Pressa panca presa stretta in a macchina Smith

Pressa panca presa stretta in a macchina Smith - esercizii tecnichi:

1. Mette una panca horizontale in a macchina Smith. Pone u rack di bilanciu à un'altezza chì pudete facilmente uttene e bracce allargate stese nantu à u bancu. Sceglite un pesu, stende nantu à u bancu. Bronirovannyj aduprendu una presa stretta (palme rivolte in avanti, mani à larghezza di e spalle), cacciate a barra da i rack. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu u bilanciu finu à a mità di u so pettu. Cunsigliu: attenti à i goviti, devenu esse vicinu à u torsu.
3. Dopu una breve pausa nantu à l'exhale, ritorna u bilanciu in a posizione iniziale, tende u triceps. Armi dritti di novu, pause, poi abbassa pianu pianu u bilanciu. Cunsigliu: u muvimentu discendente duveria piglià duie volte u tempu di cullà.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.
5. Dopu l'eserciziu, ritorna u barbell à u rack.

Nota: se fate stu eserciziu per a prima volta, vi raccomandemu di piglià l'aiutu di un cumpagnu. S'ellu ùn hè micca pussibule, fate attenzione quandu selezziunate u pesu.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu aduprendu una pianura o EZ-bar o manubri (mantenenduli grip neutru).