Seduta stampa francese

Seduta stampa francese - esercizii tecnichi:

1. Pusate nantu à una panca horizontale cù schienale. Pigliate un dumbbell cù e duie mani, tenite u dumbbell à a lunghezza di u bracciu sopra a testa. Suggerimentu: se u pesu hè grande, hè megliu piglià l'aiutu di un cumpagnu. Afferrate manubri cum'è mostratu in a figura: u discu hè in palme, i pollici nantu à a maniglia. A palma rivolta in alto. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Parte di u bracciu da a spalla à u gomitu vicinu à a testa, perpendiculare à u pianu. Nantu à l'inspirazione, calate u manubriu daretu à a testa in una traiettoria semicirculare. Continue finu à chì l'avambracciu tocca u bicep. Cunsigliu: e spalle è i gomiti fermanu fermi, u muvimentu hè solu l'avambracciu.
3. À l'exhale, stinzendu u triceps, alzate u bracciu, rientrendu u manubriu in a so pusizione originale.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Variazioni:

1. Pudete fà stu eserciziu in piedi, ma in questu casu, a carica nantu à u spinu serà più.
2. Invece di dumbbells pudete aduprà un standard o EZ-bar. In questu casu, tene a presa bronirovanii di a canna (palme rivolte in avanti).
3. Invece di dumbbells pudete aduprà un bloccu di fondu di corda cù corda, normale o manicu EZ.

Eserciziu video: