Nastro elasticu: efficienza, prò è contru + 25 esercizi di nastru in sifcu

A cinta elastica hè un equipagiu spurtivu fattu di gomma resistente (lattice) per l'elasticità è a forza di i musculi, riabilitazione fisica è esercizii di stinimentu. Cù l'aiutu di bande elastiche pudete travaglià nantu à rinfurzà i musculi senza aduprà pesi pesanti.

Vi prupunimu tutte l'infurmazioni utili nantu à a banda elastica: i vantaghji è i svantaghji di l'usu, l'efficacità per a perdita di pesu, i cunsiglii per a scelta di e bande elastiche, u paragone cù l'altri equipaggiamenti sportivi. È dinò finitu un inseme di esercizii cù a banda elastica à i musculi di u corpu.

Infurmazione generale nantu à a cinta elastica

A banda elastica hè sempre più strumentu pupulare per quelli chì volenu travaglià nantu à a forza di i musculi è u sollievu da e zone problematiche. Se ùn avete mai pruvatu à fà cù a cinta, sarete sorpresi di quantu d'usi portanu esercizii cù u solitu, apparentemente elasticu. A fascia elastica hè assai faciule da aduprà ma estremamente efficace quandu si lavora nantu à i musculi di u corpu. Puderete travaglià nantu à u sviluppu di forza musculare, resistenza è flessibilità. Inoltre, stu tipu d'eserciziu dà un minimu stress nantu à e articulazioni è u tessutu connettivu. Cum'è spessu u casu, hè u più sèmplice di attrezzature sportive chì sò i più sicuri per a salute.

Stu tippu di attrezzature sportive ampiamente adupratu in allenamentu di forza, Pilates, classi di allungamentu è di flessibilità. Hè ancu chjamata banda di gomma, assorbitore di cinta o terabanda (in inglese, a banda di tera). Grazie à a so compattezza è a versatilità di a cinta hè diffusa in i sport in casa. Sempre più, allenatori prufessiunali mostranu un prugramma aduprendu stu tipu di apparecchiature.

Una larga banda larga di gomma resistente hè pupulare in palestre è in casa. Inizialmente a banda elastica aduprata in fisioterapia per l'anziani è per e persone chì si recuperanu da e ferite. Avà stu tipu di espansore hè diventatu una alternativa assai cunveniente à i pesi è e macchine libere.

Fighjemu nantu à i benefici di l'allenamentu cù a banda elastica. Perchè stu tipu di apparecchiature sportive era cusì pupulare, è ancu cumpete cun successu cù manubri è un bilanciu?

