cuntenutu
Chalene Johnson hè u Creatore di u cunnisciuta Turbo Jam, chì hè assai populari trà l'amatori di l'entrenamentu in casa. Oghje avemu parlatu di un video supplementu (bonus) da questa serie, creata dopu à e versioni maiò.
Allenamentu efficace Chalene Johnson
Turbo Jam hè un allenamentu per tuttu u corpu basatu annantu à l'elementi di kickboxing è esercizii di forza. Stu prugramma hà aiutatu à Chalene Johnson à guadagnà a popularità internaziunale, dopu chì hà liberatu una quantità di furmazione supplementu chì vulemu attirà a vostra attenzione. Ci concentreremu nantu à quattru video di alta qualità: per i glutei è l'abdomen, per abbaia, cardio workout cù u fitball per un corpu sanu. Tutti l'allenamenti sò pensati per i studienti di livellu mediu.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (corpu tutale)
Total Body Blast hè un entrenamentu di forza aerobica cù fitball per tuttu u corpu. Cù u so aiutu, puderà brusgià calori, travaglià nantu à e zone problematiche è portanu à u tonu muscular. In particulare cum'è u prugramma à quelli chì cercanu l'usu di u fitball. In stu prugramma Shalin permette à u massimu. Ùn avete micca liberà a bola di gomma da e mani durante l'entrenamentu.
U prugramma alternarà forza è cardio. Aspettate squats, push-UPS, crunches, swings di gambe, numerosi salti è tuttu questu cù fitball. A vostra freccia cardiaca serà in l'area di perdita di pisu in tutta a classe. Total Body Blast migliurà u vostru corpu, sbarazza di grassu di u corpu è aiutarà à diversificà a furmazione.
- Equipamentu: fitball
- Durata: 60 minuti
Vede ancu: Super selezzione: 50 esercizi cù dimagramentu fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (entrenamentu cardio)
Ma s'è vo vulete ottene una carica intensiva di cardio, pruvate u prugramma Cardio Party Remix. Chalene Johnson vi prumetti 30 minuti assai caldi. A furmazione hè realizatu in un muvimentu cuntinuu da u primu à l'ultimu secondu. In fondu, u prugramma hè custruitu nantu à elementi di kickboxing cù una splash di aerobica è ballu. U muvimentu hà rimpiazzatu rapidamente unu dopu à l'altru, cusì deve esse estremamente focu in tutta a classe.
À mezu à u prugramma Shalin inclusu un segmentu Turbo di trè minuti, induve truverete eserciziu intensu è a tarifa più alta. È in l'ultimi 10 minuti l'entrenatore hà lasciatu calci da kickboxing, per esse aghjuntu à travaglià i musculi di u corpu inferiore.
- Inventariu: micca necessariu
- Durata: 30 minuti
Una breve panoramica di tutti i prugrammi di Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (per crosta)
L'entrenamentu Kickin Core vi aiuterà à rinfurzà i musculi di u corsettu è brusgià u grassu nantu à u ventre. U prugramma pò esse divisu in dui segmenti. In a prima parte vi aspetta esercizii di brucia di grassu da kickboxing cù elementi di ballu è aerobics, chì si facenu à un ritmu altu sottu a musica ardente. Cù l'aiutu di sessioni di intervalli accelerete u metabolismu, brusgiate calori è grassu in tuttu u corpu. Cardio dura 30 minuti.
In a seconda parte sarete in furmazione cù un ochju nantu à i musculi core. Chalene Johnson offre simplicità esercizii cù fitball à u primu dirittu è dopu orizontale, stendu nantu à a bola. In fine, stende i musculi di tuttu u corpu. Inseme cù a parte di attaccu cù fitball dura 15 minuti.
- Equipamentu: fitball
- Durata: 45 minuti
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (per i glutei è l'abdomen)
Booty Sculpt and Abs hè i musculi di tuttu u corpu cù enfasi in glutei è abdomen. Chalene Johnson hà pigliatu l'esercizii di forza efficace cù dumbbellschì vi aiuterà à caccià a zona prublema è stringhje u corpu. Inoltre, u prugramma include un brevi intervalli di cardio per brusgià calori extra. In parechji esercizii, avete bisognu di l'espansione (banda elastica) nantu à i mo pedi, ma pudete fà senza.
Sakura ùn usa micca solu esercizii standard (squats, swings, leg lifts), ma include ancu muvimentu di ballu, chì aiuta à fà un usu sanu di a parte bassa di u corpu. L'ultimi minuti 5 si facenu nantu à u pianu duv'è eseguite esercizii di u corpu inferiore.
- Equipaggiamentu: manubri, expander nantu à i pedi (opcional)
- Durata: 30 minuti
Ricurdativi chì Chalene Johnson hà ancu a seconda edizione di Turbo Jam: Fat Burning Elite, chì avemu descrittu prima. Ùn vi scurdate di pruvà stu prugramma!
Vede ancu: Platform BOSU: ciò chì hè, pro è cuns, i migliori esercizii cù u Bosu.