a stampa francese nantu à l'unità inferiore

A stampa francese nantu à u blocu inferjuri hè a tecnica di l'esercitu:

1. Selezziunate u pesu desideratu, aghjunghje à a corda u manicu di corda. Stendu nantu à u bancu a faccia in sopra, afferra u manicu.
2. Pigliate l'estremità di u manicu in modu chì e palme eranu di fronte l'una à l'altru (presa neutrale)
3. Piegate i vostri coddi in un angulu drittu, è parte di un bracciu da a spalla à a pusizione di u coddu perpendiculare à u torsu. Tip: ùn fate micca i vostri coddi è assicuratevi chì e spalle anu puntatu à u tettu, è l'avantbracciu - à a corda sopra a so testa. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
4. Nantu à l'exhale, allisate i vostri braccia in avanti è in sopra finu à ch'elli sò perpendiculari à u pianu. A parte di u bracciu da a spalla à u coddu è i coddi duveranu stà fermu, u muvimentu hè solu l'avantbracciu. À a fine di a pausa di u muvimentu, straining the triceps.
5. Nantu à l'inspirazione torna lentamente i bracci à a pusizione di partenza.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Variazioni: pudete ancu fà stu esercitu cù bandi di resistenza o u cable di u blocu inferiore.