U vegetarianismu è a gravidanza

U dibattitu accanitu intornu à u vegetarianismu è u so veru effettu nantu à u corpu femminile, soprattuttu durante a gravidanza, ùn si calma per un mumentu. I scienziati provanu di tantu in tantu è ricusanu qualcosa, ma i fatti aghjunghjenu carburante à u focu - storie vere di a vita di l'astri è di e donne urdinarie chì anu sappiutu dà capu è dà nascita à i zitelli sani è forti à l'invidia di u publicu. Cumu si spieganu è hè sempre pussibule di abbandunà l'elementu di basa di basa in u periodu più cruciale senza cunsequenze? E risposte à queste è altre dumande devenu esse cercate in e publicazioni di medici è nutrizionisti.

U vegetarianismu è a gravidanza: pro è contra

Hè difficiule à crede, ma a medicina muderna cunsiglia simpliciamente chì una donna incinta aderisca à u menu tradiziunale cù l'inclusione obbligatoria di carne in a dieta di u ghjornu per furnisce ella stessa è u so zitellu quelli insubstituibili chì sò in proteine ​​animali. Ùn pò micca insistà à a so decisione. Semplicemente perchè u corsu di a gravidanza dipende micca solu da nutrizione, ma ancu da altri fattori, cumpresu u statu emotivu di a donna. In altre parolle, u putere di voi stessu manghjendu un antru pezzu di carne, è à tempu campà in una atmosfera di stress custante, hè ancu dannosu.

Tuttavia, prima di passà cumpletamente à una dieta vegetariana, avete sempre bisognu d'analizà i so benefici è i so danni per assicurassi o dubità di a vostra decisione.

Perchè u vegetarianismu pò esse periculosu durante a gravidanza

In Tennessee, USA, i scientisti anu realizatu un studiu chjamatu "A Farm" cù e donne vegan incinte. Sò stati trovati per esse deficienti in l'acidu folicu, ferru, zincu, iodu, vitamini D è B12. Inutili, tutti sò cuntenuti in i prudutti d'animali, chì e donne incinte abbandunate per via di e so credenze.

Inoltre, i risultati di un tali rifiutu eranu visibili à ochju nudu - donne sperimentate, o anemia. Si trattava di una fatica aumentata è di vertigini frequenti, pruvucati, solu, da carenza di ferru è sintesi insufficiente di globuli rossi. Ma una tale situazione hè piena micca solu di una diminuzione di l'immunità, ma ancu di sanguinamentu, è ancu d'oncologia. U fattu hè chì a mancanza di carne è di latte in a dieta pò ancu risultà in una mancanza di acidu linoleicu, chì impedisce u sviluppu di e cellule cancerose.

In listessu tempu, u miglioramentu di u benessere, chì i vegani puderebbenu sperimentà à l'iniziu, anu spiegatu i scienziati per una spezia di scaricamentu di u corpu, chì dura micca più di 7 anni. Dopu questu, una persona senterà sicuramente a mancanza di oligoelementi essenziali, da i quali u so sistema immunitariu soffre prima, è dopu ellu stessu.

Tutti questi dati sò supportati da i risultati di un altru studiu, chì hà riguardatu i zitelli di donne incinte chì avianu regolarmente carne in a so dieta. Avianu un putenziale intellettuale tremendu, è elli stessi eranu cunsiderati più sani di i zitelli di i vegani.

À questu, a cuntruversa seria probabilmente stata risolta, s'ellu ùn era per i studii di altri scientifichi chì cunfermanu i benefici di u vegetarianismu durante a gravidanza.

