Asiliu è Asiliu 2.0: continuazione di a Insanità avanzata da Shaun T

Dopu a straordinaria pupularità di u prugramma Insanity, u so Creatore, Shaun T decide di alzà a barra. In u 2011 hà publicatu l'allenamentu Asylum attraversu u quale puderete per fà u vostru corpu perfettu.

Descrizzione di u prugramma Asiliu

Quelli chì si sò furmati cun Insanity, sà chì Shaun T ùn hè micca abituatu à lancià parolle à u ventu. È se dice chì truverete un eserciziu intensu irrealistu, allora hè megliu crede in a parolla. L'asiliu ùn hè micca pensatu per i principianti, intermedi è ancu l'avanzati in fitness. U prugramma hè pensatu per quelli chì sò passati è aspettanu chì a Pazzuneria continuessi. Continuazione ancu più splusiva. Se site dispostu à "scavà più in profondità", significa chì a furmazione sarete nantu à a spalla.

Dunque, u prugramma dura 30 ghjorni, durante i quali girerete 7 allenamenti. Aspettate esercizii ultra sfidi è cumpletamente novi. Preparatevi à fà ciò chì ùn era micca fattu prima. A diversità di a Insanità in l'Asiliu includia esercizii di forza cun resistenza addizionale, cusì migliorerete a vostra furmazione di forza è travagliarete nantu à u terrenu di u corpu è di musculu di qualità. Per e classi averete bisognu di i seguenti equipaggiamenti: un dumbbell (o espansione), corda di saltu, banda elastica, barra horizontale è scala speciale.

Francamente, questu inseme ùn hè micca per tutti. Tuttavia, senza una scala, corde per saltà, barra chin-up è scala elastica hè pussibule di fà. Pudete rimpiazzà a scala nantu à un marcatu reale o virtuale, tirate nantu à a barra per rimpiazzà a brama di ritornu cun un espansore o manubri. Hè ancu pussibule di saltà senza a corda, è a banda elastica hè aduprata solu in dui prugrammi (mostra ancu u modu di l'esercizii senza usu). Benintesa, idealmente hè megliu avè un inseme cumpletu di attrezzature, ma pudete fà attrezzature minime senza sacrificà a qualità di a furmazione.

In u corsu di l'Asiliu include i seguenti allenamenti:

• Velocità è Agilità (minuti 45). Intensu allenamentu cardio chì vi aiuterà à sviluppà agilità è velocità di sprint. U prugramma in e migliori tradizioni di a Pazza. Attrezzatura: scala, corda.

• Plyo verticale (minuti 40). Insegnamentu plyometric intensu in cui l'enfasi hè nantu à e parti inferiori. Parechji salti alti, l'eserciziu richiede una banda elastica. Attrezzatura: corda à saltu, scala, banda elastica (opzionale).

• sollievo (minuti 25). Una lezione rilassata nantu à l'allungamentu è a flessibilità. Praticendu una volta à a settimana nantu à stu prugramma, migliorerete a vostra coordinazione è stringerete i musculi. Attrezzatura: micca necessariu.

• forza (minuti 48). Hè l'allenamentu di forza cun pesi è resistenza. Vulete custruisce un grande corpu? Cusì avete bisognu di travaglià per rinfurzà i musculi. Attrezzatura: manubri (espansore), barra orizzontale.

• Ghjornu di Ghjocu (minuti 60). Migliurà u livellu di a vostra preparazione cun a furmazione croce di u tempu. Preparatevi per a putenza funzionale resistente è u travagliu pliometricu nantu à u vostru corpu. Attrezzatura: scala, chin-up bar.

• Overtime (minuti 15). Questu hè un breve video chì pudete aghjunghje à qualsiasi allenamentu durante a settimana per un prugramma più avanzatu. Attrezzatura: corda à saltu, scala, barra horizontale.

• Torna à Core (minuti 43). Avec cet exercice, vous obtiendrez un corset musculaire fort, des cuisses et des fesses plus fermes. Truverete assai esercizii per travaglià tutti i musculi di u vostru corpu. Attrezzatura: banda elastica (opzionale).

• Valutazione di Prestazione Atletica (minuti 25). Bonus eserciziu per determinà a vostra efficacia. Valuta a vostra produttività, dopu un test di fitness prima è dopu l'esecuzione di u prugramma. Attrezzatura: corda à saltu, scala, barra horizontale.

