Gravidanza è nutrimentu vegetale: cunsiglii per e donne in attesa

Nanzu à a gravidanza

A vitamina B aiuterà à prutege u vostru zitellu nascitu da certi difetti di nascita. Truverete sta vitamina in ligumi verdi, fagioli è alimenti furtificati (alcuni pani, paste è cereali). Sè vo site di cuncepimentu, assicuratevi di avè abbastanza alimenti ricchi di vitamina B in a vostra dieta.

Durante a gravidanza

Allora avà manghjate per dui. Ma unu di voi hè sempre assai chjucu, perchè ùn avete micca bisognu di più alimentu extra. E donne incinte anu bisognu di circa 300 calori à ghjornu in più di a so ingesta normale - questu hè circa una tazza è mezza di risu, una tazza di ceci, o trè pomi medie.

U gravidenza ùn hè micca u tempu di scaccià l'alimentariu. Questu hè stata chjaramente pruvata da i tempi duru in Olanda durante a Siconda Guerra Munniali, quandu l'alimentariu era razionatu cusì strettu chì a pupulazione guasi a fame. E donne chì eranu in prima gravidenza à u mumentu hà datu nascita à i zitelli chì anu crisciutu cù un risicu più altu di prublemi di pesu è di malatie di u cori in paragunà à i zitelli chì e so mamma eranu megliu alimentate durante u crescita di u fetu.

Chì ci hè di l'aumentu di pisu? Pò varià da 11 à 15 kilogrammi. Sè vo site sottupesu, forsi un pocu di più, è se avete un pesu di pesu, un pocu menu.

Chì ci hè a proteina, u ferru, è altri nutrienti benifichi? I dieti vegetali furniscenu quantità adeguate di prutezione ancu senza alcuna combinazione speciale o supplementi - è ancu durante a gravidanza. Naturalmente, aumentà a vostra ingesta alimentariu vi darà a proteina chì avete bisognu. In ogni casu, avete bisognu di ferru extra, soprattuttu in a seconda mità di a vostra gravidenza, per quessa, hè una bona idea di manghjà più ligumi verdi è fagioli durante stu tempu. Alcune donne piglianu abbastanza ferru cù l'alimentariu; altri pò avè bisognu di supplementi nutrizionali (di solitu circa 30 milligrammi à ghjornu). U vostru duttore pò cuntrollà facilmente i vostri livelli di ferru in a prima è a mità di gravidenza è fà cunsiglii per quessa.

Avete bisognu di vitamina B12 per a salute di i nervi è di u sangue, è a fonte più affidabile hè vitamini prenatali. Hè megliu micca di confià solu in spirulina o miso per furnisce u vostru corpu cù vitamina B12.

Chì ci hè di l'omega-3, i "grassi boni" chì sò essenziali per u sviluppu di u cervellu sanu è di u sistema nervu? Molti manciari vegetali, in particulare u lino, i noci è a soia, sò ricchi in l'acidu alfa-linolenicu, un grassu omega-3 essenziale chì si cunverta à altri omega-3, cumpresu EPA (acidu eicosapentaenoic) è DHA (acidu docosahexaenoic).

Durante l'allattamentu

L'allattamentu hè un veru rigalu per a mamma è u zitellu. Per a mamma, questu risparmia u tempu è elimina u costu è l'inconveniente di l'alimentazione di formula. Per un zitellu, l'allattamentu riduce u risicu di l'obesità, a diabetes è altri prublemi di salute in u futuru. Mentre u vostru corpu produce latte materno, cum'è durante a gravidanza, avete bisognu di calori extra è una bona nutrizione.

Attenti à ciò chì manghjate - in fattu, u vostru zitellu manghjarà u listessu. Certi cibi chì una mamma manghja pò causà coliche in un zitellu dopu. Questi alimenti include cipolle, bròcoli, coliflore è chocolate.

Comu pudete vede, una dieta di pianta per dui ùn hè micca difficiule. Manghjate una dieta sana cun un focusu nantu à ligumi, frutti, cereali integrali è legumi, è aumentate e vostre porzioni in modu adattatu.