Appiattendu una manu nantu à u triceps nantu à l'unità inferiore

Appiattì una manu nantu à u triceps nantu à u bloccu inferiore hè a tecnica di l'eserciziu:

1. Per questu eserciziu, aduprate a maniglia attaccata à u cavu, u bloccu inferiore. Catturà u manicu cù a manu manca. Lascià a macchina, tenendu a maniglia in un bracciu rittatu cum'è mostratu in a figura. Se necessariu, aiutatevi cun l'altra banda, per alzà a maniglia diritta sopra a vostra testa. A palma di a manu di travagliu deve esse rivolta in avanti. Una parte di u bracciu da a spalla à u gomitu deve esse perpendiculare à u pianu. U dirittu (liberu) bracciu messu nantu à u codu manca per mantene e mani chì travaglianu à u riposu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Una parte di u bracciu da a spalla à u gomitu deve esse vicinu à a testa è perpendiculare à u pianu. Govitu chì punta à u corpu. Nantu à l'inspirazione calate a manu in una traiettoria semicirculare per a testa. Continue finu à chì l'avambracciu tocca u bicep. Cunsigliu: una parte di u bracciu da a spalla à u gomu ferma ferma, u muvimentu hè solu l'avambracciu.
3. À l'exhale, ritorna a manu à a pusizione iniziale, raddrizzendu u gomitu, Contraendu u triceps.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.
5. Cambiate e bracce è ripetite l'eserciziu.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu aduprendu una maniglia di corda.