Avemu tutti intesu parlà di questu - u numeru di zitelli in i Stati Uniti diagnosticati cum'è obesi hè cresciutu in l'ultimi trenta anni. In l'anni 1970, solu un zitellu in vinti era obesità, mentri a ricerca muderna mostra chì oghje u numeru di i zitelli cù stu prublema hè triplicatu in percentuale. I zitelli obesi sò in più risicu di sviluppà una varietà di malatie chì si pensavanu prima di esse solu in adulti. Quessi sò e malatie cum'è a diabetes tipo XNUMX, u sindromu metabolicu, a malatia di u cori. Queste statistiche spaventose duveranu incuragisce i genitori à piglià in seriu a dieta è u modu di vita di i so figlioli. E famiglie anu da esse cuscenti di i fatturi chì cuntribuiscenu à l'obesità di u zitellu per pudè sviluppà abitudini sani da a prima zitiddina.
E famiglie vegetariane sò assai riesciuti à prevene l'obesità di a zitiddina. I studii mostranu chì i vegetariani, i zitelli è l'adulti, tendenu à esse più magre cà i so cumpagni non vegetariani. Questu hè dichjaratu in a dichjarazione di l'Associazione Dietetica Americana (ADA), publicata in u lugliu di u 2009. U fondu di a cunclusione hè chì una dieta vegetariana ben equilibrata hè cunsiderata cum'è abbastanza sana, chì cuntene tutti i nutrienti necessarii è cuntribuiscenu à a dieta. a prevenzione è u trattamentu di certe malatie, cum'è a malatia di u cori, l'obesità, l'ipertensione, a diabetes tipo XNUMX, i neoplasmi maligni.
In ogni casu, u sviluppu di l'obesità di a zitiddina hè cumplessu è ùn hè micca u risultatu direttu di unu o dui abitudini, cum'è bere bevande zuccherate o fighjulà a TV. U pesu dipende di tanti fattori chì si sò in tuttu u sviluppu di u zitellu. Allora, mentre chì a dichjarazione di l'ADA dice chì una dieta vegetariana hè un grande primu passu in a prevenzione di l'obesità di a zitiddina, ci sò parechje altre passi chì ponu esse pigliati per riduce u risicu di l'obesità in a zitiddina.
L'obesità si sviluppa quandu troppu calori sò cunsumati è pocu si spende. È questu pò accade chì i zitelli sò vegetariani o micca vegetariani. Prerequisites per u sviluppu di l'obesità pò esse in ogni stadiu di u sviluppu di u zitellu. Per esse cuscenti di i fatturi chì ponu cuntribuisce à l'obesità di a zitiddina, e famiglie seranu disposti à fà a megliu scelta pussibule.
gravidanza
Un prucessu incredibbilmente intensivu di crescita è di sviluppu si svolge in u ventre, questu hè u periodu più impurtante chì pone a basa per a salute di u zitellu. Ci hè parechje passi chì e donne incinte ponu piglià per riduce u risicu di i so figlioli di sviluppà l'obesità più tardi in a vita. U focu principalu di a ricerca scientifica in questa zona hè stata nantu à i fatturi chì affettanu u pesu di i neonati, postu chì i zitelli chì sò nati troppu chjucu o troppu grande anu un risicu aumentatu di diventà obesi dopu. Se a dieta di a mamma durante a gravidanza era povera in proteini, questu aumenta u risicu di avè un zitellu di pocu pesu di nascita.
È se a dieta di a mamma era duminata da carbuidrati o grassi, questu pò purtà à un pesu assai grande di u zitellu. Inoltre, i zitelli chì e so mamma fumavanu durante a gravidanza o eranu sovrappesu prima o durante a gravidanza sò ancu in un risicu aumentatu di sviluppà l'obesità. E donne incinte è quelli chì sò solu di pianificà un gravidenza ponu cunsultà cù dietisti prufessiunali per creà una dieta vegetariana chì furnisce abbastanza calori, grassi, proteini, vitamini è minerali.
Infancia
Parechji studii anu dimustratu chì i zitelli chì sò stati allattati in a prima zitiddina sò menu prubabile di esse sovrappesu. I scientisti cercanu sempre di capisce perchè questu succede. Hè prubabile chì a proporzione di nutrienti unica di u latte maternale ghjoca un rolu maiò à aiutà i zitelli à ottene u pesu ottimali in a zitella è mantenenu dopu.