Avvanzi di a furmazione cù elastica

1. Compacità. U nastru occupa assai pocu spaziu: dopu un allenamentu basta à cacciallu in u cassettu finu à a prossima sessione. L'espansore hè ideale per l'usu in casa, perchè hè assai compattu è adattatu ancu per quelli chì anu spaziu limitatu.
2. Ease. A cinta elastica ùn pesa guasi nunda è faciule da purtalla. Pudete purtalla in un viaghju, un viaghju d'affari, un viaghju è ancu una spassighjata se vulete esercitassi à l'aria fresca. Ci metterà in un picculu saccu è ancu in a vostra stacca.
3. Prezzu minimu. A banda di gomma pò esse attribuita à unu di i strumenti più economici per u fitness. U so prezzu in Russia parte da 200 rubli, è in i negozii in linea stranieri pudete ordinà una cinta per 2-3 $.
4. Risicu bassu di ferita. Durante l'esercitazioni cù a banda di gomma hè à tempu carica statica è dinamica in tutta a gamma di muvimentu. Dunque, a furmazione cù l'espansione furnisce un impattu bassu nantu à e articulazioni è i ligamenti, chì riduce a probabilità di ferita è distorsioni.
5. U travagliu nantu à tutti i gruppi musculari. A banda elastica permette di travaglià tutti i musculi di u corpu, ma in particulare i musculi di e gambe, braccia, spalle, pettu, schiena, natiche. Quasi tutti l'esercizii chì pudete fà cun pesi liberi ponu ancu esse realizati cù cinta.
6. Livellu di carica adattativa. Cù ammortizzatore à nastro travagliarete costantemente annantu à u so prugressu è sviluppu di forza, perchè hà livelli di resistenza multipli, secondu l'elasticità di a gomma. In alternativa, o in più, per adattà l'intensità di a resistenza, rinfurzendu o indebulendu, à u cuntrariu a tensione. Se mette a gomma in parechji strati, hè pussibule aumentà ulteriormente a carica.
7. Efficace per Pilates è stretching. A cintura di gomma hè ampiamente usata in furmazione per Pilates è allungamentu: pò aiutà u travagliu inclusu u musculu extra è aumenta u muvimentu di l'amplitude. Tuttavia, à causa di u bassu impattu nantu à e articulazioni l'allenamentu rimane sicuru.
8. Carica uniforme. Tape-expander furnisce una carica uniforme nantu à tutta a traiettoria chì si stende, eliminendu e zone morte. A causa di a tensione costante, i musculi ùn si rilassanu in alcun puntu. Questu permette di furmà u più efficacemente pussibule.
9. A tecnicità di l'esecuzione. Durante l'eserciziu cù a banda elastica hè eliminata aduprendu l'inerzia durante u muvimentu. Per esempiu, un bilanciu o un dumbbell pudete lancià, sacrificendu cusì a tecnica è in più dopu avè messu i ligamenti sustava. Cù una grande è hè impossibile fà, allora sarete costretti à fà l'esercizii abilmente è accuratamente, minimizendu u risicu di ferita.
10. Variazione in furmazione. Di regula, i musculi si adattanu assai prestu à i listessi muvimenti è riduce l'efficacità di a furmazione. Aggiunendu novi strumenti à u vostru allenamentu, aumentate a produttività di a furmazione, è cusì puderete uttene i vostri obiettivi assai più veloce.
11. Una gamma più larga di muvimentu. A diversità di l'altri apparecchi sportivi, cù u nastru hè faciule di travaglià in direzzioni sfarenti: avanti, indietro, latu à latu, è in diagonale. È l'angulu, a traiettoria è a gamma di muvimentu sò illimitati, ciò chì vi dà l'opportunità di travaglià i musculi ancu megliu.
12. L'usu di l'esercizii familiari. A cinta di furmazione hè più spessu aduprata movimenti familiari da a furmazione tradiziunale di forza cù pesi liberi. Per esempiu, un sollevamentu nantu à un bicipite, sparghjendu e mani à i lati, una stampa verticale in banche nantu à e spalle pò esse eseguita cù manubri è espansione.
13. Versatilità quandu esercite. A fascia elastica ùn hà maniglie, allora pudete aduprà qualsiasi presa, per varià a forza di a tensione, attaccate un anellu intornu à i so pedi. A causa di a maggiore variabilità di lunghezza di u caricu hè più significativa.
14. Adatta per e donne dopu à u partitu. Di solitu dopu à u partitu hè interdetta a furmazione per via di a carica assiale nantu à a spina è l'organi pelvici. In questu casu esercizii raccomandati cun una banda elastica, chì si basa nantu à i principii di stato-dinamica.
15. Adatta per a furmazione cumminata. A cinta elastica hè cusì versatile chì pudete ancu aduprà cun manubri, chì permette di ottene i vantaghji di i dui tippi di esercizii in una volta:

Tali vantaghji evidenti cum'è cumpatibilità, versatilità, facilità, sicurezza è low cost anu fattu a banda elastica hè unu di i prudutti più populari in u mercatu di sport. Ora pudete impegnà pienu in allenamentu di forza in casa senza cumprà manubri è bilancieri. Tuttavia, i svantaghji è e caratteristiche sgradevuli sò ancu dispunibili bande di gomma.

