Unu di i modi più efficaci per perde u pesu in casa hè cunsideratu una cardio-carica. In questu articulu vedemu tuttu l'allenamentu cardio in casa per brusgià grassu, chì offre u famosu allenatore Jillian Michaels.
Ognunu di sti prugrammi hè statu dighjà cunsideratu separatamente. Dopu una breve descrizzione pudete vede a descrizione completa è dettagliata di ogni corsu di fitness Jillian Michaels.
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Allenamentu Cardio cù Jillian Michaels per a brucia di grassu
1. Cardio face parte di u "One week shred"
A seconda parte di u prugramma Una settimana frantumazione hè un allenamentu cardio di 30 minuti. Caricallu hè abbastanza seriu, assai esercizii di saltu, allora a furmazione ùn hè micca per e persone cun articulazioni di u ghjinochju malate. Ma se fate u muvimentu per Jillian Michaels à un ritmu lentu è faci una mudificazione faciule di esercizii, a maiò parte serà capace di trattà cun questu allenamentu cardio in casa.
Breve riassuntu:
- a durata ottima di a furmazione (30 minuti);
- guasgi tutti l'esercizii di u tippu di saltu o di croce, allora sì soffre di articulazioni di u ghjinochju, siate estremamente attenti cun questu eserciziu;
- in u prugramma un livellu, è dunque ùn hè micca previstu di diversità o cumplessità progressiva.
Leghjite più nantu à Una settimana di frantumazione
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Un altru entrenamentu in casa da Jillian Michaels hè "Kickboxing". Esercizii da stu sport di cummattimentu sò più sicuri per l'articuli di u ghjinochju cà saltà. U prugramma si compone di trè esercizii: per e mani, per e gambe è u ventre, chì devenu esse alternati trà di elli. Per praticà i manubri adatti, Jillian Michaels hà inclusu un pocu di furmazione di pesu in stu prugramma.
Breve riassuntu:
- furmazione di piccula durata (20 minuti);
- a maiò parte di l'esercizii sò elementi di kickboxing per e persone cù articuli debuli di u ghjinochju hè u caricu ideale;
- esercite un pocu di furmazione di forza diluita, cusì per u dumbbell;
- in u "Kickboxing" 3 a furmazione hè destinata à sfarenti spazii prublematichi;
- questu hè l'eserciziu cardio più economicu per brusgià grassu da Jillian Michaels, adattatu cum'è a tappa iniziale di l'eserciziu aerobicu.
Leghjite più nantu à "Kickboxing"
3. Cardio parte di Revoluzione di u Corpu (Corpu di Rivoluzione)
Probabilmente u perfettu allenamentu cardio in casa per brusgià grassu hè esercitazioni aerobiche di Rivoluzione di u corpu. Prima, ci sò trè livelli di difficultà chì vi aiuteranu à prugressà da classe à classe. Dopu, duranu 30 minuti, chì hè cunsideratu u tempu ottimali per a furmazione: pudete ancu combinalli cù un altru prugramma di mezz'ora.
Breve riassuntu:
- a durata ottima di a furmazione (30 minuti);
- esercizi di saltu sò cumbinati cù movimenti da kickboxing, chì aiuta à variare l'esercizii;
- allenamentu cardio di a Rivuluzione di u Corpu trasferitu relativamente facilmente attraversu l'alternanza trà eserciziu intensu è menu intensu;
- ci hè 3 livelli di difficultà per pudè prugressà da lezzione à lezzione.
Leghjite più nantu à a Rivoluzione di u Corpu
4. Cardio face parte di u BodyShred
BodyShred pò esse cunsideratu una continuazione di a Rivuluzione di u corpu. Solu sta volta aspetta una classe più saturata è intensa. U cumplessu BodyShred include 2 allenamentu cardio (U focu e Ignite), chì differenu seriamente in cumplessità l'una da l'altra. Sì U focu hè adattatu per quasi tutti di livellu intermediu è sopra, u video Ignite hè adattatu solu per e persone assai resistenti.
Breve riassuntu:
- a durata ottima di a furmazione (30 minuti);
- dui livelli di difficultà, dunque ci hè una occasione di prugressu;
- Fire Up allenamentu prontamente dispunibule chì cunvene à tutti da livellu intermediu è sopra;
- Ignite - probabilmente u prugramma di cardio più sfida Jillian Michaels, chì in più di u ritimu intensu offre una mudificazione assai sofisticata di l'esercitazioni.
- In i dui prugrammi assai esercizii pliometrici.
Leghjite più nantu à BodyShred
5. Brucia u grassu in eccessu, accelera u to metabolismu
Unu di i più forti allenamenti cardio in casa hè cunsideratu un "accelerà u vostru metabolismu" da Jillian Michaels. Preparatevi per 45 minuti per corre è saltà senza piantà, brusgendu calorie è accelerendu u metabolismu. Micca tutti quelli chì eseguenu questu allenamentu per a prima volta, puderanu passallu. Una lezzione hà brusgiatu 400-500 calorie, indicendu una carica assai intensiva.
Breve riassuntu:
- questu hè u più longu di tutti i prugrammi cardio Gillian (55 minuti);
- in u prugramma 7 segmenti d'intervalli: kickboxing, pliometria, aerobica, esercizi di pavimentu, kickboxing, pliometria, aerobica;
- guasgi tutti l'esercizii di u tippu di saltu o di croce, dunque e persone cù articulazioni di ghjinochju debuli anu da esse assai attenti à fà stu prugramma;
- in u prugramma un livellu, è dunque ùn hè micca previstu di diversità o di difficultà progressiva;
- questu hè unu di i più duri allenamenti cardio in casa.
Leghjite più nantu à "accelerate u vostru metabolismu"
6. Killer Cardio
In 2017 hè ghjuntu u prugramma tantu aspettatu cù allenamenti cardio da Jillian Michaels - Killer Cardio. Includia 2 sessioni di furmazione di 20 minuti per principianti à avanzati. L'allenamenti includenu eserciziu aerobicu per brusgià calorie è sbarrazzassi di u grassu in eccessu. L'equipaggiu addizionale ùn hè micca necessariu, l'esercizii sò fatti cù u pesu di u so corpu stessu.
Breve riassuntu:
- u prugramma include 2 esercizii per u livellu elementariu è avanzatu;
- allenamentu cortu (20 minuti);
- esercizi sò fatti secondu u schema di 20 secondi di travagliu, 10 secondi di riposu;
- a causa di i brevi periodi di attività è di riposu dopu ogni eserciziu, u prugramma hè trasferitu abbastanza facilmente;
- pudete unisce i dui allenamenti di 20 minuti per aumentà a carica è una furmazione adatta per 40 minuti.
Leghjite più nantu à Killer Cardio
Se vulete un eserciziu aerobicu hè più seriu, allora l'allenamenti cardio in casa per a perdita di grassu vi cunveneranu à prugrammà u Sean Ti. Offre classi più impegnative è avanzate chì vi aiuteranu à migliorà e vostre abilità sportive.
Vedi anche:
- Top 20 esercizi cardiovascolari per a perdita di pisu canale youtube Popsugar
- Allenamentu Cardio in casa: eserciziu + pianu
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