Quandu l'allatta, u zitellu manghja quant'ellu vole, quant'ellu hà bisognu à suddisfà a so fame. Quandu l'alimentazione di a formula, i genitori spessu s'appoghjanu nantu à i segnali visuali (cum'è una buttiglia graduata) è, in bona fede, incuraghjenu u zitellu à beie u cuntenutu sanu di a buttiglia, ùn importa micca a fame di u zitellu. Siccomu i genitori ùn anu micca i stessi segnali visuali quandu l'allattanu, prestanu più attenzione à i desideri di u zitellu è sò capaci di fiducia in a capacità di u so zitellu per auto-regulate u prucessu di suddisfà a fami.
Un altru benefiziu di l'allattamentu hè chì i sapori di ciò chì a mamma manghja sò trasferiti à u zitellu per mezu di u latte maternale (per esempiu, se una mamma chì allatta manghja l'agliu, u so zitellu riceverà u latte d'agliu). Pò esse stranu, ma sta sperienza hè veramente assai impurtante per i zitelli, postu chì ampara nantu à e preferenze di u gustu di a so famiglia, è questu aiuta à i zitelli per esse più aperti è ricettivi quandu si tratta di alimentazione di verdura è cereali. Insegnendu à i zitelli à manghjà cibi sani, i genitori è i caregivers aiutanu à evità grandi prublemi durante a zitiddina è a prima zitiddina. L'allattamentu cù una larga gamma di alimenti in a dieta di a mamma durante l'allattamentu aiuterà u zitellu à sviluppà un gustu per l'alimenti sani è mantene u pesu normale in a zitella è fora.
U figliolu è i adolescenza
Sizes Serving
A dimensione media di parechji cibi preparati offerti in a maiò parte di i magazzini è i ristoranti hè aumentatu in l'ultimi decennii. Per esempiu, vinti anni fà, u bagel mediu era di 3 inch di diametru è cuntene 140 calori, mentre chì u bagel mediu d'oghje hè di 6 inch di diametru è cuntene 350 calori. Tutti i zitelli è l'adulti tendenu à manghjà più di ciò chì anu bisognu, indipendendu s'ellu sò fami o quante calorie brusgianu. Insegni à sè stessu è à i vostri figlioli chì a dimensione di porzioni importa hè un must.
Voi è i vostri figlioli pudete trasfurmà stu prucessu in un ghjocu chì venenu cun segnali visuali per e dimensioni di porzioni di i pranzi preferiti di a vostra famiglia.
Manghjà fora
In più di e porzioni di grandezza, i fast food in particulare tendenu ancu à offre pasti chì sò più alti in calori, grassu, salinu, zuccaru è più bassu in fibra cà i pasti preparati in casa. Questu significa chì ancu s'è i vostri figlioli manghjanu alcuni di questi cibi, anu ancu u risicu di ottene più calori di ciò chì anu bisognu.
Se l'agenda di a vostra famiglia hè difficiule per fà pranzi cucinati in casa, pudete aduprà l'alimenti pronti è semi-preparati da a buttrega. Pudete risparmià u tempu, micca a salute, cumprà verdi pre-lavati, ligumi piccati, tofu marinatu è cereali instantani. Inoltre, cum'è i vostri figlioli invechjenu, pudete aiutà à amparà cumu fà scelte alimentari sani in i so ristoranti preferiti.
Boissons sucrées
U terminu "bevande zuccherate" hè utilizatu per riferite micca solu à una varietà di bevande gassate, ma include ancu qualsiasi sucu di fruttu chì ùn hè micca 100% naturali. Un aumentu di u cunsumu di bevande zuccherate hè direttamente ligatu à un aumentu di i tassi di obesità. U sciroppu utilizatu per addulcirà a maiò parte di sti bevande pò cuntribuisce à l'aumentu di pisu. Inoltre, i zitelli chì beie assai bevande zuccherate tendenu à beie pocu bevande salutari. Incuraghjenu i zitelli à beie l'acqua, u latti di soia, u latti grassu o scrematu, 100% sucu di fruttu (in moderazione) invece di una bevanda dolce.
