Stampa francese cù un bilanciu in piedi

Pressa francese cù un barbell in piedi - esercizii tecniche:

1. Diventate dritta, tenendu ordinariu o EZ-bar grip bronirovanii (palmi in fronte). Spazzola digià à a larghezza di e spalle. Piedi à a larghezza di e spalle.
2. Stretch your arms with a barbell overhead. Ùn mette micca i coddi. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
3. A parte di u bracciu da u coddu deve esse vicinu à a testa perpendiculare à u pianu. I codici diretti versu u torsu. Nantu à l'inhale, abbassa u barbell daretu à a testa in una trajectoria semicircular. Cuntinuà u muvimentu finu à chì l'avantbraccia toccu u biceps.
4. Nantu à l'exhale, rinvià u barbell à a pusizione di partenza, tensing the triceps.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Variazioni: Pudete ancu fà stu esercitu cù dumbbells o u manicu di corda attaccatu à u blocu di fondu.