Cumu u vegetarianismu pò esse benefiziu

Sicondu alcuni scentifichi americani, una dieta equilibrata à base vegetale rinforza u sistema immunitariu è prolunga a vita. Inoltre, facilita u trasferimentu di a gravidanza è minimizeghja u risicu di cumplicazioni. Inoltre, vegetarianismu:

• prutege una donna incinta da l'ipovitaminosi, postu chì una quantità enorme di verdure è frutti ch'ella cunsuma arricchisce u corpu cù tutte e vitamine è i microelementi necessarii;
• a prutege da e malatie cardiovascolari, postu chì ùn ci hè solu dannusu in l'alimenti vegetali, ciò chì porta à a furmazione di placche di colesterolu chì intuppanu i vasi sanguini;
• impedisce l'apparizione di l'eccessu di pesu, chì in fattu cumplica a vita di micca solu a mamma incinta, ma ancu u so zitellu. Questu hè spiegatu da u fattu chì una vegetariana incinta ùn cunsuma micca prudutti animali d'alta caloria;
• aiuta una mamma à suppurtà un zitellu forte, postu chì a forza involuntariamente di manghjà noci, semi, legumi è cereali integrali in quantità sufficiente. Ma sò elli chì furniscenu à u corpu vitamine di u gruppu B, E, zincu, acidi grassi poliinsaturi è altre sostanze utili, chì in pratica e donne chì manghjanu carne ponu riceve menu;
• pruteghja da. I studii mostranu chì e donne vegetariane sperimentanu poca o nessuna nausea in a prima gravidanza. È dinò, tuttu hè spiegatu da l'assenza di alimenti eccessivamente grassi di origine animale in a so dieta;
• prutege a salute di a mamma è u zitellu. U fattu hè chì l'antibiotici è e tossine sò più spessu rilevati in i prudutti di carne, chì ponu causà danni colossali à i dui;
• assicura un metabolismu nurmale è minimizeghja u risicu di disordini metabolichi. E donne vegetariane incinte ùn cunnoscenu micca i prublemi digestivi è a stinzia è questu hè unu di i vantaghji principali di l'alimenti vegetali.

Hè veru, pudete sente solu tutti questi benefici nantu à sè stessu cumpunendu currettamente a vostra dieta è seguitu i cunsiglii di i duttori è nutrizionisti. A propositu, anu sviluppatu qualcosa cum'è regule per e donne vegetariane in una pusizione interessante.

Guidelines Vegetariani Sani

1. 1 Hè necessariu passà à una dieta vegetariana prima di cuncepimentu, perchè in ogni casu hè u stress per u corpu, chì u futuru criaturu senterà sicuramente da sè. Cum'è a pratica mostra, a gravidanza hè più facilmente tollerata da e donne vegetariane cù almenu 2-3 anni di esperienza.
2. 2 Monitorà u vostru pesu. Idealmentu, una donna deve guadagnà circa 1,2 - 2 kg in u primu trimesteru di gravidenza, è dopu 1,3 - 1,9 kg per ogni mesi dopu. Per fà questu, hà bisognu à assicurà u cuntenutu caloricu di u ghjornu di a dieta à u livellu di 2300 - 2500 kcal. Inoltre, hè assai impurtante per fà questu micca à spensu di l'alimenti cù calori vioti. Parlemu di farina, dolci, è ancu prudutti semifiniti. Ùn ci hè micca carne in elli, ma ancu portanu dannu à u corpu, è pruvucanu l'aumentu di pesu eccessivu. Hè assai più sàviu per selezziunate l'alimenti sani è sani è cuntrullà a quantità manghjata.
3. 3 Pianificate cù cura u vostru menu per furnisce u corpu cù tutte e sostanze necessarie. In questu casu, hè megliu visità una nutrizionista una volta di più chè sperimentà tutte e "delizie" di i vostri sbagli dopu.

