Fate una lista di risposte à a quistione "perchè?"
Pensate à perchè vo smette di fumà è ciò chì vi darà. Divide un fogliu biancu in dui parti, in una scrive ciò chì vi uttene da abbandunà e cigarettes, in l'altru - ciò chì u fumu vi dà avà. Pigliate sta materia in seriu, perchè avete bisognu di cunvince u vostru cervellu chì site bè per questu. Pudete impiccà u fogliu in un locu prominente per chì ogni volta chì vulete piglià una sigaretta, tutti i vantaghji di a vita senza un cattivu abitudine sò evidenti per voi.
Calculate i costi
Calculate ancu quantu soldi spende in cigarettes per mese. Diciamu chì un pacchettu di sigarette costa 100 rubles, è ne fuma unu à ghjornu. Hè 3000 à u mese, 36000 à l'annu, 180000 in cinque anni. Micca tantu pocu, nò? Pruvate di salvà un ghjornu per 100 rubles chì avete passatu nantu à i cigarettes, è in un annu averete una quantità considerableu chì pudete spende utile.
Mantene u fruttu à manu
Parechje, in particulare e ragazze, anu a paura di l'aumentu di pisu. Dopu avè cessatu di piglià una sigaretta in bocca, vi vulete chjappà cù qualcosa d'altru. Questa azzione rimpiazza u vechju abitudine, è, in fattu, avete una nova addiction - in food. Calchì volta a ghjente guadagna 5, 10 o ancu 15 kilogrammi perchè ùn ponu micca cuntrullà. Per evitari tali cunsiquenzi, mantene a manu frutti o ligumi, cum'è pomi piccati, carotte, api, pepino. Serà una bona alternativa à patatine fritte, cookies è altri snacks malsani, perchè i frutti è ligumi cuntenenu vitamini è fibra, chì aiutanu à detoxify u corpu.
Pruvate a gomma
Questu hè un altru aghjuntu à u puntu precedente. Chewing gum (senza zuccaru), sicuru, hè dannusu, ma in prima pò suddisfà u riflessu di masticazione. In particulare in questu casu, a menta aiuta. Se ùn avete micca voglia di masticari, pudete ancu pruvà dolci duri, è sceglie quelli chì piglianu assai tempu per dissolve. Ma quandu avete capitu chì ùn vulete più piglià una sigaretta, hè megliu rinunzià a masticazione è i dolci.
Lascià u caffè
Questu hè un veru rituali - per fumà una sigaretta, o ancu dui, cù una tazza di caffè. A nostra memoria assuciativa hè attivata, u gustu di u caffè evoca subitu u ricordu di una sigaretta. Sè veramente amate sta bevanda tonificante, rinunzià almenu per un tempu finu à chì a "ritirata" passa. Sustituitu cù cicoria sana, tisana, bevanda di ginger è sucu frescu. In generale, hè bonu per beie assai acqua pura è succhi vegetali per sguassà a nicotina da u corpu.
Fate u sport
U sportu vi aiuterà à respira è mantene a testa occupata cù qualcosa altru. Ma u puntu hè di mette u massimu sforzi durante a furmazione. U vantaghju di questu hè chì, in più di smette di fumà, ancu strincerà a vostra figura è si senti megliu. Hè ancu bonu per fà ioga, chì vi aiuterà à sente megliu in u vostru corpu è calmà a vostra mente.
Crea novi abitudini
Quandu si rompe un cattivu abitudine, hè una bona pratica per creà un novu. Pensate à ciò chì avete longu vulutu fà, chì amparà? Avete sempre vulutu scrive in un ghjurnale o scrive cù a manu manca ? O forse fà esercizii nantu à a tecnica di parlà? Hè u tempu di cumincià à mette u tempu chì avete usatu per passà in una pausa di fumu à un bonu usu.
Circundetevi di profumi piacevuli
Quandu qualchissia fuma in casa, è questu succede spessu, a stanza hè saturata cù l'odore di fume di sigaretta. Circundetevi di profumi piacevuli, luminosi o brillanti. Pigliate una lampa d'aroma, mette incensu, spruzzate a stanza cù una buttiglia spray cù acqua è oliu essenziale. Pudete ancu cumprà fiori fragranti freschi.
Meditate
In quasi ogni articulu vi cunsigliemu di medità. È ùn hè micca solu cusì ! Quandu andate in l'internu è fucalizza nantu à sè stessu almenu una volta à ghjornu, cù u tempu diventa più faciule per voi di cutà da voi stessu ciò chì ùn hè micca parte di u vostru veru sè. Basta à pusà in silenziu, ascolta i soni di a strada, attente à a vostra respirazione. Questu vi aiuterà à passà a retirazzione più tranquillamente, è entrerete facilmente in una vita pulita senza sigarette.
Ekaterina Romanova