Estensione manubrio spinaround grip

Estensione manubrio spinaround grip - esercizii tecnichi:

1. Stende nantu à u bancu horizontale, tenendu un manubrio in manu. A manu diritta in altu è perpendiculare à u troncu. Per questu eserciziu, aduprate spinaroonie grip: palma versu a faccia.
2. A seconda manu hè posta nantu à i bicipiti di u bracciu di travagliu per supportu, cum'è mostratu in a figura.
3. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu u manubriu.
4. Nantu à l'exhalazione, stinzendu u triceps, portate u dumbbell à a so pusizione originale, righjittendu u bracciu.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni è aghjustate u bracciu.

Nota: dopu à l'eserciziu, ùn lasciate micca manghjà in terra, chì pò causà ferite à u polzu.

Piegate i vostri ghjinochji, espansione i polsi, pusendu u dumbbell nantu à a coscia superiore. In listessu tempu, alza u to troncu superiore da u bancu, aiutendusi à accarezza i pedi. Mette una manubri in pianu accantu à ellu.