cuntenutu
Perde u pesu finu à 4 kg in 5 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 640 Kcal.
Una dieta frazionale hè unu di i modi più leali, ma efficaci per trasformà u vostru corpu. Hè adupratu cù successu da milioni di persone in u mondu. Campendu secondu e regule di sta tecnica, pudete perde u pesu senza dannà a vostra salute è u vostru morale.
Cum'è averete capitu, a dieta hè basata annantu à i pasti schiaccianti. U cunsumu porzioni ancu più chjuche di cibu tutta a ghjurnata di quelle abituali aiuta in 5 ghjorni à sbarrazzassi di trè à quattru chilugrammi chì impediscenu di gode à pienu di a vita.
Requisiti di dieta spartuta
Cum'è tutti i metudi di perdita di pesu, a dieta frazionale hà certi principii impurtanti chì sò rispunsevuli di l'efficacità di a perdita di pesu.
- I ghjorni di pasti diretti fraccionati devenu esse alternati cù ghjorni di riposu. U primu dura 5 ghjorni, u secondu - 10.
- L'intervallu trà i pasti durante una dieta spartuta ùn deve supere 2 ore. Idealmentu, cuminciate à manghjà à 8 ore, riscaldendu u corpu cù una bevanda calda, è finite à 00 ore cù una merendella leggera in forma di kefir pocu grassu.
- Bei assai acqua pulita è ferma tutta a ghjurnata. U caffè, i tè senza zuccheru sò ancu accettabili, ma a priorità hè l'acqua pura.
- Sia durante a fissazione di 10 ghjorni è dopu a perdita di pisu, vale a pena manghjà, escludendu l'alimenti fast food, grassu, troppu salatu è piccante, prudutti di panetteria è dolci d'alta caloria, è ancu e bevande gassate è alcolu (in particulare a biera è licori chì cuntenenu un quantità abbundante di calori) da a dieta. ).
- Dopu avè righjuntu u pesu desideratu, pruvate à ùn cene più tardi à 19:00, è trasferite l'alimenti più calurichi in a prima metà di a ghjurnata.
Dieta split di 5 ghjorni
8:00 - una tazza di bevanda calda senza zuccheru (a vostra scelta ùn hè micca un caffè assai forte, tè verde o erbe, cicoria).
10:00 - carotte grattuglie o finamente tritate, cundite cù una piccula quantità di suchju di limonu appena spremutu.
12:00 - un fruttu chì pesa sin'à 200-250 g (mela, pesca, aranciu, banana, pera) o una manata di frutti secchi imbevuti d'acqua (albicocche secche, date, prugne).
14:00 - un pezzu di carne magra o di pesce, cottu senza aghjunghje oliu; una fetta di pane di crusca o di segala, finamente sparta cù burru.
16:00 - 200 g di cagliata bassa in grassu o ovu di pollu cottu, o 40-50 g di casgiu duru cù un cuntenutu minimu di grassu.
18:00 - 200-250 g di qualsiasi insalata di verdura senza amidu, cundita cun una cucchiaina d'oliu d'oliva.
20:00 - un vetru di kefir pocu grassu o latte cottu fermentatu.
Dieta Apprussimativa nantu à un Ciclu di Risultatu-Fixing di 10-Day
Breakfast: 100 g di farinaghju di risu, in quale pudete aghjunghje una goccia di butiru o oliu vegetale, o una frittata fatta da dui ova di pullastru è ligumi senza amidu; è ancu un bichjeru di suchju di frutta / verdura o zuccheru di frutta senza zuccheru.
Snack: aranciu.
Pranzu: circa 150 g di suppa, cotta in pollu o brodu di viteddu, cù uni pochi di pezzi di carne magra; una fetta di pane di crusca è una tazza di tè à base d'erbe o verde senza zuccheru.
Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di pesche o una mela.
Cena: 100 g purè di patate (preferibile senza oliu); a listessa quantità di insalata di carotta è di cavulu biancu frescu; un bichjeru di kefir.
Ppi... Questa hè solu una dieta apprussimativa, chì deve esse aderita à 10 ghjorni dopu a perdita di pisu in un periodu di cinque ghjorni fraccionari. Pudete rimpiazzà i prudutti, per esempiu, cù u granu saracenu o farina d'avena invece di risu. Hè ancu permessu di manghjà mandarini, pompelmi, banane (ùn l'abusate micca), altre verdura (preferibile senza amidon). Invece di kefir, pudete beie iogurt senza zuccheri in casa, latte fermentatu, latte. Hè ancu permessu di usà u casgiu cottage low-fat, una piccula quantità di furmagliu duru (solu assicuratevi chì ùn hè micca troppu salatu).
Contraindicazioni di dieta frazionaria
- Ùn hè micca cunsigliatu di pusà nantu à a dieta proposta per u sessu equu durante a gravidanza, adolescenti sottu 16 anni, persone cun malatie di u sistema cardiovascolare.
- Hè megliu ùn principià micca una dieta durante una esacerbazione di alcuna malattia. Dopu tuttu, u cuntenutu caluricu di a dieta diminuisce, è in casu di malattia, si consiglia di manghjà pienu per furnisce u corpu cù forza è energia per una rapida ripresa.
E virtù di a dieta frazionale
Prestemu attenzione à i vantaghji principali di a dieta frazionale:
- perdita di pesu tangibile dighjà in i primi ghjorni dietetichi;
- migliurà u funziunamentu di u sistema digestivu è di tuttu u corpu in generale;
- mancanza di sintimu di fami acuta;
- diminuite l'aumentu di l'appetite;
- diminuzione di a dimensione di u stomacu, rendendu più faciule per ùn ingrassà dopu a dieta hè finita;
- nurmalizazione di i prucessi metabolichi;
- u corpu hè pulitu da tossine, tossine è altre sostanze dannose.
I svantaghji di una dieta frazionale
- Forsi u principale disadvantage notevuli di a dieta fraccionaria hè a necessità di manghjà per l'ora. I pirsuni occupati ùn ponu micca solu pudè manghjà ogni 2 ore, cum'è ricumandemu da e regule di u metudu. In questu casu, sè vo vulete ancu sperimentà sta dieta personalmente, pruvate à subordinate à u vostru schedariu di vita, ma senza scurdà di e regule basiche, monitorizà u cuntenutu caloricu di i prudutti chì manghjate è pruvate micca di piglià longu pause trà i pasti cusì. chì i vostri sforzi ùn finiscinu micca in vanu...
- In ogni casu, prima, sè ùn site micca abituatu à manghjà cusì spessu, duverete fighjà u vostru orologio è ùn vi scurdate di u prossimu pastu chì vi porta più vicinu à a forma fisica desiderata.
Ripetizione di a dieta frazionale
Se vulete perde più pesu è sentitevi bè cù i pasti frazziunati, basta à ripete u periodu di cinque ghjorni quante volte ci vole (in limiti ragionevuli, naturalmente), alternanduli cù pause di 10 ghjorni.
Per mantene u risultatu uttenutu in u tempu post-dieteticu, ùn si deve micca indulge in tutte e spree alimentari. Avete bisognu di pruvà à manghjà currettamente, cumpletamente (preferibilmente fraccionatu) è assicuratevi chì u cuntenutu caluricu di a vostra dieta di ghjornu ùn sia micca altu.