allargamentu di u bastone strettu in a pusizione propensa

Asta di estensione a presa stretta supina - esercizii tecniche:

1. Pigliate una presa nurmale o EZ-bar bronirovanii (palmi rivolti in avanti), stendu nantu à un bancu orizontale in modu chì a so testa sia vicinu à a fine di u bancu. Cunsigliu: sè aduprate una canna nurmale, tenitelu da a presa à a larghezza di e spalle, se aduprate a barra EZ, tenitela in a parte interna.
2. E mani davanti à mè è move lentamente u barbell in una trajectoria semicircular per a testa. L'avanti à a fine di u muvimentu deve esse daretu à a testa perpendiculare à u pianu. Questu serà a vostra pusizione iniziale. Cunsigliu: ùn mette micca i vostri coddi.
3. Nantu à l'inhale, abbassà u barbell falendu i vostri codici, cuntinuendu à mantene e so braccia da spalla à u coddu. Cuntinuà u muvimentu finu à chì l'avambracci ùn saranu micca perpendiculari à u pianu.
4. Nantu à l'exhale riporta a barra à a pusizione iniziale. À a fine di u muvimentu, sprime i vostri triceps è fate una pausa. Cunsigliu: una parte di u bracciu da a spalla à u gomitu è ​​i gomiti devenu stà fermi, u muvimentu hè solu l'avambracciu.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: per a cumplessità di l'eserciziu, pudete aduprà un dumbbell.