cuntenutu
I ghjovani mamma in particulare bisognu di avvicinassi cù cura à l'scelta di furmazione, perchè i primi classi di fitness dopu à a nascita deve esse faciule è assequible. Cù quale sò i migliori prugrammi per inizià e classi, per esse efficace, ma hè sicuru?
Fitness dopu a nascita: cima di i migliori prugrammi
1. Una nova dimensione cù Cindy Crawford
U prugramma hè assai gentile è dispunibule. Cindy hà sviluppatu una furmazione cù aumentu graduali di carica: a prima parte (dura 10 minuti) hè stata realizata per duie simane, và cum'è introduttu. Allora aghjunghje 15 minuti è furmà per trè simani. Allora aghjunghje à a furmazione basica, chì dura 40 minuti, è fate, finu à chì vi mette in grande forma dopu a gravidanza.
Features:
- Cindy Crawford offre un esercitu assai simplice è direttu. Ancu s'è vo nascita ùn hà ghjucatu sport, u prugramma serà dispunibule per voi.
- L'addestramentu furnisce una crescita liscia di a carica: principià cù 10 minuti à ghjornu è vai à piena occupazione.
Coach offre à inizià un prugramma in 7 ghjorni dopu a consegna. Questu hè un periudu di tempu assai curtu, cusì assicuratevi di cunsultà u vostru duttore è fucalizza solu nantu à cumu si senti.
Leghjite più nantu à a "Nova dimensione"..
2. Tracy Anderson - Post Gravidanza
Tracy Anderson nantu à a vostra sperienza perdita di pisu dopu a gravidanza hà ancu sviluppatu un prugramma per i ghjovani mamme. Un allenamentu di 50 minuti vi aiuterà stringhje i musculi di l'abdomen è l'elasticità di e cosce. A lezziò va à un ritmu lentu, cù a musica dolce, cusì a furmazione per fà hè un piacè. L'esercizii sò simplici è diretti, difficultà ùn deve esse micca.
Features:
A lezziò dura per 50 minuti, se ne necessariu, dividite in duie parte per ùn dà immediatamente u vostru corpu un tali scossa.
- Tracy Anderson offre esercizii efficaci per i braccia, spalle, cosce è glute à i musculi addominali è u spinu.
- Tracy ùn hà micca cummentatu in dettagliu a tecnica di fà esercizii, cusì avete bisognu à esse assai attenti à fà tuttu bè.
Leghjite più nantu à Post Gravidanza Tracy Anderson...
3. Jillian Michaels - Beginner Shred
Stu prugramma ùn hè micca posizionatu cum'è un fitness dopu à u parto, in ogni modu, u livellu di carica hè perfettu per i ghjovani matri. Eserciziu calmu realizatu à un ritmu bassu, vi permetterà di rinfurzà i musculi di i braccia, l'abdomen è e cosce. Repetite l'esercitu per una zitella chì mostra una versione simplificata di l'esercitu, è à pocu à pocu participà à u sport.
Features:
- Jillian Michaels offre alcune opzioni assai efficaci in a casa di u sport. Per quessa, hè un prugrammu guarantisci à guidà voi à u scopu bramatu.
Inseme cù Jillian allenamentu di fà duie ragazze: una mostra una versione simplice di l'esercitu, l'altru più cumplessu. Questu simplificherà o complicà u compitu.
- U prugramma presenta assai esercizii per i musculi addominali. Attenti, soprattuttu s'ellu avete avutu una cesarean.
Leghjite più nantu à "Beginner Shred"..
4. Body Balance da Les Mills
Body Balance hè un prugramma di a squadra di i trainers Les Mills, chì vi permetterà di rinfurzà i musculi chì tiranu u corpu è portanu l'armunia à a mente. L'equilibriu di u corpu hè una cumminazzioni di yoga è Pilates, cusì a carica serà adattata per un corpu debule. À un ritmu cuntinuu, realicerete esercizii di stretching staticu, flessibilità è rinfurzà i musculi.
Features:
Un cursu di fitness combina elementi di yoga è Pilates è aiuta micca solu à perdiri pesu dopu à u partitu, ma ancu per alleviare u stress.
A furmazione dura 60 minuti, ma se ne necessariu pò esse divisu in duie lezioni di mezz'ora.
- L'equilibriu di u corpu ùn hè micca solu una grande opzione di fitness dopu à u parto, ma u prugramma in quale pudete fà durante a gravidanza.
Per leghje più nantu à "Equilibriu di u corpu".
A funzione principale di u fitness dopu à u parto hè graduali è prugressivi. Ùn forzà micca a carica: cumencia cù un allenamentu di 10-15 minuti è, passu à passu, aumenta a durata di u travagliu.