cuntenutu
- Requisiti di dieta di latte acitu
- Menu di dieta di latte fermentatu
- Un esempiu di una dieta di latte fermentatu numeru 1
- Un esempiu di una dieta di latte fermentatu numeru 2
- Un esempiu di una dieta di latte fermentatu numeru 3
- Menu di dieta di latte fermentatu numeru 4 per una settimana
- Menu di dieta di latte fermentatu numeru 5
- Contraindicazioni di una dieta di latte fermentatu
- Avvanzi di una dieta di latte fermentatu
- I svantaghji di una dieta di latte fermentatu
- Ripruduce a dieta di u latte fermentatu
Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 700 Kcal.
Una dieta basata nantu à u cunsumu di prudutti di latti fermentati vi permette di perdiri pesu senza a fame. U furmagliu cottage low-fat, kefir, iogurt, latti è altri amici bianchi anu un cuntenutu bassu di caloria, sò facilmente assorbiti da u corpu è aiutanu à ridivà di libbra indesiderate.
Ci hè parechje opzioni per una dieta di latte fermentatu. Avà fighjemu e cinque tecniche più populari chì duranu da trè ghjorni à trè settimane. A seconda di i vostri scopi è capacità, pudete sceglie l'opzione chì vi cunvene direttamente.
Requisiti di dieta di latte acitu
Dieta fermentata cù u numeru 1 dura da trè à cinque ghjorni. Sicondu e so regule, ogni ghjornu hè permessu di beie finu à 1,5 litri di kefir (senza grassu o 1% di grassu) è manghjà finu à 1 kg di qualsiasi ligumi (eccettu patate) freschi, bolliti, cotte o qualsiasi altra forma chì ùn richiede micca l'aggiunta di oliu quandu si cucina. Hè cunsigliatu di manghjà fraccionatu, avendu pianificatu almenu cinque pasti à ghjornu.
Dieta fermentata cù u numeru 2 pò durà da trè ghjorni à una settimana. Piglia a listessa dieta cutidiana, chì include kefir, carne magra o pesce, latte cottu fermentatu, pane neru, furmagliu cottage, pumati freschi, foglie d'insalata. Hè cunsigliatu di manghjà quattru volte à ghjornu.
Ancu per un periodu di 3-7 ghjorni hè calculatu numeru di dieta 3... A dieta basata annantu à stu metudu si compone di kefir o iogurt artigianale senza fillers, casgiu senza grassu, prisuttu magru, mele, cetrioli è patatine fritte. Ci hè 3 pasti principali. Ammessu, sè avete a fame, è stuzzichini (pudete beie un bichjeru di kefir).
Sustancia opzione di dieta di latte fermentatu n ° 4 in u fattu chì una settimana avete bisognu di cunsumà latti è latti agria, è ancu altri prudutti ricchi di prutezione (pesci magre, ova, carni magre). È u primu è l'ultimi ghjorni di dieta, per a massima efficienza, hè cunsigliatu per fà i ghjorni di scaricamentu in particulare nantu à kefir o nantu à kefir cù casgiu cottage (di sicuru, cuntenutu minimu di grassu).
Opzione N ° 5, u più longu, ma à u stessu tempu abbastanza leali, furnisce trè pranzi à ghjornu cù prudutti sani cum'è u casgiu cottage, kefir, furmagliu duru, pesci, carne, diversi frutti è ligumi senza amidon. Sì i pranzi è a cena sò diffirenti quì, allora u colazione hè sempre u listessu è hè custituitu da un pane di granu cù una fetta di furmagliu pocu grassu (o casgiu cottage) è una tazza di tè. Dopu à una settimana, sè vo vulete perdiri più pesu, basta à ripetiri u menu di novu (una à duie settimane). Hè cunsigliatu di ricusà l'alimentariu dopu à 18-19 pm.
In una di e opzioni per a dieta di u latte fermentatu, a dieta liquida hè rappresentata da acqua pura non carbonata, tè senza zuccheru (preferibilmente creme verdi). In quantu à u sale, hè megliu eliminà u sale in e diete chì duranu menu di una settimana. In i maratoni di dieta più longa, di tantu in tantu, hè megliu à saltà un pocu i piatti, perchè cun moderazione, u sale hè sempre necessariu per u corpu per funziunà nurmale.
In quantu à a perdita di pisu, secondu l'opzione scelta, pudete perde da 2 à 10 (o ancu più) kilogrammi. Se ottene u risultatu desideratu prima, basta à piantà a dieta, cambiendu lisamente à una dieta equilibrata equilibrada, ricurdendu di includere i prudutti di latti fermentati in a vostra dieta post-dieta. Ùn vi scurdate di sportu, sia durante sia dopu una dieta di latte fermentatu. Questu aiuterà à ottene micca solu un corpu slim, ma ancu un corpu tonu attraente.