Attività fisica
L'attività fisica regulare hè essenziale per i zitelli per aiutà à stà in forma è mantene una crescita sana. I Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) ricumanda chì i zitelli uttene almenu 60 minuti di attività fisica moderata à vigorosa ogni ghjornu. Sfurtunatamente, assai scole ùn furnisce micca educazione fisica in prufundità, è solu uni pochi d'ore à settimana sò attribuiti per lezioni di educazione fisica. Cusì, a rispunsabilità casca nantu à i genitori per incuragisce i so figlioli à impegnà in qualchì tipu d'attività fisica dopu à a scola è in u weekend.
A visita di e sezioni sportive hè una bella manera di mantene in forma, ma i camini ordinari, i ghjoculi attivi all'apertu, a corda di salta, a hopscotch, u ciclismu, u pattinamentu di ghiaccio, a caminata di cani, u ballu, l'arrampicata in roccia sò altrettantu boni. Ancu megliu, s'ellu riesce à participà à tutta a famiglia in l'attività fisica regulare, pianificendu un passatempu cumuni attivu. Crea una tradizione di marchjà inseme dopu a cena o andendu per caminari in parchi lucali u weekend. Hè impurtante di ghjucà i ghjoculi all'apertu cù i zitelli è esse un bonu mudellu mentre gode di l'esercitu. I ghjochi all'apertu cumuni vi uniscenu è aiutanu à migliurà a salute di a vostra famiglia.
U tempu di u screnu è u stilu di vita sedentariu
A causa di l'avventu di novi tecnulugii affordabbli, i zitelli passanu più è più tempu davanti à i TV è l'urdinatori è menu tempu per l'attività fisica. U tempu passatu davanti à una televisione o schermu di l'urdinatore hè assuciatu cù l'obesità di a zitiddina in parechji modi diffirenti:
1) i zitelli sò menu attivi (un studiu hà truvatu chì i zitelli anu un metabolismu più bassu mentre vedenu a TV cà quandu si riposu!),
2) i zitelli sò sottu à l'influenza di a publicità alimentaria, principalmente l'alimenti ricchi di grassu, sali è zuccaru,
3) I zitelli chì manghjanu davanti à a TV tendenu à preferisce snacks d'alta caloria, chì porta à a sobrecarga di caloria durante u ghjornu. Inoltre, hè assai impurtante per separà manghjà è esse davanti à u screnu. I studii anu dimustratu chì pusendu davanti à una TV o l'urdinatore è manghjendu à u stessu tempu pò spinghje i zitelli è l'adulti à cunsumà senza mente l'alimentariu è à manghjà eccessivamente, postu chì sò distratti da sentu fami è suddisfà.
L'Academia Americana di Pediatria ricumanda di limità u tempu di i zitelli davanti à i schermi di TV è di computer à duie ore à ghjornu. Inoltre, incuraghjenu i vostri figlioli à separà l'ora di pranzu è u tempu di schermu per aiutà à evità di manghjà senza mente.
sognu
I zitelli chì dorme menu di ciò chì hè necessariu per u so gruppu d'età sò più probabili di esse sovrappesu. A privazione di u sonnu pò purtà à un aumentu di a fame, è ancu a brama per l'alimenti ricchi di grassu è di zuccaru, chì ponu purtà à l'eccessivu è l'obesità. Avete bisognu di sapè quante ore chì u vostru zitellu hà bisognu per dorme bè è incuraghjenu à andà in lettu à tempu.
L'alimentazione hè a responsabilità di i genitori
Cume u vostru zitellu manghjarà dipende largamente da voi: quale scelta li dete, quandu, quantu spessu è quantu alimentu offre, cumu interagisce cù u zitellu durante i pranzi. Pudete aiutà i vostri figlioli à sviluppà abitudini alimentari sani è cumpurtamenti apprendu cù amore è attente nantu à i bisogni è l'inclinazioni di ogni zitellu.
In quantu à l'alimenti chì offre, fate una larga gamma di cibi sani è rende questi alimenti facilmente dispunibili per i zitelli in a vostra casa. Mantene i frutti è ligumi tagliati è lavati in a frigorifera o nantu à a tavula è invitate i vostri figlioli à sceglie ciò chì li piace quandu anu famu per un snack. Pianificate in anticipu per i pranzi chì includenu una varietà di verdura, frutti, cereali integrali è fonti di prutezione vegetale.