Ciò chì deve esse inclusu in a dieta

Una dieta equilibrata di una vegetariana incinta furnisce una quantità sufficiente di:

• ... Moltu hè digià statu dettu annantu à elli. True, pocu persone sanu chì a so mancanza hè sentita micca solu da a mamma, ma ancu da u fetu stessu. A causa di a mancanza di proteini animali, pò riceve menu colesterolu - una sustanza chì provoca bloccu vascular. Per impediscenu questu, hè impurtante per assicurà chì l'ingaghjamentu di ogni ghjornu di prutezione, ancu vegetale, hè almenu 30%. Pudete uttene da i latticini, salvu chì, sicuru, avete ancu ricusatu, grani sani, legumi, graneddi, noci.
• ... In vista di u fattu chì in u secondu trimestre u corpu di una donna incinta ne hà assai bisognu, i duttori, di regula, raccomandanu di rifornisce e so riserve micca solu da l'alimentu, ma ancu da i complessi vitaminici, chì elli stessi devenu selezziunà basatu annantu à a salute generale di a donna. Tradiziunalmente fonti di ferru sò: mele, granu saracinu, legumi, ligumi à foglia verde, barbabietole, frutti secchi è noci, in particulare nocciole è noci, semi.
• ... Ghjoca un rolu impurtante in i prucessi metabolichi, ematopoiesi, in u travagliu di i reni è di u fegatu, chì durante stu periodu devenu travaglià per dui, in u prucessu di a furmazione di u sistema scheletricu è di a stabilizazione di e cellule nervose di u fetu. A propositu, hè ellu chì impedisce u sviluppu di lesioni estensive di u sistema nervosu centrale, ma, purtroppu, ùn hè micca contenutu in l'alimenti vegetali. Pudete uttene cunsumendu alghe è altre alghe commestibili. In i casi estremi, dopu avè cunsultatu un duttore, pudete acquistà cumplessi vitamini speciali cù u so cuntenutu.
• ... Participeghja in u prucessu di assimilazione di elementi traccia, assicura a salute di i denti è l'osse di a mamma, è ancu cuntribuisce à a furmazione di u sistema scheleticu di u zitellu nascitu. Inoltre, migliurà l'immunità è rinforza i mura di i vini sanguini, per quessa, avè un effettu beneficu nantu à a salute di u sistema cardiovascular di a mamma. È ancu minimize u risicu di sviluppà tumuri è diabetes mellitus. Dunque, ricusendu i prudutti di latti, chì tradiziunale cuntene sta vitamina, deve esse prontu à rimpiazzà cù qualcosa. Adatta: prudutti di soia, muesli, cereali, è ancu ... camminendu in u sole. Sutta a so influenza, a vitamina D pò esse prodotta in u corpu.
• ... Hè ancu rispunsevule di u prucessu di furmazione di u sistema ossu di e briciole. S'ellu ci hè troppu pocu in a dieta di a mamma, ellu, senza esitazioni, u piglierà da e riserve interne di u so corpu. È chì sà ciò chì serà per ella è per i so denti è ossa. Per evità chì questu accada, avete bisognu di manghjà furmagliu tofu, verdura à foglia verde scuru, cavulu, legumi, semi di girasole, sesame, amandule, cereali.
• ... Diversi funzioni sò assignati à una volta. Da una parte, hè respunsabule di l'immunità, è da l'altra parte, participeghja à u prucessu di assorbimentu di ferru. Quellu senza chì l'emoglobina cade è si sviluppa l'anemia. Per cumpensà a so mancanza, pudete aduprà agrumi, rosa canina, ribes negru o cavuli di Bruxelles.
• ... Assicuranu u sviluppu currettu di u fetu, è arricchiscenu ancu u corpu di a donna cù acidi polinsaturi è nurmalizanu u so fondu ormonale. E fonti di grassi vegetali sò u granu, u girasole, l'oliva è altri olii.

Dicenu chì a gravidanza hè u megliu tempu in a vita di ogni donna. Ma per chì questa dichjarazione sia vera in u casu di un veru vegetarianu, duvete piglià un approcciu rispunsevule per a preparazione di a vostra dieta, seguità i cunsiglii di u vostru duttore, fate regularmente testi per cuntrullà u livellu di emoglobina è basta à gode vita!

Arricurdatevi di questu è sia sanu!