cervellu ùn vole micca calmà è andà in un sognu dolce. A realità hè chì quasi 50% di i residenti di e grande cità face stu prublema. Comu regula, l'incapacità di dorme rapidamente (menu di 15 minuti) signala un sbilanciamentu in Vata dosha. Pò esse causatu da stress, ansietà, o si move spessu da un locu à l'altru durante u ghjornu. 1. L'alimenti dolci, agri è salati aiutanu à purtà Vata, chì cuntrolla tutta a nostra attività mentale, in equilibriu.
2. Manghjendu caldu, frescu (preparatu in quellu ghjornu), preferibile à u stessu tempu ogni ghjornu.
3. U regime di u sonnu ricumandatu si va à lettu micca più tardi à 22: 6, alzendu à XNUMX: XNUMX in a matina.
4. In quantu pussibule, evitari di affruntà durante u ghjornu.
5. Mettite da parte i dispositi mobili è a visione di a TV almenu una ora prima di dorme.
6. Massaggiate e mani è i pedi cù l'oliu di coccu, amanduli o sesame prima di lettu.
7. Un altru cunsigliu hè l'aromaterapia. L'olii calmante cum'è l'oliu di lavanda sò cunsigliati.
8. Play musica rilassante prima di lettu. Pò esse classici, calmi mantras indiani, soni di a natura.
9. Impurtante ! L'ultimu pranzu, cena, almenu 2, è preferibile 3-4 ore prima di dorme.
10. A tampiratura in a stanza ùn deve esse troppu fridda, ma ancu calda. Prima di andà in lettu, hè cunsigliu per ventilà a stanza cù l'aire frescu per 15 minuti.