Ancu in brevi descrizzioni si pò capisce cusì ùn sarete micca faciuli. Farete 6 volte à settimana cù un ghjornu di riposu. Per una recuperazione efficiente di i musculi un ghjornu à a settimana pagherete l'allungamentu. Shaun T hà fattu un calendariu speciale di allenamentu, chì hà dipintu a sequenza di u video.

Descrizzione di u prugramma Asylum 2.0

Se l'allenamentu Insanity era principalmente focalizatu nantu à l'eserciziu aerobicu è a furmazione di resistenza in l'Asiliu cardio-a carica hè stata cumminata cù successu cù u putere. È u secondu numeru di l'Asiliu Shaun T face un paru un accentu più grande nantu à a carica di putenza. Quasi ogni allenamentu di stu prugramma include esercizii di forza, è alcuni di elli (Elite Superiore, Power Legs, Torna è Pack 6) per a maiò parte focalizata nantu à l'allenamentu di forza.

Tuttavia, a diminuzione di l'intensità ùn hè micca affettata. U prugramma Asylum 2.0 hè adattatu solu per avanzati è per quelli chì preferenu furmazioni in stile crossfit. Classi di Asiliu di secondu annu richiedenu di cumplettà a concentrazione. Shaun T prupone ancu un eserciziu cumplicatu cumplicatu, aumentendu l'intensità di a furmazione.

Per a furmazione di l'Asil 2.0 avete bisognu di tuttu u stessu equipamentu supplementu: scala speciale, corda per saltà, barra pull-up, banda elastica, manubri (di preferenza più pesi). Invece di manubri, pudete aduprà l'espansione, ma cum'è a pratica mostra, trattà cun manubri sò più comodi è familiari. Sarete furmatu nantu à u calendariu finitu per 30 ghjorni o un calendariu Ibridu, chì implica furmazione di l'Asilu è l'Asilum 2.0.

In u corsu di a guerra 2 include i seguenti allenamenti:

• Tutorial di Agilità (24 minuti). In questu prugramma Shaun T hà dimustratu e caratteristiche principali di l'eserciziu. Equipamentu: scala.

• X allenatore (50 minuti). Un intensu allenamentu di forza aerobica per brusgià grassu. Attrezzatura: corda per saltà, scala, manubri (espansore).

• Elite Superiore (60 minuti). Addestramentu di forza per rinfurzà i musculi di u corpu superiore cù manubri è perdita di pesu, ancu se esercizii cardio si trovanu ancu quì. Attrezzatura: corda per saltà, scala, manubri (espansore).

• Da trituratore (21 min). Addestramentu per a corteccia in terra, chì vi aiuterà à risolve i musculi addominali è a schiena. Equipamentu: scala.

• Gambe di Potenza (50 minuti). In a prima parte di a furmazione vi aspetta principalmente esercizii pliometrici, mentre a seconda metà hè esercitazioni per custruisce forza. Attrezzatura: scala, manubri (espansore), banda elastica (opzionale).

• Torna è Pack 6 (38 minuti). Addestramentu di forza per u schernu è u sistema musculare. Una grande parte di l'eserciziu hè in terra. Attrezzatura: corda per saltà, manubri (espansore), barra orizzontale (opzionale), elastica (opzionale).

• Campionatu + Test Fit (60 minuti). Formazione HIIT intensa, chì include pesi è tippu di carica pliometrica, per analogia cù u prugramma Game Day da Asylum 1. Equipamentu: scala, manubri (espansore), banda elastica (opzionale).

• Stretch Off Day (30 minuti). Stretching per tuttu u corpu in un ritmu rilassatu. Attrezzatura: micca necessariu.

• Puru Cuntattu (23 minuti). Bonus cardio training cun elementi di aerobica, pliometrica è esercizi per equilibriu è pliometrica. Equipamentu: scala, corda.

Program Asylum and Asylum (Volume 2) hè perfettu per tutti, chì li piace à furmassi duru. Benintesa, hè megliu passà per u prugramma Insanity, per esse prontu per u stress intensu. Ma sì site in grande forma è ùn avete paura di lezioni di tamburinu, a maiò parte di l'allenamenti di sta serie sarete voi. Tuttavia, siate pronti à TU PROFONDU (scavà più in profondità).

Vede ancu: panoramica di tutti i populari allenamenti di Shaun T.