Ryan Andrews
A salute dentale hè più impurtante chè a maiò parte di a ghjente pensa. È a nutrizione ghjoca un rolu maiò in questu. Vi dumandate ciò chì manghjà per mantene i vostri denti è gengive forti? I nostri denti sò cusì chjuchi, ma senza denti ùn pudemu micca masticà. Immaginate chì ùn pudete micca più manghjà crunchy crunchy crunchy crunchy crunchy crunchy crunchy crunchy crunchy fruits and fruits, nuts!
Avemu bisognu di denti sani è gengive per manghjà cibi nutritivi. È avemu da manghjà cibi nutritivi per i denti sani.
Quandu eramu zitelli, a nostra dieta hà influinzatu u sviluppu di i nostri denti. È mentre crescemu, a nutrizione cuntinueghja à ghjucà un rolu à mantene a salute dentale.
Prudutti dentali
Se ùn avemu micca cura di i nostri denti è gengive, risichemu a carie, a malatia di a gengiva è ancu a perdita di l'osse.
Intantu, a cundizione di i nostri denti è gengive ponu signalà malatie cardiovascular, celiachia, diabete, infizzioni, artrite reumatoide, sindromu di l'intestione irritabile, reflux gastroesophageal, alcoholismu, è più. Sì i nostri ochji sò u specchiu di l'ànima, i nostri denti è e gengive sò a finestra di u nostru corpu.
Carie
A cavità hè un pirtusu in l'esmalte di i denti. Finu à u 90% di i scolari è a maiò parte di l'adulti anu almenu una cavità in l'esmalte dentale, in altre parolle, un pirtusu in u dente. A carie dentale hè u risultatu di un accumulu di placca, una sustanza appiccicosa è viscosa composta principalmente da batteri. Quandu u zuccaru è i carbuidrati sò prisenti in a bocca, i battìri creanu l'acidu, è questi l'acidu ponu erode i denti. Questu porta à u dulore è a inflamazioni. Allora se truvate una cavità, ùn lasciate micca di vede un duttore.
Circa a mità di l'adulti americani di più di trenta anni soffrenu di malatie parodontali o malatie di gomma.
Gingivitis, o inflammazioni di u tessulu di a gomma, hè una prima tappa di u prublema. Cù cura curretta, pudete riparà tuttu. Ma s'ellu ùn fate micca, eventualmente a inflamazioni si sparghjerà à i spazii trà i vostri denti.
I batteri amanu culunizà questi spazii, distrughjendu constantemente i tessuti chì cunnetta i denti. I sintomi di a malatia parodontale includenu gengive inchjate è scolorite, sanguinamentu di gengive, denti sciolti, perdita di denti è malu alitu. A bacteria dannosa pò entre in u sangue, purtendu à altri prublemi di salute cronichi.
A malatia parodontale hè un fattore di risicu per u sviluppu di a malatia coronaria. Perchè? Ùn sapemu micca veramente sicuru, ma apparentemente a malatia di a gomma ùn signala micca solu inflammazioni; aumentanu ancu a inflamazioni. È a inflamazioni cuntribuisce à a malatia coronaria.
A malatia parodontale hè assuciata à bassi livelli di vitamini è minerali in u sangue. È uttene abbastanza nutrienti specifichi hè assai impurtante per u trattamentu successu.
Chì avete bisognu per i denti è gengive sani?
Proteina, calcium, fosforu, zincu, antioxidanti, folate, ferru, vitamini A, C, D, grassi omega-3. Participanu à a furmazione di a struttura di denti, esmalte, mucosa, tissutu cunghjuntivu, difesa immune.
Ciò chì hè bonu per manghjà è ciò chì hè megliu ricusà
A lista di nutrienti hè grande, ma quandu site in a buttrega, avete sempre bisognu di sapè esattamente ciò chì avete bisognu di cumprà. Per furtuna, ùn avete micca bisognu di fà nunda di speciale. Manghjate cibi ricchi di proteina magra è verdura fresca. Evite l'alimenti processati, in particulare quelli chì sò ricchi di zuccheri simplici.
Eccu uni pochi di alimenti, nutrienti è supplementi chì ponu ghjucà un rolu in a salute orale.
Probiotics
I probiotici aiutanu à prevene a inflammazioni di a gomma è a furmazione di plaque; I battìri truvati in i prudutti di latti fermentati ponu impedisce a crescita di microorganismi patogeni in a cavità orale. Un studiu hà truvatu chì u cunsumu di prudutti di latti fermentati era assuciatu cù menu malatie parodontali. I probiotici da ogni fonte pò esse benefizièvule in una manera simili.
cranberries
Cranberries è altri alimenti vegetali ricchi di antociani (per esempiu, blueberries, col rossu, melanzane, risu neru è lamponi) ponu impedisce chì i patogeni attachenu è colonizzanu i tessuti di l'ospiti (inclusi i denti). Certi studii anu ancu dimustratu chì l'estratto di cranberry hè bonu per a bocca è migliurà a salute dentale! Questa bacca umile pò dà i denti sani.
Tè verde
I polifenoli sò cunnisciuti per riduce a prisenza di battìri è i prudutti batterichi tossichi in bocca. U tè hè ancu riccu in fluoru, chì hè assai benefica per a salute dentale.
Chewing gum cù pycnogenol
Gum, fatta da cortezza di pinu o suva, riduce a placca è u sanguinamentu di gomma. U Rimediu di u Gran Ziu funziona veramente!
Sò
Una dieta chì include soia aiuta à riduce a malatia parodontale.
arginine
Stu aminoacidu impurtante pò cambià l'acidità di a bocca è riduce a probabilità di cavità.
Echinacea, agliu, ginger è ginseng
I studii mostranu chì sti pianti aiutanu à frenà a crescita di i patogeni parodontali in i tubi di prova. Ma i studii umani mancanu sempre.
cibi sani
Pruvate di piglià i vostri nutrienti da l'alimenti sani. (Bonus: Dà ancu i vostri denti una carica extra!)
Fluritu
U fluoru minerale aiuta à prevene a decalcificazione di i nostri corpi. In altri palori, aiuta à assorbe efficacemente è aduprà calcium. U fluoru in saliva pò impedisce a demineralizazione di l'esmalte.
Grassi è a cavità orale
In l'obesità, l'excedente di u tessulu adiposu hè spessu almacenatu in i posti induve ùn deve esse micca, cum'è u fegatu. A salute dentale ùn hè micca eccezzioni.
L'obesità correlate cù u tessulu adiposu in a forma di dipositi in a cavità orale, à l'internu di i labbra o di i gusci, nantu à a lingua, in i glànduli salivari.
Inflammazione
Hè chjaru chì u cuntrollu di a inflamazioni hè impurtante per l'igiene orale, è l'obesità hè correlata cù a inflamazioni. Hè per quessa chì l'obesità hè u sicondu fattore di risicu per a inflamazioni orali. L'unicu peghju per a salute orale chì l'obesità hè u fumu.
Perchè? Perchè u zuccaru in sangue, i cambiamenti in a cumpusizioni di saliva è l'inflamazioni tendenu à accumpagna l'overweight. Risultatu ? Aumentu di l'ossidanti - Questi radicali liberi disgraziati ponu dannà e cellule di u nostru corpu.
Inoltre, e cellule di grassu di u corpu liberanu composti inflammatorii. Un compostu inflamatoriu cumuni assuciatu cù a inflamazioni parodontali in l'individui obesi hè orosomucoid. Intantu, orosomucoid hè ancu ligatu à a malnutrizione. Hè una sorpresa? Forsi micca, datu chì parechje persone ingrassanu da una dieta povera di nutrienti.
E persone chì sò sovrappesu sò ancu in più risicu di sviluppà a diabetes, è a diabetes, à u turnu, hè assuciata cù una mala salute orale. Questu hè probabilmente duvuta à l'aumentu di u zuccheru in sangue è e cunsequenze assuciate cun questu.
Alimentazione disordinata è igiene orale
L'abitudini alimentari sani ponu migliurà a salute orale cambiendu a cumpusizioni di saliva per u megliu.
Intantu, l'overeating è a malnutrition ponenu una seria minaccia per a salute orale. I prublemi includenu dannu di l'esmalte, danni di tissuti, salivazione anormali, gonfiore è ipersensibilità.
Anzianu è salute orale
U risicu di a malatia parodontale aumenta cù l'età. Ma quantu più mantenemu una bona salute orale, megliu serà a nostra qualità di vita. Ùn hè ancu chjaru ciò chì esattamente causa a malatia orale cù l'età. I tiurìi includenu l'usura di i denti è di e gengive, l'usu di droghe, i prublemi finanziarii (risultà in una cura preventiva ridutta), altre cundizione di salute orale cronica è cambiamenti immunologichi. Hè chjaru chì una bona cura di i nostri denti è gengive à ogni età hè impurtante.
