i triceps aduprendu asciugamani

U triceps aduprendu u asciugamanu - esercizii tecnichi:

1. Diventa drittu. Pigliate un asciugamanu, cum'è mostratu in a figura. E mani alzate, raddrizzate sopra a so testa. Gomiti diretti versu l'internu, i bracci perpendiculari à u pianu, e palme di fronte à l'altri. Piedi larghezza di e spalle aparti. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. U vostru cumpagnu hà bisognu à caccià una seconda fine di u asciugamanu. Una parte di u bracciu da a spalla à u gomitu deve esse vicinu à a testa è perpendiculare à u pianu. À l'inspirazione, calate l'avambracciu daretu à a testa in una traiettoria semicirculare. Continue u muvimentu finu à chì l'avambracci toccanu u bicipite. Cunsigliu: a parte di a manu nantu à a spalla finu à u gomitu ferma ferma, u muvimentu hè fattu solu di l'avambracciu.
3. À l'exhale torna à a pusizione di partenza, tensendu u triceps.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Nota: u to cumpagnu ùn hà micca da fà grandi sforzi per tene un asciugamanu. Quandu avete acquistatu sperienza in stu stretchu, u cumpagnu duverà aumentà a resistenza, tirendu u asciugamanu versu voi stessu.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu sedendu o allungendu ogni manu alternativamente.