Cuminciate u vostru ghjornu in silenziu
In altre parolle, da a meditazione. Parechje pensanu erroneamente chì a meditazione hè una occupazione buddista, ma in fattu ùn hà nunda di fà cù a religione. Cumincià a vostra ghjurnata cù 15 minuti d'introspezione pò stabilisce a vostra mente in un ghjornu attentu. Mettite u vostru telefunu è pigliate u tempu per voi invece di fighjà u feed di nutizie. Chiudi l'ochji, respira profondamente in u to ventre è visualisate a vostra respirazione. Visualizà e tossine chì sò liberate da u vostru corpu. Allora apre l'ochji, alzate è allungate, su, falà è intornu à voi. Pruvate à toccu i vostri pedi è stà nantu à i vostri pedi. Sta lezziò ùn vi purterà più di 15 minuti, ma praticà ogni ghjornu, vi vede u risultatu!
Move
Ùn parlemu micca di corsa, furmazione di resistenza dura, duie ore di yoga è cusì. Ma sapete chì solu 15 minuti di eserciziu ligeru à ghjornu pò aiutà à rinfurzà u vostru sistema immune? Inoltre, tali attività creanu novi cellule nervose in u cervellu, cusì l'eserciziu di ogni ghjornu hè un must se vulete mantene è migliurà a so prestazione. Ùn avete mancu bisognu di palestra ! Aduprate u spaziu in casa o à u travagliu durante a pausa di pranzu. Pruvate un caldu ligeru, 15 minuti di yoga, sit-ups, push-ups, esercizii ab. Ti piace à fighjà a TV à a sera? Unisce sta volta cù un pocu esercitu! Ma a megliu opzione hè di fà in a matina per brusgià immediatamente calori è ùn pensate micca durante u ghjornu chì avete bisognu di fà l'esercizii.
Fate almenu un pastu sanu
Di sicuru, pudete cambià à una nutrizione propria subitu, ma u vostru corpu vi sperienze un scossa. Per impediscenu chì questu succede, introduci boni abitudini gradualmente. Designate un alimentu durante u quale manghjarete solu cibi sani senza abbundanza di grassu, farina, salinu è zuccaru. Puderia esse colazione cù un smoothie, pranzu cù una zuppa ligera è una insalata verde, o cena. Sapete quandu u vostru corpu hè prontu à cambià à una dieta sana cumpletamente, ma finu à quì, manghjate un alimentu sanu almenu una volta à ghjornu. Believe me, u vostru corpu di sicuru vi dumandà à rinunzià dannusu!
Acqua, acqua è più acqua
Quante volte anu dettu à u mondu... Ma u mondu resiste sempre o si scurda solu ! Ùn ci stanchemu mai di ripetiri chì una persona hà bisognu di beie assai acqua. L'acqua hè u megliu alliatu in a lotta contru l'overeating, e malatie virali è l'iperacidità di u stomacu causata da stress interni è esterni. Pigliate una buttiglia d'un litru (o dui litri, sè vo site digià un espertu in questa materia) è fate ogni ghjornu cù acqua à a temperatura di l'ambienti, aghjunghjendu un pocu di zucca di limonu. Beie, beie è beie torna !
Fate una detox digitale
Rinunzià u vostru telefunu è l'urdinatore pò esse una prova, ma hè impurtante! Certi di i più grandi stresses nantu à u nostru corpu è mente venenu da esse constantemente esposti à a radiazione da a tecnulugia wireless. Fate un sforzu cuscente è spegne per almenu un ghjornu, gode di un mumentu maravigliu cù a famiglia è l'amichi, fate i vostri passatempi preferiti, sport, andate in un viaghju di ghjornu. Aduprate stu tempu per de-stress è dà u vostru corpu una pausa da u rumore digitale è chatter. Praticate questu una volta à settimana è prestu aspettate u vostru "ghjornu senza telefuninu"!
Pruvate supplementi sani è olii essenziali
I supplementi alimentarii sani sò picculi aiutanti chì duppianu i risultati di i vostri sforzi. Truvate una bona fonte di antioxidanti è aghjunghje à i vostri pranzi. Una scoop di lino, chia, un vetru d'acqua di coccu, è assai, assai più ogni ghjornu avarà un effettu pusitivu nantu à a vostra salute. Hè cunsigliatu ancu assai di pruvà l'olii essenziali cum'è menta, incensu, limone è lavanda, chì sò grandi per u vostru umore è, sicuru, a vostra salute!
Ekaterina Romanova Fonte: