Contà e calorie è u PFC (proteine, grassi, carboidrati) hè unu di i più boni metudi di perdita di pesu, sì ùn vi interessa micca solu à a so figura ma ancu à a salute. Per a basa di u calculu di u livellu di basa di metabolismu. Puderete cunsumà menu alimentu di ciò chì u vostru corpu richiede, dunque aduprà l'energia da e cellule di grassu.
Aduprendu i valori di età, altezza, pesu è attività fisica calcula u cuntenutu caluricu individuali cutidianu. Tuttu ciò chì avete bisognu per a perdita di pesu, hè di definisce u vostru menu sottu stu valore. Cumu calculà a caluria cutidiana, avemu scrittu in l'articulu:
Contà e calorie: induve cumincià
Arricurdatevi chì una perdita di pesu sana è cumpetente capimu chì u deficit hè micca più di u 20% di u metabolismu di basa basatu annantu à l'attività fisica. Per esempiu, per e ragazze cù parametri media (30 anni, pesu 70 kg, altezza 170 cm, allenamentu non intensivu 3 volte à settimana), a norma hè 1550-1650 calorie.
Miti è cuncepzioni sbagliate quandu cuntanu calorie
1. "Più riduce l'assunzione cutidiana di calorie, u pesu più veloce perderaghju"
Da una parte, sta dichjarazione hè vera. Riducendu l'assunzione calorica di 30-40% (finu à 1200-1300 calorie) perderete pesu più veloce, ma ... solu a prima volta. Allora u corpu si adatta à e nuove cundizioni, ralentisce u metabolismu è riduce a percentuale di perdita di pesu. Innò, continuerai à perde u pesu, ma a velocità di sbarrazzassi di l'eccessu di grassu serà à pocu pressu listessa chè cù u deficit caloricu di u 20%. Ma s'ellu ùn ci hè nisuna differenza, vale a pena di feritevi di più?
Inoltre, duvete capisce chì a dieta assai calurica aumenta u risicu di fallimentu cù e diete. A restrizione costante di l'alimentu hè difficiule da sustene, micca solu fisicamente ma ancu psiculugicamente. Di conseguenza, più si riduce calorie, più elevatu hè u risicu di malnutrizione. Dunque, ùn hè micca cunsigliatu di riduce u deficit da più di 20% di u valore cutidianu di caluricu. Ùn importa micca quantu vulete perde 5 kg o 50 kg.
2. «Contu e calorie è manghju in u so curridore, ma u pesu hà smessu di calà. Dunque ci vole à riduce e calorie per cuntinuà à perde pesu ".
A regula d'oru di perde u pesu mentre cuntate e calorie - ùn riduce mai u vostru caluricu cutidianu per move u pesu. Prima, se site statu nantu à una cifra per parechji ghjorni o ancu settimane, questu ùn significa micca chì ùn continui micca à perdere pesu. Probabilmente solu u vostru corpu l'acqua hè stata, è u grassu si alluntana, ma ùn pudete micca vedelu nantu à a scala.
Dopu, se riduce e vostre calorie ogni volta chì fermate u pesu, allora pudete eventualmente stà cun a norma in 1000 calorie. Allora per piacè cuntinuate à manghjà un deficit di 20% (micca di più!) È ùn fate nunda. Bè massimu, verificate dinò i vostri calculi.
Ma se site sempre turmentatu da l'inazione, pudete aumentà u corridore di calorie. Iè, avete lettu bè, vale à dì per prumove. Ma per aumentà u tassu cutidianu di cuntenutu caluricu ùn pò esse più di 50-100 calorie. Ùn guadagnerete micca u pesu persu torna, ma l'accelerazione di u metabolismu.
3. "Se oghje aghju rottu è manghjatu una norma più adatta, allora u lindumane hè necessariu organizà u ghjornu di digiunu"
U ghjornu di digiunu hè sempre stressante per u corpu, chì porta à disordini alimentari. Ùn hè micca necessariu di praticà i ghjorni di digiunu senza un bisognu particulare. Inoltre, questu hè di novu un fattore negativu per u metabolismu. Se oghje avete superatu a mo quota di calorie, allora riduce la u ghjornu dopu, ma micca più di 200-300 calorie.
U corpu ùn guarda micca u deficit di ogni ghjornu, ma in generale, per parechji ghjorni di fila. Per esempiu, sè site in un deficit, surplus dumane, u risultatu serà u mantenimentu. Tuttavia, questu ùn significa micca chì pudete manghjà secondu u schema: "oghje, morite di fame dumane avete un bellu cantu è à a fine di parechji ghjorni risolveraghju u deficit". Se sperimentate cù u corpu è periodicamente per l'infrastruttura, hè cun grande piacè chì cumincianu à accumulà u grassu per un "ghjornu di pioggia" ancu più duru.
Pruvate à manghjà equilibratu, senza salti bruschi in su è in giù rispetto à u so corridore di calorie. Ma se l'avete rotta, ùn vi batte micca. Basta à cuntinuà à manghjà in a vostra caloria di assunzione quotidiana è ùn cuminciate micca i grevi di a fame. Definitivamente perderete pesu.
NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu
4. "Mi allenu intensamente, allora ùn avete micca da cuntà calorie. Sò tutti trattati durante e lezioni ».
Unu di i principali cuncepzioni sbagliati nantu à a forma fisica chì a palestra pudete dimenticà di e restrizioni alimentarie è u conte di calorie. Ancu l'eserciziu più intensivu vi aiuterà à brusgià finu à 600 calorie à l'ora. Questu hè un pocu più di 1 barra di cicculata. Se ùn cuntrollate micca a dieta, quelle 600 calorie cumpensiruet durante a ghjurnata assai prestu. Pruvate di dividisce per mè: a dieta hè a perdita di pesu, sbarrazzassi di l'eccessu di grassu, a furmazione hè a qualità di u corpu, forma adatta.
Attenti ancu à ùn cunsiderà e calorie brusgiate da a furmazione duie volte. Per esempiu, avete passatu 300 calorie durante a classe è tenite à mente chì possu manghjà quelle 300 calorie senza alcun dannu per a vostra figura. Ma quandu si calcula l'assunzione cutidiana di calorie avete probabilmente digià tenutu in contu a furmazione, quandu multiplicatu da u coefficiente di attività fisica. Di conseguenza, u vostru corridor di calorie è cusì assume chì site esercitendu. Questu hè un errore cumunu quandu contà calorie pò ostacà seriamente u prucessu di perdita di pesu.
5. "Sò statu capace di falà à u pesu desideratu, avà possu manghjà cum'è prima è ùn contà micca e calorie"
Un forte aumento di a quantità di calorie ogni ghjornu porta à l'aumento di pesu. Eppo suppone, per un bellu pezzu, avete manghjatu in 1700-1800 calorie. U vostru corpu si hè adattatu à sta dieta, allora l'energia "in più" ùn averà micca u tempu di trasfurmassi è anderà à a custruzzione di u tessutu adiposu.
Cumu evità? Aumentate e vostre calorie à pocu à pocu, micca più di 50 kcal 1-2 settimane. Questu aiuterà u corpu à adattassi à e nuove condizioni è à accelerà u metabolismu. Benintesa, infinitamente per aumentà e calorie senza danni à a forma ùn funzionerà micca. Probabilmente, vi concentrerete nantu à a figura di a necessità quotidiana di calorie senza tene contu di u deficit. Ma e sterline abbandunate garantite à voi ùn tornanu micca.
Sè site predispostu à l'obesità, allora seguità a dieta averà in una vita. Micca ancu inventati modi chì aiutanu à mantene u pesu senza u cuntrollu di l'alimentu. Dunque hè megliu piglià una nutrizione curretta cum'è un brevi periodu separatu in a mo vita, è pruvà à mette in opera in a vostra vita di modu regulare.
Contà e calorie hè un modu efficace, sicuru è à bon pattu per perde u pesu chì ùn danneghjerà micca u vostru corpu. Se vulete micca solu perde u pesu ma ancu per mantene a vostra salute, hè megliu dimenticassi di diete strette. Ma per cuntrullà u putere averà sempre.
Vedi anche:
- Cumu calculà PFC (proteine, grassi, carboidrati) è chì faci
- Perchè avemu bisognu di carboidrati, carboidrati semplici è cumplessi per a perdita di pesu
- Proteine per a perdita di pesu è u musculu: tuttu ciò chì avete bisognu di sapè