Frutta è verdura В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, стаьралов è разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в кракт. русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов фруктов соруктов бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, кивины, кивия) = 2 груктов маленького размера змеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в дентового сока соответствует правилу 5-порций-в дентового сока высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 150 мл/день или разбавляйте его водой, чстной, чстнозоз ахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выешет знать, чсентрация сахара в сухофруктах выеше, чсетме вххофруктах выешежв. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Prudutti latticini Молочные продукты - просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витами на витамин веществ. Сыр - это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много сыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалоратить к низкокалоритойным домалорий 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция сыра = порция сыра вогокока Noci è legumi Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых ор. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа овые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тотемда ватмба я от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Carbuidrati Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому погсломал поэтому погсломал до из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может может полеводном фронте ивными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из па1стоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из па1стоять? кускуса = размеру теннисного мячика 70 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 2 г картофеля ли 1 большому роллу 60 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Mariposa
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для поэтому дло коло ать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насытещие насытещенырать бы минимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основой ложке масла 50 порция заправки для салата на основе ол1 основе ол1 олаправки ция сливочного масла = размеру XNUMX почтовой марки Знание размеров порций помогает нам богает нам ботьн боть бозмеров рчивыми в выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми