A forma fisica durante a gravidanza - hè un modu garantitu per mantene si in bona forma è avè una bona salute per i nove mesi di gestazione. Vi prupunimu i migliori migliori allenamenti è prugrammi specificamente pensati per e donne incinte da i principali esperti in u campu di una vita sana.
U megliu allenamentu di fitness per e donne incinte
1. Tracy Anderson - U Prughjettu di Gravidanza
Tracy offre una gamma per mantene mi in bona forma fisica durante a gravidanza. U prugramma video hè custituitu di 9 esercizii, ognunu di i quali puderete realizà in un mesi. L'addestratore affronta tutti i cambiamenti fisici chì si verificanu cù u corpu di una donna dapoi nove mesi, è sicondu elli, custruisce classi. L'addestramentu dura da 35 à 50 minuti per fà li, averete bisognu di manubri leggeri è di una sedia. Tracy Anderson dimostra un prugramma per a so sperienza: durante u filmu, era ancu incinta.
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2. Leah Disease - Fisicu Prenatale
Unu di i prugrammi di fitness più piacevuli è efficaci durante a gravidanza anu sviluppatu a malattia di Leah. Hè custituitu 5 allenamenti diffirenti per a furmazione di una bella figura è eliminà e zone problematiche. E sessioni duranu 15 minuti: pudete combine li da soli, è pudete seguità un calendariu prontu da u coach. Per prugramà avete bisognu di una sedia è un coppiu di manubri, a maiò parte di l'esercizii sò presi da Pilates è di furmazione di ballò. Lia dimostra u cumplessu essendu in una situazione speciale.
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3. Denise Austin - Fitness durante a gravidanza
Denise Austin hà creatu un prugramma chì include sia aerobica sia carica di putenza. Un allenamentu cardio faciule dura 20 minuti è hè adattu per ogni gravidanza. A durata di u cumplessu di putenza hè ancu di 20 minuti, ma hè presentata in duie varianti: per u primu-secondu trimestru è u terzu trimestru. Inoltre, Denise hè stata inclusa in a furmazione di cursu cortu per una respirazione curretta, chì vi aiuterà più faciule per spustà u travagliu. Per e classi averete bisognu di un coppiu di manubri, una sedia, alcuni cuscini è un asciugamanu. Insemi cù Denise, u prugramma dimostra 2 ragazze incinte.
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4. Tracey mallet - 3 in 1
U mallet Tracey offre fitness durante a gravidanza, basatu annantu à una cumbinazione di yoga è Pilates. Stu pacchettu vi aiuterà per rinfurzà i musculi è amparà una respirazione profonda adatta. U prugramma si compone di trè parti: parte superiore di u corpu, parte inferiore di u corpu è rinfurzamentu di u corset musculu. E classi si tenenu in un ritmu calmu misuratu, sarete focalizatu nantu à a qualità di l'eserciziu, micca a quantità. Per a furmazione avete bisognu di un paiu di manubri, un asciugamanu è cuscini. Cum'è un bonus classi include allungamentu cù un cumpagnu.
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5. Suzanne Bowen - Barre Prenatale Slim & Toned
Suzanne Bowen, un altru maestru di a furmazione di ballò hà ancu stabilitu un inseme efficace di esercizii per e donne incinte. U prugramma si compone di trè video di 20 minuti: per a parte superiore di u corpu è a corteccia per gambe è glutei è classi di cardio. Pudete alternà segmenti o cumbinalli inseme à a vostra discrezione. Suzanne Bowen in i so corsi utilizza elementi di ballet, yoga è Pilates, cusì a so furmazione in soft gentle. Per e classi averete bisognu di una sedia è un coppiu di manubri leggeri.
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6. Yoga durante a gravidanza: opzioni di diversi allenatori
Unu di i migliori fitness durante a gravidanza hè u yoga. Cù u so aiutu cunducerete à u tonu musculu, migliurà l'allungamentu riduce a cellulite è u flussu. In più, amparerai à cuntrullà a vostra respirazione, ciò chì certamente contribuirà à una consegna faciule. Facendu yoga per nove mesi, vi sbarrazzate di u stress, calmate a vostra mente è portate penseri in ordine. Vi offre una selezzione di video di yoga per e donne in gravidanza, trà e quale tutti ponu truvà una opzione adatta per l'impiegu.
Una selezzione di video di yoga di alta qualità per e donne incinte ..
Pudete stà in un prugramma trà tutti l'offerti, è pudete cunghjuntà selezziunendu a furmazione più adatta. A forma fisica durante a gravidanza hè a chjave per benessere per nove mesi è una bella figura dopu à a nascita.
Vede ancu: Programu detallatu di a furmazione in casa dopu u partitu.