Estensione di una mano nantu à u triceps sedendu in una inclinazione

Appiattendu una manu nantu à i triceps seduti in pendenza - tecnica di l'eserciziu:

1. Posa nantu à una panca horizontale. Pigliate in una mano è un manubrio cù una presa neutra (palma di fronte à voi).
2. Piegate i vostri ghjinochji è inclinati in avanti, piegati à a cintura cum'è mostru in a figura. Mantene a spalle dritta, quasi parallella à u pavimentu. Testa alzata.
3. Una parte di u bracciu da a spalla à u gomitu hè allineata cù a linea di u troncu, parallella à u pianu. U bracciu hè piegatu à u codu à un angulu rittu in modu chì l'avambracciu sia perpendiculare à u pianu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. Mantenendu a spalla immobile, Flettite i triceps per alzà u pesu in alto, raddrizzendu u bracciu. Durante l'esecuzione di stu muvimentu respira. U muvimentu hè solu l'avambracciu.
5. Dopu una breve pausa à inspirà, calate pianu pianu i manubri, tornendu u bracciu in pusizione iniziale.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.
7. Cambiate a manu è ripetite l'eserciziu.

Variazioni:

1. Pudete ancu fà questu eserciziu cù e duie mani simultaneamente.
2. Invece di manubri, pudete aduprà a maniglia di un bloccu inferiore di corda di filu. In questu casu, tenite a maniglia presa spinaria (palma rivolta in alto) o presa neutra (palma rivolta in corpu). Se decidite aduprà una maniglia di corda, in questu casu, fate l'eserciziu cù una presa neutrale.