Zuccheru è salute orale
Manghjate più zuccheru - uttene più cavità, nò? Micca bè. Sò sorpresu ? In fatti, un studiu hà dimustratu nisuna ligame trà manghjà cereali di colazione assai zuccherati è u sviluppu di cavità!
Ma quì hè una spiegazione più prubabile: A quantità di zuccaru chì manghjemu pò esse menu preghjudiziu per a salute dentale cà a freccia di cunsumu di zuccaru. Hè per quessa chì e bevande energetiche sò cusì periculose. Sipping beie zuccherate, assicurendu a prisenza di zuccaru nantu à i nostri denti. A maiò parte di e zuccherini sò assai acidi, chì prumove a demineralizazione.
Una dieta basata in carbuidrati raffinati è processati pò purtà à cavità è malatie di gomma. L'Organizazione Mondiale di a Salute suggerisce chì micca più di u 10% di l'ingesta energetica tutale deve vene da u zuccheru aghjuntu. Allora se manghjate 2000 calori à ghjornu, allora 200 calori deve vene da u zuccheru aghjuntu, questu hè 50 grammi. Questu suggerisce chì l'autori di sti cunsiglii liberali pussede azioni in a fabbrica di cioccolata di Willy Wonka.
Altri edulcoranti
L'edulcoranti artificiali cum'è a sucralose è l'aspartame ùn pare micca prumove a malatia periodontal è cavità. L'alcooli di zuccaru cum'è u xilitol o l'eritritol ùn pare micca affettà a salute orale. In fattu, masticare gum chì cuntene xilitol dopu à manghjà pò ancu riduce u risicu di cavità.
In quantu à a stevia, ùn pare micca avè effetti negativi nantu à a salute orale. Ma più ricerca hè necessaria, sicuru.
ci voli
Fighjate a vostra igiene orale. Seriu. Stai sempre u filu? Vi lavate i denti almenu duie volte à ghjornu? Se no, allora cuminciate.
Lavate i denti micca solu cù pasta di denti, ma ancu cù bicarbonate di soda. U baking soda hà un effettu alkaline nantu à a bocca è reduce u risicu di caries.
Evite di fumà. U fumu pò purtà à a gomma è a carie dentale.
Beie tè verde. U tè verde migliurà a salute di i vostri denti è gengive riducendu l'infiammazione, rende a bocca più alcalina, inibisce a crescita di batteri cattivi, prevene a perdita di denti, pò rallentà a progressione di u cancru orale, è rinfresce u vostru respiru uccidendu i batteri chì causanu l'odore. . Blimey! U tè verde pò ancu aiutà à caccià l'obesità.
Masticate xylitol gum dopu à manghjà. Xilitol aumenta a pruduzzione di saliva è impedisce a crescita di battìri chì producenu acidu in a bocca chì causanu cavità. Ma ùn esce micca, perchè ancu s'è l'alcoholi di zuccaru ùn dannu micca i vostri denti, ponu causà gas è gonfiore.
Manghjate soprattuttu cibi sanu, nutritivi chì furnisce abbastanza calciu, fosforu, magnesiu, vitamina K (in particulare K2) è vitamina D. Alimenti chì sò boni per a salute dentale: verdura foglia verde, noci, sementi, furmagliu, iogurt, fagioli è funghi. . Oh, è assicuratevi di avè abbastanza luce di u sole.
Manghjate crudi è frutti crudi è frutti ogni ghjornu. L'alimenti crudi puliscenu assai bè i denti (mela, carotte, pepite dolce, etc.). Manghjendu mela cum'è una desserta dopu a cena aiuterà à sguassà a placa. Inoltre, i pomi cuntenenu xilitol naturali.
Limite a vostra ingesta di zuccaru, pò esse truvata in l'alimenti è e bevande - succhi di frutta, bevande energetiche, dolci, etc. E bevande energetiche sò soprattuttu dannusu perchè cuntenenu zuccaru è sò oxidanti. Se a vostra dieta hè custruita intornu à barre energetiche è bevande energetiche, probabilmente ùn avete micca denti lasciati da u vostru 45 anniversariu.
Mantene un pesu di corpu sanu. L'eccessu di grassu pò cuntribuisce à a mala salute, cumpresa a mala igiene orale.
Aumente a quantità di arginina in a vostra dieta. Manghjate più spinaci, lenticchie, noci, cereali integrali è soia.
Fate esercitu regularmente. L'eserciziu pruteghja contra a malatia parodontale.