Un esempiu di una dieta di latte fermentatu numeru 1
Colazione: 300 g d'insalata di pepino-tomate cun una piccula quantità di prudutti di latti fermentati permessi; un vetru di kefir.
Snack: un vetru di kefir.
Pranzu: 300 g di zucchine cotte, melanzane è peperone in cumpagnia di verdi; kefir (vetru).
Spuntinu dopu meziornu: 200 ml di kefir.
Cena: insalata di col bianca (circa 300 g) cun cucumaru, peperone dolce è carotta; un bichjeru di kefir.
Ppi... Prima di andà in lettu, sì avete a fame, pudete beie circa 200 ml di kefir.
Un esempiu di una dieta di latte fermentatu numeru 2
Breakfast: pane neru in forma di 2 toast; a mità vetru di kefir.
Pranzu: 200-250 g di carne magra cotta o pesciu pocu grassu; pumata fresca; u latte cottu fermentatu (100-150 ml).
Spuntinu dopu meziornu: pane neru in forma di 2 brindisi; 20 g di crema agria minima di grassu è cetriolu frescu.
Cena: 100 g di cagliata pocu grassu in cumpagnia di foglie di lettuce è erbe.
Un esempiu di una dieta di latte fermentatu numeru 3
Breakfast: un cocktail, chì i so cumpunenti sò 200 ml di kefir (yogurt), una piccula mela grattugliata (per cambià, pò esse rimpiazzata da un altru fruttu senza amidone), una cucchiaina di mele naturale.
Pranzu: una parte di kefir okroshka, cucumari, erbe; pagnotta di granu.
Cena: 100 g di furmagliu cottage in cumpagnia di erbe tritate, è ancu 50 g di prisuttu bassu grassu (pudete rimpiazzallu cù una fetta di carne).
Day 1 - scaricamentu, chì pò esse fattu in dui modi:
1. Bei 1 litru di kefiru pocu grassu per ghjornu. Bei circa 200 ml di kefir ogni 2-2,5 ore.
2. Per 5-6 ricette, beie alternativamente mezu litru di kefir è manghjate 500 g di cagliata bassa in grassu.
Day 2
Breakfast: un ovu ripidu è un bichjeru di latte o kefir.
Pranzu: una piccula ciotola di zuppa di patate (e patate devenu esse cacciate prima di l'usu); carne magra bollita o cotta (circa 100 g), una fetta di pane di 30 grammi; un bichjeru di frutta o compota di frutti secchi.
Spuntinu dopu meziornu: aranciu.
Cena: 100 g di furmagliu cottage cù 1-2 tsp. crema agria minimamente grassa.
Day 3
Breakfast: furmagliu duru (finu à 50 g) cù a vostra bevanda calda preferita senza edulcorante.
Pranzu: 250 ml di suppa di pesce senza patate; 100-150 g di pesci magri bolliti (per esempiu, pudete cucinà una carpa o lucca); insalata di pumate è di cetrioli; una fetta di pane neru.
Spuntinu di u dopu meziornu: un bichjeru di yogurt pocu grassu.
Cena: mela è kefir (200 ml).
Day 4
Colazione: uova strapazzate da un ovu, in cui pudete grattà 20-30 g di furmagliu o manghjà solu cù un morsu (invece di uova strapazzate, pudete bollire un ovu).
Pranzu: un bichjeru di brodu di pullastru pocu grassu; circa 150 g di pollu bullitu o filettu di manzo; una fetta di pane neru è un bichjeru di compota di frutta o suchju frescu.
Spuntinu dopu meziornu: mela o aranciu.
Cena: 100 g di casgiu; finu à 200 ml di yogurt o kefir.
Day 5
Breakfast: casserola di furmagliu cottage (circa 100 g) cù l'aggiunta di i vostri frutti preferiti; kefir o latte (1 vetru).
Pranzu: brodu di carne pocu grassu cù erbe (200-250 ml); carne magra bollita (150 g); pane neru (30 g); pumata o cetriolu.
Spuntinu dopu meziornu: 200 ml di kefir.
Cena: 100 g di furmagliu cottage è un vetru di kefir o iogurt.
Day 6
Breakfast: 100 g di casgiu duru cù un cuntenutu grassu micca più di 40%; Tè caffè.
Pranzu: minestra liquida bassa in grassu (250 ml); 100 g di fegatu di manzu bullitu o stufatu; un cucumaru o pumata o uni pochi di ravanelli; una fetta di pane neru.
Spuntinu dopu meziornu: yogurt o kefir (bichjeru).
Cena: casgiu duru minimu grassu (40-50 g) o casgiu; ovu cottu è un bichjeru di kefir.
Day 7 - scaricamentu simile à u primu ghjornu.
I sdighjunu sò listessi tutti i ghjorni: paglia di granu cun casgiu grassu o cagliata è tè.
Luni
Pranzu: un bichjeru di kefir è 2 mele.