In quantu à quandu, quantu spessu, è quantu alimentu offre: pruvate à fà un pianu di pranzu grossu è pruvate à riunite à a tavula quant'è più spessu pussibule. Un pranzu di famiglia hè una grande opportunità per cumunicà cù i zitelli, li dite nantu à i beneficii di certi alimenti, i principii di un modu di vita sana è nutrimentu. Inoltre, stu modu pudete esse cuscenti di e so porzioni.
Pruvate micca di limità o pressu à i vostri figlioli per manghjà, cum'è questu approcciu à l'alimentazione pò insignà à i zitelli à manghjà quandu ùn sò micca fami, purtendu à l'abitudine di cunsumu eccessivu cù u prublema accumpagnatu di u pesu. Parlà à i zitelli nantu à s'ellu sò fami o sanu, l'aiuterà à amparà à attentu à a necessità di manghjà o ricusate di manghjà in risposta à queste sensazioni.
Quandu si tratta di interagisce cù i vostri figlioli durante i pranzi, u più impurtante hè di mantene una atmosfera positiva è divertente durante i pranzi. E rispunsabilità deve esse distribuite trà i genitori è i zitelli: i genitori decidenu quandu, induve è ciò chì manghjanu, furnisce una scelta, è i zitelli decidenu quantu manghjà.
I genitori cum'è mudelli
I genitori trasmettenu un inseme di geni è abitudini di cumportamentu à i so figlioli. Cusì, i genitori obesi indicanu chì i so figlioli sò in un risicu più altu di esse sovrappeso cà i zitelli di genitori di pesu normale, perchè i genitori obesi ponu trasmette i geni chì predisponenu à l'obesità, è ancu i mudelli di vita è l'abitudini, à i so figlioli. chì cuntribuiscenu ancu à u sovrappeso.
Ùn pudete micca cambià i vostri geni, ma pudete cambià u vostru modu di vita è abitudini! Ricurdativi chì "fate cum'è aghju" sona più cunvincente chè "fate cum'è dicu". Fendu una dieta sana, l'eserciziu è l'urganisazione di u sonnu, pudete dà un bon esempiu per a famiglia sana.
Riassuntu: 10 cunsiglii per prevene l'obesità di a zitiddina in a vostra famiglia
1. Dà u vostru zitellu u megliu principiu per mantene una dieta sana è u pesu durante a gravidanza; Cunsultate cun un dietista per assicurà chì a vostra dieta durante a gravidanza risponde à i vostri bisogni nutrizionali in quantu à calori, grassi, carbuidrati, proteini, vitamini è minerali.
2. L'allattamentu per prumove a crescita sana, a risposta di a fame, è u sviluppu di i gusti di u zitellu preparendu per una larga gamma di cibi solidi sani.
3. Insegni à sè stessu è à i vostri figlioli chì a dimensione di a porzione deve currisponde à i bisogni nutrizionali specifichi di ognunu. Servite l'alimentu in picculi porzioni.
4. Sforzate per preparà un alimentu equilibratu in casa, è s'ellu ùn hè micca pussibule, furmà per cumprà cibi cotti è insignà à u vostru zitellu à sceglie l'alimentu più sanu in i ristoranti.
5. Incuraghjenu i zitelli à beie l'acqua, u latti di grassu o scrematu, u latti di soia, o u sucu di fruttu 100% invece di bevande.
6. Chì a to famiglia si move di più ! Assicuratevi chì i vostri figlioli facenu una ora di attività fisica moderata à vigorosa ogni ghjornu. Fate l'attività outdoor una tradizione di famiglia.
7. Limità u tempu di u screnu di i zitelli (TV, computer è video games) à duie ore à ghjornu.
8. Siate attenti à i bisogni di i zitelli per dorme, studià quante ore di sonnu i vostri figlioli necessitanu, assicuratevi di dorme abbastanza ogni notte.
9. Praticà l'alimentazione "responsiva", dumandate à i zitelli nantu à a so fame è a sazietà, sparte e rispunsabilità durante i pranzi cù i zitelli.
10. Applicà a formula "fà cum'è aghju" è micca "fate cum'è dicu", insignà per esempiu mudelli di manghjà sano è un modu di vita attivu.