I disvantaghji di a furmazione cù una banda elastica

1. U lattice pò causà allergii. U materiale per a fabricazione di strisce di assorbitori in a maiò parte di i casi hè u lattice, chì hè assai allergenicu. In i lochi induve a pelle incontra a cinta, pudete sperimentà rossi, irritazioni o gonfiore. In questu casu, a furmazione cù una banda elastica hè megliu micca praticà o acquistà una cinta ipoallergenica senza lattice.
2. L'inconveniente di a classe. Durante l'eserciziu, a banda elastica pò scappà fora di e vostre mani, FREGATE u palmu di a manu o ancu causà irritazione da a tensione costante di tuttu. In questu casu, pudete aduprà guanti sportivi cù rivestimentu antiscivolo.
3. A banda elastica hè propensa à l'usura rapida. A differenza di i pesi liberi chì anu un usu assai longu, e bande sò produttu di breve durata. Cù u tempu, si stendenu è perdenu l'elasticità originale o ancu rompenu.
4. "Tettu" in u putere di u prugressu. Un altru svantaghju hè chì à un certu puntu ùn puderete micca pudè cuntinuà à fà cresce a cumplessità cù una banda elastica. A differenza di i pesi liberi, u travagliu di a banda di resistenza hà un cunfine definitu. Allora se u vostru scopu hè di maximizà a putenza, prima o poi duverete dumandà à dumbbells, un bilanciu o attrezzature di potenza.
5. Hè difficiule di vede risultati. Quandu si utilizanu manubri, pudete facilmente seguità u vostru prugressu perchè sapete esattamente ciò chì pesu aduprà in i vostri allenamenti. A banda elastica ùn ci hè un modu affidabile per quantificà u vostru travagliu.

Invece u fattu chì esercizii cù l'espansione in biomeccanica più sicura, cà l'eserciziu cù manubri è bilanciu, ponu ancu causà danni à i musculi, ligamenti è tendini per errori in tecnica. È se nantu à i pesi liberi prisenta assai informazioni nantu à a curretta esecuzione di l'esercitazioni (sia in letteratura sia in Internet), a furmazione cù l'espansione linee guida dettagliate assai menu.

Allora fate attenzione quandu vi allenate cù una banda elastica, prima di a classa per piacè leghjite l'eserciziu di l'equipaggiu. Se vi furmate nantu à un video, fighjate i movimenti di l'istruttore è pruvate à seguità tutte l'istruzzioni.

Cume sceglie a banda elastica?

Cumprà a cinta elastica pò esse in i magazini sportivi. In inglese si chjama u banda di resistenza, banda di lattice, terabanda. In lingua russa pudete truvà tali nomi: banda di gomma, cinta damper tape-expander, cinta terapeutica, terabanda o cinta per u Pilates. À u cuntrariu di e bande di resistenza tubulare, a banda elastica si trova spessu in vendita in i magazini tradiziunali è ancu, di regula, da parechji pruduttori.

E bande elastiche anu parechji livelli di fermezza per e persone cù una preparazione fisica diversa. Di solitu si trovanu trè livelli di resistenza: dolce, mediu è duru, ma alcuni fabbricanti ponu esse cinque o ancu sei livelli di elasticità. In cunfurmità cù e strisce di resistenza anu un culore distintu. Tuttavia, a codifica di culore pò esse diversa secondu u fabbricante, dunque hè megliu à circà una descrizione specifica di a merce, senza basassi solu nantu à u culore.

Incuntrà a gradazione seguente:

• Ghjallu: banda dolce, u livellu di carica u più bassu
• Rossu, verde: carica media
• Viola, lillà, turchinu, cassetta rigida, altu livellu di carica.

Ma enfatizà dinò, a codificazione di culore hè diversa secondu u fabricatore, perciò hè megliu à circà un pruduttu specificu. In certi negozii in linea vendenu spessu strisce di culori diversi, ma u listessu livellu di resistenza. Certe volte vindutu inseme interi di nastri cù finu à trè livelli di resistenza. Cusì assicuratevi di verificà a descrizzione di u pruduttu prima di acquistallu.

Revisione cumpleta EQUIPMENT FITNESS per a casa

A lunghezza di a banda elastica sceglie micca menu di 1.2 m, ancu se di solitu sò ben disegnati. Tuttavia, più a lunghezza di a cinta, più esercizii varii pudete sceglie. Inoltre, a cinghia longa pò esse radduppiata, dendu carica addizionale. A larghezza di u nastru in media per esse 15-20 cm.

Cum'è qualsiasi altru pruduttu, a banda elastica differe in qualità sicondu u fabricatore. Cù u tempu, u materiale chì custituisce l'espansione pò usà è perde forza, è questu riduce l'efficacia di e classi. U megliu hè u materiale, più pò durà.

Banda elastica o banda fitness?

