Estensione cù duie mani nantu à u triceps sedendu in una inclinazione

Appiattendu entrambe e mani nantu à i triceps seduti in pendenza - tecnica di l'eserciziu:

1. Posa nantu à una panca horizontale. Catturà e manubri cù una presa neutrale (palme di fronte à voi).
2. Piegate i vostri ghjinochji è inclinati in avanti, piegati à a cintura cum'è mostru in a figura. Mantene a spalle dritta, quasi parallella à u pavimentu. Testa alzata.
3. Una parte di u bracciu da a spalla à u gomitu hè allineata cù a linea di u troncu, parallella à u pianu. Armi piegati à i gomiti à un angulu rettu in modu chì l'avambracci sianu perpendiculari à u pianu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. Mantenendu e spalle, stringhje i vostri triceps per alzà u pesu in alto, raddrizzendu i bracci. Durante l'esecuzione di stu muvimentu respira. U muvimentu hè solu l'avambracciu.
5. Dopu una breve pausa à inspirà, calate pianu pianu i manubri, tornendu e mani in pusizione iniziale.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: pudete ancu fà l'eserciziu, fendu una estensione alternativa cù ogni bracciu.