Cena: 120-130 g di casgiu; 2 cucumari; ovu di pullastru bullitu o frittu in una padedda secca.
Marti
Pranzu: 200 g di filettu di pollulu bullitu; un coppiu di cucumari freschi.
Cena: 120 g di cagliata più un bichjeru di yogurt casanu senza filleri.
Marcuri
Pranzu: 100 g di casgiu duru minimu grassu è una mela maiò, fresca o cotta.
Cena: 2 ova cotte; 200 g di i vostri legumi verdi preferiti.
Ghjovi
Pranzu: circa 200 g di pesciu, cottu cù ligumi; un coppiu di cucumari freschi.
Cena: insalata di 50 g di filettu di vitellu magru, 1 ovu di pollu cottu è ligumi (qualsiasi, fora di patate).
Vennari
Pranzu: casgiu (120-130 g) in cumpagnia di un aranciu.
Cena: 100 g di prisuttu pocu grassu; ovu di pullastru cottu; uni pochi di ravanelli.
Sabatu
Pranzu: 2 mele è un bichjeru di kefir.
Cena: 200 ml di kefir è circa 120 g di furmagliu cottage.
Dumenica
Pranzu: 100 g di filettu di pollulu bollitu è 1-2 cucumari freschi.
Cena: 100 g di furmagliu grassu minimu è un coppiu di ravanelli.
Contraindicazioni di una dieta di latte fermentatu
- Nisuna versione di a dieta di u latte fermentatu pò esse rispettata durante l'esacerbazioni di e malatie croniche, in particulare quelle chì affettanu u tractu gastrointestinale.
- E malatie associate à a funzione renale sò ancu in periculu. U casgiu, chì hè riccu in a dieta, pò sovraccaricà i reni per via di u so altu cuntenutu di proteine è, dunque, causà prublemi di salute.
- Inoltre, ùn hè micca cunsigliatu di pusà nantu à una dieta di latte fermentatu per e donne incinte, durante l'allattamentu è in l'adolescenza (almenu, senza cunsultà un specialistu qualificatu).
- Benintesa, ùn pudete micca vultà versu stu metudu di mudernizazione di u corpu per aiutu in casu di intolleranza à qualsiasi tipu di pruduttu adupratu in a dieta.
Avvanzi di una dieta di latte fermentatu
- A causa di l'abbundanza di cibi proteichi in a maiò parte di e opzioni di dieta, a perdita di pesu passa senza pene di fame è cunfortu speciale.
- Di regula, i chilogrammi si ne vanu senza furzà a perdita di pesu per affruntà piacè cum'è debolezza, apatia, cambiamenti d'umore, fatica aumentata, ecc.
- Parlendu di i vantaghji di u metudu di trasfurmazioni di u latte fermentatu, ùn si pò falla di mintuvà i benefici di l'alimentu implicatu in questu. Kefir, casgiu cottage, latti è altri prudutti di latti cuntenenu nutrienti chì sò facilmente assorbiti da u corpu. Dunque, i cundizioni sò creati per a digestioni più còmuda di l'alimentariu. U corpu hè arricchitu cù cumpunenti organici, è a motilità intestinali hè migliurata.
- I prudutti di latti fermentati anu un effettu di rinfurzà generale nantu à a salute, aumentendu e difese di u corpu, è anu ancu un effettu calmante nantu à u sistema nervu (facendu a tecnica più faciule da seguità psicologicamente).
- Grazie à u cuntenutu di calciu, a struttura ossea è i musculi sò rinfurzati, ciò chì permette di fà sport senza prublemi. Dunque, sta tecnica, di regula, hè adatta ancu per atleti prufessiunali in casu chì anu bisognu di perde un coppiu di chilogrammi.
I svantaghji di una dieta di latte fermentatu
- Trà i svantaghji di a dieta di u latte fermentatu (in particulare e so varianti à longu andà), vale a pena di mette in risaltu u fattu chì u latte è u latte fermentatu ponu diventà cusì stanchi chì a ghjente ùn finisce micca ciò ch'ellu hà principiatu.
- Calchì volta hè difficiule per una dieta per esse data à l'amatori di dolci, chì sò cumpletamente pruibiti.
- Inoltre, parechji ùn ponu micca tene u metudu di u latte fermentatu per via di a mancanza di carboidrati cumplessi cuntenuti in i cereali in u so menu.
- Ancu cù un usu prolongatu, una dieta di latte fermentatu, per via di l'usu di u kefir in ellu, pò causà disconfort, manifestatu da rumbling in u stomacu o indigestione.
Ripruduce a dieta di u latte fermentatu
Se vulete perdere pesu più forte è sentitevi bè, l'opzione di una dieta di latte fermentatu chì dura finu à una settimana pò esse ripetuta un mese dopu a so fine. Se avete fattu u vostru megliu per un periodu più longu, ùn hè micca cunsigliatu di cercà aiutu da sta tecnica per almenu 2-2,5 mesi.