Avà una grande pupularità hà guadagnatu bande di fitness, chì rapprisentanu l'anellu di espansione è sò un bonu aghjuntu à a banda elastica. Tali gomma (ciclu di resistenza à a mini banda) mette nantu à i pedi o e mani è furnisce una resistenza addiziunale quandu esercite. A fascia elastica di fitness hè particularmente efficace quandu si tratta di spazii prublemi nantu à e cosce è e natiche. Se necessariu, pudete ligà una longa banda elastica intornu à e gambe è rimpiazzà cusì a gomma di fitness:

In u pesu mudernu è a furmazione cardiovascolare spessu usanu bande di fitness. Danu una grande carica nantu à a parte superiore è inferiore di u corpu, hè assai funzionale. A banda elastica hè più aduprata quandu si allena i bracci è a schiena, è ancu durante u Pilates è l'allungamentu. Tuttavia, per più varietà è qualità di classi vi raccomandemu di cumprà elasticu è nastru, è un inseme di bande di fitness. Sia l'inventariu sia voi sarete sicuramente utili, soprattuttu perchè sò assai accessibili.

Quandu sceglite fasce elastiche, fasce di fitness ùn li cunfondenu micca cù cicli di gomma, hè un pocu altru equipagiu sportiu. Hè disignatu per l'allenamentu di forza è hè assai adattu per quelli chì volenu un corpu musculatu forte.

Cinta elastica o espansione tubulare?

In i paesi occidentali per a furmazione di pesi spessu usanu espansione tubulare è a banda elastica hè sempre più usata per Pilates è stretching. In Russia è l'espansione tubulare CIS ùn hà ancu guadagnatu una pupularità diffusa, cusì hè cusì difficiule da truvà in i negozii regulari. Fondamentalmente, per a furmazione di forza questi dui sporti l'utili sò intercambiabili. Ma e differenze sò sempre quì.

E differenze trà l'espansione tubulare è a banda elastica:

• Un espansore tubulare hè più cunveniente durante a classe per via di a presenza di grips; a banda elastica pò FREGÀ e so mani è ancu causà irritazione.
• Un espansore tubulare hè menu affidabile ch'è a cinta: spessu si rompe è si spende più veloce.
• A cinta elastica hè più versatile quandu si esercita, perchè ùn hà manichi è hà aboflunghezza più grande.
• Tape hè ugualmente adattatu per a furmazione di forza è Pilates training è stretching. Tuttavia, l'allenamentu di forza hè più efficiente per aduprà un espansore tubulare.
• In i magazini russi hè più faciule di truvà una banda elastica cà l'espansione tubulare.

In u segmentu stranieru di videotronic finitu più espansione tubulare ch'è cù a cinta. Ma pudete aduprà a banda elastica in tali prugrammi senza una forte perdita di efficienza. Vede ancu: Top 12 allenamentu di forza cù espansori tubulari per tuttu u corpu.

25 esercizi cù banda elastica

Vi offre una selezzione unica di esercizii cù a banda elastica per e parti superiore è inferiore di u corpu. Attraversu questi esercizi pudete rinfurzà i musculi, sviluppà forza, migliurà a postura è stringe u corpu.

Parte di l'esercizii realizati cù una banda di fitness, ma se avete solu una striscia longa, pudete solu ligallu intornu à i mo pedi. U più strettu stringrà a cintura, più sarà difficiule di fà l'esercizii, cusì a so elasticità si adatta indipindente.

Esercizii per u corpu superiore

1. L'ascensione di e mani nantu à un biceps

2. Raddrizzà e mani nantu à u triceps

3. Farfalla per i musculi di u pettu

4. Allevu diagonale per e spalle è u pettu

5. Rise diagonalmenti à e spalle

6. Alzate e mani davanti ad ellu per e spalle

7. Mani di ripruduzzione per e spalle

8. Pulsà nantu à e spalle

9. Tirà a cinta indietro

10. Tirata verticale per u ritornu

11. Tirà a cinta indietro

Esercizii per u stomacu è e gambe

1. U ponte gluteali

2. Aghjunghje leghje in ponte

3. Tirendu i ghjinochji à u ponte

4. Bicicletta per u ventre è e ghjambe

5. Un passu à fiancu à a cinta

Esercizii per cosce è glutei

1. I peri di rapimentu in pettu

2. Squat + Leg abduction à u latu

3. Lunge laterale

4. Squats cù pressa di bancu

5. Cammendu cù a cinta in a direzzione

6. L'ascesa di gambe diamante

7. Levante di ghjambe per u to culo

8. Ghjambe di rapimentu

9. Levante di e gambe à fiancu

10. Piedi di rapimentu à fiancu

11. Raising the legs mentre stendu nantu à u stomacu

Grazie per i canali YouTube gif: A Ragazza Live Fit, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Un pianu si esercita cù una banda elastica!

Vi offre un pianu di esercizii cù banda elastica per a parte superiore di u corpu (braccia, spalle, pettu, schiena) è a parte inferiore di u corpu (addome, cosce, natiche). Pudete alternà queste duie classi o cumbinà in un ghjornu se avete u tempu.

Allenamentu per a parte superiore di u corpu

Eserciti:

• L'ascensione di e mani nantu à un biceps
• Raddrizzendu e mani nantu à u triceps
• Farfalla per i musculi di u pettu
• Ripruduzione diagonale per e spalle è u pettu
• Mani di ripruduzzione per e spalle
• Pulsà nantu à e spalle
• Tirà torna a cinta
• Tirate a cinta cù una mano
• Tirata verticale per u ritornu

Eseguite ogni eserciziu 12-15 ripetizioni in 3 serie. Se l'eserciziu hè fattu in manu dritta è manca, allora fate dui approcci per ogni manu (tutti i quattru approcci). Riposa trà insemi 30 secondi trà esercizi 1.5-2 minuti.

Addestramentu per u ventre, gambe è glutei

Eserciti:

• Squat + Abduzione di a gamba à u latu
• Caminendu cù a cinta in direzzione
• Gambe di rapimentu in piena
• U ponte gluteali
• E leg lift in ponte
• Bicicletta per u ventre è e gambe
• Elevatore di gambe à fiancu
• Piedi di rapimentu à fiancu
• Ghjambe di rapimentu

Eseguite ogni eserciziu 12-15 ripetizioni in 3 serie. Se fate l'eserciziu nantu à u pede dirittu è u left, allora fate dui approcci nantu à ogni gamba (totale di quattru avvicinamenti). Riposa trà insemi 30 secondi trà esercizi 1.5-2 minuti.

Cumprate una banda elastica economica

Tante bibite sfarente è economiche in vendita in u magazinu in linea Aliexpress. L'acquistu di bande elastiche averete l'occasione di trattà in modu efficiente è efficace una varietà di allenamenti in casa.

Avemu sceltu i negozi più populari in Aliexpress cun un gran numeru di ordini, una media alta è feedback positivi. U prezzu di guasi tutti i nastri hè in u range di 200-400 rubles. I ligami si apriranu in una nova finestra.

Tape elastica 150 cm

A lunghezza di a cinta 150 cm, a larghezza 10-15 cm, è u costu di a cinta dipende da a larghezza è u spessore. Più a banda hè spessa, più forte serà a resistenza. Materiale - lattice naturale. Custa 150-300 rubli.

• Negoziu 1
• Negoziu 2
• Negoziu 3

Fascia elastica 150-180 cm

Lunghezza nastro 150-180 cm, larghezza nastro 15 cm Tensione da 10 à 20 kg secondu u culore (u venditore hà furnitu libbre). Materiale - lattice naturale. Custa 150-300 rubli.

• Negoziu 1
• Negoziu 2
• Negoziu 3

Esempii di video cù una banda elastica

Se vulete fà cù a furmazione video finita cù cinta elastica, vi offre parechji esempi di video cù una banda elastica. Assicuratevi di vede ancu:

Top 20 finitu VIDEO cù una banda elastica

1. Eserciziu per i culi cù una banda elastica

2. Allenamentu per e bracce è u pettu cù cinta elastica

3. Addestramentu per tuttu u corpu

Esercizii cù una banda elastica vi aiuteranu per guadagnà una figura trim in casa senza l'usu di apparecchi ingombranti è cumplessi. Un strumentu cusì simplice è accessibile per a forma fisica deve esse in casa per tutti.

Vede ancu: palla d'eserciziu per a perdita di pesu: efficacia è caratteristiche. Cumu sceglie un fitball?